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椰子奶油菠菜
与普遍的信念相反，那里是一种使富含奶油的菠菜无奶油的方法。“如何？”你问？改用椰奶。在这个食谱中，我们用红洋葱，大蒜，生姜和一些香料（例如卡宴胡椒粉）炒菠菜，以带来热量。然后，我们在椰奶中煮菠菜，直到混合物变稠。尝试与这种更健康的配菜一起食用烤鸡，，，，猪里脊肉或者三文鱼。
4至6份
1汤匙橄榄油
1个小红洋葱 - 穿线，一半且切成薄片
3个大蒜丁香，剥皮并切成薄片
一块½英寸的新鲜生姜，剥皮并切碎
8杯菠菜
1杯椰奶
½茶匙辣椒
½茶匙咖喱粉
1茶匙烟熏辣椒粉
犹太盐，品尝
1.在大煎锅中，用中火加热橄榄油。加入洋葱，炒至5至6分钟。加入大蒜和姜，煮至香，再1分钟。
2.一次加入几个菠菜，搅拌直至枯萎，然后再添加更多。继续直到添加所有菠菜。
3.加入椰奶，然后慢火煮。煮至混合物变稠，大约四到五分钟。用辣椒，咖喱粉，辣椒粉和盐调味，搅拌均匀。立即服务。
172卡路里
16克脂肪
7克碳水化合物
3G蛋白
1克糖
供电
注意：显示的信息是基于可用成分和制备的EDAMAM的估计。不应将其视为专业营养学家的建议。
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