马克·比特曼的蘑菇花菜玉米粥
PureWow编辑选择出现在这个页面上的每一个项目,公司可以通过故事中的附属链接获得补偿。你可以在这里了解更多关于这个过程的信息。
![](https://publish.purewow.net/wp-content/uploads/sites/2/2022/09/cauliflower-polenta-with-mushrooms-recipe.jpg?resize=720%2C780)
什么是奶油般的,梦幻般的,豪华的,实际上还很健康的?马克·比特曼用蘑菇做的花椰菜"玉米粥"是什么。这是他新修订的如何快速烹饪,除了是低碳水化合物而且是无谷蛋白的,它也能在瞬间成型。(此外,它的用途令人惊讶——见最下面的三种变体,以及你可以做的蘑菇交换。)
“玉米粥,意大利的表妹到玉米粉糊或玉米粉,是各种酱料浇头的奶油载体,”比特曼写道。“以超软花椰菜为基础的调味不错的替代品会增加你的蔬菜摄入量,而不会减少你的快感。”
和你知道我们都是这么做的.
从如何快速烹饪,修订版由马克比特曼。版权所有©2022马克·比特曼。经哈珀·柯林斯出版社旗下Harvest授权转载。
成分
4汤匙特级初榨橄榄油
粗盐
1磅蘑菇或奶油蘑菇(见注)
现磨黑胡椒
1个大头花椰菜(约2磅)
1大葱
2枝新鲜迷迭香
4盎司帕尔马干酪或佩科里诺干酪(1杯磨碎的)2汤匙无盐黄油,或更多
方向
1.在一个大煎锅中加入两汤匙橄榄油,用中低温加热。取一个大锅,倒入两杯水和一大撮盐,大火烧开。将蘑菇修剪切片。边做边把它们加入煎锅。
2.在蘑菇上撒上盐和胡椒粉,加热至中火。烹饪,偶尔搅拌,直到变软和浅棕色,12到15分钟。同时,把花椰菜切成两半。把平的一面放在砧板上,把每一半切成小块。边煮边把花椰菜倒入锅中。
3.将花椰菜煮沸,然后调低火,让水稳定地冒泡。烹饪,偶尔搅拌,直到菜花非常软,液体变稠,10到12分钟。如果混合物变得太干,粘连,每次加1 / 4杯水。同时,将葱去皮,切成片。去2枝迷迭香的叶子,切碎。
4.当蘑菇变成浅棕色时,加入两汤匙橄榄油、红葱花和迷迭香。煮,搅拌,直到香味,约2分钟。关火。磨碎1杯帕尔马干酪。
5.当花椰菜分解成粥状时,关火。用土豆捣碎机或浸入式搅拌机将其放入锅中purée。加入2汤匙黄油和帕尔马干酪,调回中低温加热。煮的时候搅拌一下,如果有必要的话还可以加水,让花椰菜变得有水蒸气,足够松软,可以像玉米粥一样从勺子里掉下来。(如果混合物太浓稠,可以提高温度,让一些液体沸腾几分钟。)尝尝味道,如果你喜欢可以加更多黄油或盐;保暖。
6.把蘑菇调回中火,直到发出嘶嘶声。用勺子将花椰菜“玉米粥”放入碗中,上面放上蘑菇,就可以享用了。
变化
基安蒂花椰菜“玉米粥”配蘑菇:洋红色的粥!在第1步和第3步中,用基安蒂酒或其他果味红酒代替用水煮菜花。
西葫芦花菜“玉米粥”:用1磅西葫芦代替蘑菇;横切成薄薄的硬币。如果你喜欢,可以用1 / 4杯切碎的新鲜欧芹代替迷迭香。把蔬菜像蘑菇一样煮熟调味。
蘑菇或西葫芦土豆泥:无论是主菜谱中的蘑菇,还是之前的变体,都是如此。用去皮的烤土豆代替花椰菜,比如赤褐色土豆。煮好后,用叉子或土豆捣碎机用手捣碎——不要用浸入式搅拌机,否则土豆会变得黏糊糊的。它们可能需要10分钟以上的烹饪时间,这取决于你切得有多小。
Button vs. Cremini mushroom
第二种颜色较深,略紧实,而且通常比第一种更贵。那么,普通的蘑菇和越来越常见的cremini(实际上是小波托贝洛)之间的区别是什么呢?它们在食谱中是可以互换的,不过在烹饪过程中,奶油布丁通新利18官网登录电脑版常不会释放出那么多液体,所以平底锅可能会干得更快。如果想要更浓郁的味道和外观,可以选择cremini路线;如果想要清淡的蘑菇味道和更柔软的质地,可以选择纽扣蘑菇。它们的茎都可以吃,所以你只需要把底部最硬的部分剪掉。
379卡路里
28克脂肪
21 g碳水化合物
17 g蛋白质
8克糖