5个健康的单水食谱新利18官网登录电脑版
让他们吃早餐，午餐和晚餐
有什么比一碗沙拉更好？通常来说，一般来说，任何事物。更具体地说，一顿丰盛的一顿健康的饭菜，例如大米，谷物，蔬菜和瘦蛋白质。在这里，我们最喜欢的一顿一餐可以让您度过早餐，午餐和晚餐。
鸡蛋和素食早餐碗
1。将1磅的布鲁塞尔新芽切成两半。骰子1磅地瓜。
2。将布鲁塞尔芽菜和红薯撒在羊皮纸衬里的烤盘上。在蔬菜上均匀地淋上1.5汤匙橄榄油；用盐和胡椒粉调味。
3。在400°F烤箱中烤，直到金黄色和嫩17至20分钟。
4。在一个小碗中，搅拌2汤匙哈里萨辣酱搭配¼杯橄榄油和3汤匙苹果醋。
5。偷猎或炸4个鸡蛋。
6。食用，将布鲁塞尔芽菜和红薯分成四个碗；每个鸡蛋都在每个鸡蛋和1个鸡蛋上面。每碗淋上2茶匙Harissa醋。
鸡肉和糙米墨西哥卷饼碗
1。在一个小锅中，将1杯糙米和2¼杯水煮沸。盖上锅，将其减少到低至少，直到米饭变软，并吸收了15至17分钟的水。搁置。
2。三季度蘑菇，然后用1汤匙橄榄油拌匀；用盐和胡椒粉调味。
3。在375°F烤箱中烤直至嫩10至12分钟。
4。要食用，将米饭分成四个碗，每个碗都有一半切成薄片的鸡胸肉和½杯煮熟的黑豆。用2至3汤匙莎莎酱，3片鳄梨切片和1汤匙香菜装饰每个碗。
西兰花和扁豆藜麦碗
1。在中等锅中，将1杯扁豆和4杯水带到immer上。煮至扁豆嫩20至25分钟。排干扁豆；搁置。
2。在中等锅中，用中火烤1杯藜麦45秒。加入2杯水，煮一杯。盖上锅，小火煮，直到藜麦吸收了15至17分钟的液体；搁置。
3。将1个头西兰花切成咬合大小的小花。用中火加热1汤匙橄榄油。加1丁香切碎的大蒜和西兰花；炒至嫩10分钟。
4。从锅中取出西兰花，再在锅中加入1汤匙橄榄油。加入4杯（1头）大约撕裂的质量蛋白，然后炒至2至3分钟。
5。在四个碗中，将扁豆，藜麦，西兰花和渣子均匀地分开。在每个碗上淋上1.5汤匙醋汁，然后用1汤匙松子和1汤匙干醋栗装饰每个碗。
羽衣甘蓝和花椰菜谷物碗
1。将1杯Bulgur放入一个中等大小的热保护碗中。将3杯水煮沸。将沸水倒在Bulgur上，让Bulgur浸泡12至15分钟。排干底;搁置。
2。厚切成2个茴香灯泡，并将1个头花椰菜切成小花小花。将蔬菜放在衬有羊皮纸的烤盘上。
3。在蔬菜上均匀地淋上1.5汤匙橄榄油；用盐和胡椒粉调味。在400°F烤箱中烤，直到金黄色和嫩15至17分钟。
4。在一个小碗中，皮和果汁1柠檬。加入⅓杯橄榄油，然后搅拌。
5。在一个中等大小的碗中，将1束大约撕裂的羽衣甘蓝撕成2杯煮熟的鹰嘴豆。将柠檬调味品加入碗中，然后扔进结合。
6。将碗，茴香和花椰菜均匀分配，将其均匀地分成碗中。然后将每个羽衣甘蓝和鹰嘴豆混合物的相等部分放在上面。
Bok Choy和豆腐面碗
1。根据包装说明，将12盎司的荞麦面煮在盐的开水中。排干，然后用1½茶匙芝麻油扔。搁置。
2。在大煎锅中，用中火加热1汤匙橄榄油。加入1个切成薄片的大蒜丁香和1束切碎的Bok Choy（或3束大致切碎的婴儿bok choy）。炒至2至3分钟。
3。将8盎司熏制的豆腐切成煎锅。煮2至3分钟，直到加热。
4。在一个小碗中，一起搅拌½束切碎的香菜，¼杯橄榄油和¼杯米醋；用盐和胡椒粉调味。
5。要食用，将面条分开在四个碗中。上面放上圆形的¾杯豆腐和豆腐混合物。淋上2汤匙香菜和garnish的雨滴，上面有1汤匙切成薄片的葱和1茶匙芝麻。