即时壶蔓越莓麦糊肉饭
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我们注意到一种趋势,我们爱它:地中海式饮食——专注于优先新鲜农产品、全谷类和精益蛋白质和基本上是一个“饮食”的反面——获得牵引力超过过去十年的高度严格的饮食计划。如果你想跳,为什么不从这个即时锅开始蔓越莓麦糊肉饭从Urvashi Pitre的新头衔,即时壶奇迹地中海饮食食谱吗?
“我爱这个pilaf-or质地和口味的组合是沙拉吗?”Pitre写道。“愉快地耐嚼的麦粥;软,蛋挞小红莓;烤,核桃坚果;和微苦甘蓝让五彩缤纷,美味的菜。添加一个煎蛋的每个人,和晚餐是马上。利用剩菜感冒沙拉第二天,只有少许醋和油一种简单的调料。”
从即时壶奇迹地中海饮食食谱Urvashi Pitre。版权©2022年由Urvashi Pitre。许可转载的收获,哈珀柯林斯出版社的一个印记。
成分
1杯燕麦烤荞麦(荞麦粥)
1杯蔓越莓干
一杯水
1茶匙粗盐
沙拉
4杯切碎的新鲜甘蓝
2汤匙特级纯橄榄油
2汤匙新鲜磨碎的橘皮
1茶匙粗盐
一杯切碎的,烤核桃
方向
1。肉饭:即时壶,把荞麦、小红莓、水和盐。安全罐的盖子,关闭卸压阀。选择压力烹饪/手册并设置锅高压15分钟。的烹饪时间,让锅里安静的10分钟,然后释放所有剩余压力。
2。沙拉:在一个大的碗里,把甘蓝、橄榄油、橘皮和盐。使用干净的双手,混合原料,按摩甘蓝。这将有助于软化甘蓝,减少一些痛苦和让调味料渗透。当肉饭煮熟,绒毛谷物用叉子。
3所示。把羽衣甘蓝中四个板块(作为主菜)或六个板块(作为配菜)。把肉饭的羽衣甘蓝和顶级服务前与核桃。或者做我做的事:把一切都放在一个大碗和服务。
350卡路里
19克脂肪
46克碳水化合物
7 g蛋白质
21克糖
由
注意:信息显示Edamam的估计是基于可用的成分和制备。它不应该被视为替代专业营养师的建议。