香脆鹰嘴豆和扇贝配大蒜哈里萨油
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如果你渴望海鲜但厌倦了同样的老鲑鱼,试试这个脆嘴豆和咖喱油扇贝的食谱(来自Suzy Karadsheh的新食谱,地中海菜).它将改变你在家烹饪扇贝的方式。
“我明白为什么人们在家里做扇贝时可能会紧张不安,”他说地中海菜博主写道。毕竟,这不是一笔小投资,而且没有人喜欢坚硬、耐嚼的扇贝。好消息是,他们确实如此更容易烹饪比大多数人想象的要多。按照这里的说明用平底锅烤,大约20分钟你就会得到完美的焦糖和嫩滑的扇贝(还有脆炸鹰嘴豆)。”
好吧,苏西,强迫我们。
“地中海菜”版权所有©2022 by Suzy Karadsheh。图片版权所有©2022 by Caitlin Bensel。克拉克森·波特出版,兰登书屋的印记。
成分
12盎司野生捕捞的海扇贝(解冻,如果冷冻),去除侧面肌肉
粗盐和黑胡椒
特级初榨橄榄油
一罐15盎司的鹰嘴豆,沥干水分,冲洗干净
2根葱花,切好,白色和绿色分开,切碎
¾茶匙漆树油
半茶匙孜然粉
2瓣中等大小的大蒜,切成薄片
3到4汤匙从商店买来的高品质哈里萨酱
一个大柠檬,切成两半
方向
1.用纸巾把扇贝拍干。用盐和胡椒粉大量调味。
2.在一个大的铸铁煎锅中,用中高火加热2汤匙橄榄油,直到微微发亮。将扇贝在锅中单层放置(不要挤锅)。第一个放进锅里的扇贝应该一接触就发出咝咝声;如果没有,等待几秒钟再添加剩下的。
3.将扇贝煮熟,用钳子小心地翻动一次,直到每面都变成金黄色,大约需要2分钟。如果扇贝不容易从煎锅中释放出来,再等几秒钟直到它释放出来。把扇贝放在盘子里。
4.再往煎锅中加入一汤匙橄榄油。加入鹰嘴豆和葱花的白色部分。用漆树、孜然、一大撮盐和黑胡椒调味(每个大约半茶匙)。用中高火烹饪,偶尔搅拌,直到鹰嘴豆变脆,变成金黄色,大约需要5分钟。
5.在一个小煎锅里,用中火加热1 / 4杯橄榄油。加入大蒜,不断搅拌,直到它几乎没有变色,但还没有变成褐色。把锅从火上移开,加入哈里萨酱搅拌。
6.把扇贝放回大煎锅里,和鹰嘴豆一起加热几秒钟。
7.将扇贝和鹰嘴豆放入浅盘中,挤满柠檬汁,然后加入葱花。用勺将大蒜和哈里萨油撒在上面,搅拌均匀即可食用。
461卡路里
31克脂肪
27 g碳水化合物
21 g蛋白质
1克糖