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一夜燕麦，蓝莓和杏仁
找到可以填满我们并味道很好的随身携带早餐并不容易。因此，当我们发现这种蓝莓和几乎过夜的燕麦食谱时，我们拿走了它。它不仅富含蛋白质，纤维和抗氧化剂丰富的浆果，而且非常美味。
1份
燕麦
¾杯老式燕麦
½至¾杯牛奶（例如整体，脱脂，杏仁，大豆或椰子）
1汤匙枫糖浆
浇头
⅓杯酸奶
3汤匙切成薄片的杏仁
¼杯蓝莓
1。做燕麦：将燕麦倒入一个1分的梅森罐中。
2.在一个小碗中，将牛奶与枫糖浆混合。（如果您喜欢较厚的燕麦片，请使用更少的牛奶。）
3.将牛奶混合物倒入罐子中。拧上盖子，然后冷藏过夜，约8小时。
4。做浇头：早晨，在燕麦片上放上酸奶，切成薄片的杏仁和蓝莓。立即吃或拧上顶，然后将其带走。
燕麦
367卡路里
9g脂肪
62克碳水化合物
13G蛋白
21克糖
浇头
188卡路里
13克脂肪
14克碳水化合物
7G蛋白
8g糖
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注意：显示的信息是基于可用成分和制备的EDAMAM的估计。不应将其视为专业营养学家的建议。
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