黑胡椒鸡
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一种30分钟就能做好的干净版外卖?只要看看亚历克斯·斯诺格拉斯新食谱里的黑胡椒鸡就知道了,定义菜:健康和有益健康的周末食谱新利18官网登录电脑版.
“你知道那些日子,当你打开冰箱清点清单时,你会想,我拿这些芹菜到底有什么用?“定义的菜美食博主写道。“嗯,在我们这边经常发生这种事。幸运的是,当它出现时,我可以做这道菜,这是我最喜欢的利用芹菜的方法之一。”
这不仅是一个清理保鲜柜抽屉的机会,而且不含麸质,谷物和乳制品,不含旧石器饮食和whole30饮食法。
“你可能知道这道菜来自中国一家很受欢迎的得来速连锁店,”她继续说。“这是我更干净的演绎,自然低碳水化合物,但完全令人满意。而那颓废而大胆的黑胡椒酱则让它超越了一切。”
吃吧,外卖。
摘自定义菜:健康和有益健康的周末食谱新利18官网登录电脑版©2019作者:Alex Snodgrass。摄影©2019 by Kristen Kilpatrick。由霍顿·米夫林·哈考特授权转载。版权所有。
成分
黑胡椒酱
¼杯鸡汤
¼杯椰子胺(如Bragg)
1汤匙米醋
1茶匙鱼露(如Red Boat)
1茶匙现碎黑胡椒粉(见注释)
¼茶匙姜末
鸡
2磅去骨去皮鸡胸肉
1 / 4杯加2茶匙鳄梨油
1茶匙粗盐
半茶匙现磨黑胡椒粉,再加一些
2汤匙竹芋淀粉
4根芹菜杆,末端修剪好,对角线切成1英寸长的小块
1个中等大小的白洋葱,对半切成薄片(2杯)
3瓣大蒜,切成薄片
菜花大米,供食用(可选)
方向
1.制作黑胡椒酱:在一个小碗里,把肉汤、椰子粉、醋、鱼露、黑胡椒和姜末搅拌在一起。在准备使用之前先放在一边。
2.做鸡肉:把鸡胸肉放在砧板上,盖上羊皮纸。用肉槌或煎锅底部将鸡肉捣成1 / 4英寸厚。扔掉羊皮纸,然后把鸡肉切成1英寸长的方块。
3.将切好的鸡肉放入一个中等大小的碗中,加入2茶匙牛油果油、盐和胡椒粉。搅拌均匀,然后加入竹芋,再次搅拌。
4.在一个大的不粘锅中,用中高火加热剩余的四分之一杯鳄梨油。当油很热但不冒烟时,将鸡肉单层放入煎锅(你可能需要分两批做)。将鸡肉煮至金黄,每面大约4分钟。把鸡肉移到盘子里,放在一边。
5.在同一平底锅中加入芹菜和洋葱,用中高火煮,偶尔搅拌一下,直到蔬菜稍微变软,大约4分钟。加入大蒜炒香,注意不要烧焦,大约1分钟。
6.把鸡肉和酱汁放回锅里煮开。小火慢炖,直到酱汁变浓,覆盖鸡肉和蔬菜,大约5分钟。
7.把锅从火上移开,加盐调味。就这样吃或者配上花椰菜米饭,再撒上一点胡椒粉。
注意:普通的黑胡椒粉做这道菜根本不行!使用现裂的黑胡椒是很重要的。
490卡路里
22克脂肪
17 g碳水化合物
53 g蛋白质
7克糖