羽衣甘蓝矿物质食谱 - Purewow - 18新利体育下载,新利18体育官方网站

原料方向营养评分

2夸脱

2汤匙橄榄油

1个甜洋葱，切成丁

2个胡萝卜，去皮和切成丁

3个芹菜茎，去皮和切成丁

3个大蒜丁香，切碎

一个28盎司切成丁的西红柿

一个15盎司粉碎的西红柿

4杯鸡肉或蔬菜汤

1个海叶

2个小树枝牛至

2个小树枝百里香

2个小树枝迷迭香

盐和新鲜的黑胡椒粉

1¼杯小面食（例如Orecchiette，Elbows或Mini Farfalle）

1束羽衣甘蓝，大约撕裂

一个15盎司罐头肾脏

1杯磨碎的帕尔玛奶酪，分裂

1杯香蒜酱，用于装饰

1.在大锅中，用中火加热油。加入洋葱，胡萝卜和芹菜，然后炒5至6分钟。加入大蒜并煮至香，再1分钟。

2.加入西红柿和肉汤，然后将混合物煮沸。将热量降低至低，并加入月桂叶，牛至，百里香和迷迭香。煮至汤很香，20至30分钟。

3.用盐和胡椒粉调味汤。将汤用中火煮沸，然后加入面食。根据包装说明，烹饪6至8分钟。

4.搅拌羽衣甘蓝，豆类和½杯帕尔玛干酪。

5.要食用，将汤倒入碗中，并在每一部分上放一汤匙香蒜酱和几茶匙帕尔玛干酪。汤将在密封的容器中保存，最多五天。（重新加热时可能需要用水将其稀释，因为面食可以吸收一些水分。）

1,011卡路里

34克脂肪

137克碳水化合物

52g蛋白

40克糖

供电

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