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花椰菜米碗，咖喱扁豆，胡萝卜和酸奶
谁说健康饮食必须很无聊？它肯定不是 - 这是这个花椰菜米碗，咖喱扁豆，胡萝卜和酸奶是证明的。新鲜的豆类蔬菜瑜伽组合会使您填满您，而不会使您失望。（另外，我们以任何借口来放我们花椰菜稻食谱充分利用。）
4份
扁豆
1杯红扁豆
2杯蔬菜汤或水
1汤匙咖喱粉
1茶匙小茴香
1茶匙香菜
盐和新鲜的黑胡椒粉
碗和浇头
1配方准备花椰菜米（获取食谱）
2个胡萝卜，剥皮
½杯希腊酸奶
¼杯切成薄片
¼杯香菜叶
4个石灰楔
1。制作扁豆：在中等锅中，用肉汤或水，咖喱粉，小茴香和香菜搅拌扁豆。将混合物带到中低热量上。
2.煮至扁豆变软，大部分液体被吸收12至15分钟。用盐和胡椒粉调味。
3。做b猫头鹰和浇头：将花椰菜米饭分为四个碗。将扁豆分开在四个碗之间，将其sc在米饭的顶部。
4.使用蔬菜剥皮剂从整个剥离的胡萝卜中切出宽阔的胡萝卜“丝带”。将胡萝卜卷发在四个碗中。
5.在每个碗上放上2汤匙希腊酸奶，1汤匙葱，1汤匙香菜和一块石灰。立即服务。
扁豆
180卡路里
1G脂肪
32克碳水化合物
12G蛋白
1克糖
碗和浇头
100卡路里
2G脂肪
17克碳水化合物
4G蛋白
3G糖
供电
注意：显示的信息是基于可用成分和制备的EDAMAM的估计。不应将其视为专业营养学家的建议。
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