早上6简单仪式来帮助应对冬季抑郁症

一天五个小时的阳光不仅不利于你的维生素D水平,它也不会给你带来任何好处和平唤醒。而不是被恼人的哔哔声震醒你的闹钟,它仍然是漆黑的卧室里,你可以使用其中的一个花哨的日出闹钟来帮助你逐渐醒来。三十分钟前你想要报警,背光的时钟将稳步增加亮度,模仿实际的日出,直到指定的时间。太阳模拟器和光线疗法在临床上被证明减少的影响轻微的季节性情绪失调并帮助你感觉更刷新在上升,所以你可以得到右边的床上。

我们并不是说你需要设置闹钟提前一个小时准备,吃一顿饱饭。上周末,简单地挤出一个额外的15分钟有很大一批经典菜肉馅煎蛋饼(想想所有的选项!)幸福蛋有机放养鸡蛋整个星期,你会吃早餐。幸福蛋来自母鸡,超过8英亩的牧场上自由地漫游,这是很重要的考虑最蛋在杂货店来自母鸡,从不外出。你的胃和心脏会感谢你:每咬一口你支持一个品牌,选择快乐每一天。从50岁以上家庭的亲密关系农民他们给他们的母鸡的照顾和关注,祝你的早餐鸡蛋提供美味的鸡蛋每天板。方法很简单但是丰盛的,所以它会防止严重事故当天晚些时候。你知道,你会得到当珍从会计带来了甜甜圈和下午四点天黑。

是否你使用引导应用沉默或者只是安静地坐在沙发上,冥想不仅已被证明减少度假年代但也增加重点,火花creativity和提高生产力——感觉超硬的东西当你的维生素D是处于历史最低点。这也是最好的做在你的一天的开始为了利用身心安静(你知道,在最后期限之前,日历通知和周末计划造成重大的大脑混乱)。不深思:在你的手机上设置一个定时器五到十分钟,闭上眼睛,清楚你的想法,专注于你的呼吸。五分钟后,如果你还想穿什么衣服你会那一天,不要担心。一旦你使它成为一个日常的习惯,你就会发现你的能力过去这样的思想和心灵的宁静。

诚实:早上至少一半的你宝贵的几分钟花了迎头赶上在社交媒体。甚至容易滚动不休冬天在你的手机上,当外面仍然是黑暗和起床的动力,他们可以严重缺乏(jogging-three-times-a-week决议很快就取代了follow-workout-influencers分辨率)。相反,个人规则,你才能看你的手机从床上爬起来,充分准备。更好的是:尽量不要看你的设备之前,你整理昨晚的邮件和优先你的待办事项列表。你会震惊的感觉你有多少时间,多少你需要知道凯莉的新房子雷诺项目在你第一杯咖啡)。

就像你设置新的一年的决议,认为每日的意图迷你的决议为每一天。无论是穿过你的待办事项列表,设定每日的目标写下来最喜欢的名言或者只是记住所有的理由感激此时此地,有很多简单的方法优先考虑什么是重要的,练习感恩,如何设定成功。开始你的早晨的积极性定下了基调,即使这是一个无聊的,灰色星期二2月。

你不必成为一个专家瑜珈折叠自己孩子的姿势,保持你的脚在你摇滚来回快乐婴儿姿势或摊开双臂高为太阳问候你起床。你的卧室可能是比平常冷每年的这个时候,和成一个球在你的脚下被子取暖会导致肌肉紧张。这是特别重要的肌肉慢慢醒来,反过来,你的头脑。无论是光十分钟拉伸(我们可以推荐一个平静的音乐超级禅宗早上播放列表?)或伸展而你仍然在你的表(传播你的身体变成一个海星姿势并检查每个肢体,一次一个),没有错误的方法。