谢谢！
电子邮件已发送
羽衣甘蓝沙拉和酥脆的鹰嘴豆
我们用一百万层浇头来崇拜沙拉。带上橄榄，鳄梨，面包屑和山羊奶酪奖章。但是有时候，我们会想吃一个富含蛋白质但仍然觉得轻松的简单沙拉。在那些日子里，带有酥脆鹰嘴豆的羽衣甘蓝沙拉绝对是完美的。
6份
酥脆的鹰嘴豆
一个28盎司鹰嘴豆，排干
2大汤匙特级电源橄榄油
1个柠檬皮
1茶匙烟熏辣椒粉
盐和新鲜的黑胡椒粉
敷料
4个凤尾鱼
1个大蒜丁香，被砸碎
½茶匙盐
1汤匙第台芥末
1柠檬汁
½杯特级橄榄油
½茶匙新鲜的黑胡椒粉
羽衣甘蓝沙拉
1个大束Lacinato羽衣甘蓝，切碎
⅓杯帕玛森奶酪
1。制作酥脆的鹰嘴豆：将烤箱预热至400°F，并用羊皮纸将烤盘排成一片。在一个大碗中，用橄榄油，柠檬皮和辣椒粉倒入鹰嘴豆。用盐和胡椒粉调味。
2.将鹰嘴豆涂在准备好的烤盘上的均匀层中，然后烤至非常清脆，40至45分钟。在烹饪过程中搅拌一次或两次鹰嘴豆。让冷却至室温。
3。做敷料：在一个中等大小的碗中，将凤尾鱼，大蒜和盐捣碎在一起。搅拌芥末和柠檬汁；混合好。
4，逐渐加入橄榄油并搅拌均匀以结合。用胡椒调味。
5。组装沙拉：在一个大碗中，用调味料扔羽衣甘蓝。上面放冷的鹰嘴豆。用蔬菜剥皮刮胡子，刮擦大卷发。立即服务。
酥脆的鹰嘴豆
229卡路里
8g脂肪
31克碳水化合物
10G蛋白
6g糖
敷料
170卡路里
18克脂肪
1克碳水化合物
1G蛋白
0g糖
羽衣甘蓝沙拉
45卡路里
2G脂肪
4G碳水化合物
4G蛋白
1克糖
供电
注意：显示的信息是基于可用成分和制备的EDAMAM的估计。不应将其视为专业营养学家的建议。
从网络周围
更多故事你会喜欢的
更多故事来自我们的合作伙伴
管理您的帐户
在下面输入您的注册电子邮件！