混合绿色宽面条
混合绿色宽面条
艾琳·麦克道威尔(Erin McDowell)

我们到2015年只有大约一周的时间,我们必须问:这些决议如何坚持?我们尽力提供帮助,为您提供健康,美味的食谱新利18官网登录电脑版绿色冰沙沙拉,但有时您只需要面食。幸运的是,我们提高了我们最喜欢的一项的营养价值:烤宽面条。我们的版本是腰围 - 弗里德利由于添加了几种类型的蔬菜(羽衣甘蓝,菠菜和芝麻菜)。成品会在不弹出任何按钮的情况下将袜子敲开。我们说,双赢。

有关的:17个不会破坏饮食的寒冷天气

8份

填充

3大汤匙特级电源橄榄油,分裂

1个小甜洋葱,切成丁

4个大蒜丁香

8杯混合蔬菜(4杯撕裂的羽衣甘蓝,2杯菠菜,2杯芝麻菜)

一个15盎司的集装箱部分Skim意大利乳清干酪

½杯牛奶

1汤匙切碎的欧芹

1汤匙切碎的百里香

1汤匙切碎的迷迭香

1½茶匙红辣椒片

盐和新鲜的黑胡椒粉

烤宽面条

1个包装无纤维烤宽面条面条

½杯磨碎的零件Skim马苏里拉奶酪

1.将烤箱预热至350°F。用不粘喷雾剂轻轻润滑大砂锅菜。

2。准备馅料:在大炒锅中加热1汤匙橄榄油。加入洋葱,煮至半透明,4至5分钟。加入大蒜并煮至香,再1分钟。分批添加蔬菜,使其在添加更多之前煮下来。煮至所有蔬菜都枯萎了6至7分钟。

3.在一个中等大小的碗中,将意大利乳清干酪与牛奶,欧芹,百里香,迷迭香和红辣椒片混合在一起。用盐和胡椒粉调味。

4。建造烤宽面条:开始在准备好的砂锅菜的底部铺设面条。顶部含有四分之一的意大利乳清干酪混合物,然后轻轻均匀地散布。用1茶匙橄榄油淋上表面,然后撒上盐和胡椒粉。顶部是四分之一的菠菜混合物。重复另外两组层。结束一层面条,意大利乳清干酪和最终的油毛。上面放着马苏里拉奶酪。

5.在预热的烤箱中烘烤,直到馅料起泡,马苏里拉奶酪是金色的,35至40分钟。让冷却并在上菜前设置15到20分钟。

注意:烤宽面条可以提前两天组装,并按照指示烘烤之前存放在冰箱中。

填充

167卡路里

13克脂肪

7克碳水化合物

7G蛋白

3G糖

烤宽面条

140卡路里

2G脂肪

24克碳水化合物

6G蛋白

1克糖

供电

注意:显示的信息是基于可用成分和制备的EDAMAM的估计。不应将其视为专业营养学家的建议。

我的评分:
不喜欢它 需要改进 没关系 我喜欢它 我爱它!
平均(197):

从网络周围

Baidu
map