嘿,你看HGTV。放下遥控器,拿起泥刀,因为真正的交易是更好的比看别人的对你院子里之后在电视上。你知道园艺燃烧更多的卡路里比行走吗?或土壤的气味会增加5 -羟色胺水平?或者种花可以促进monk-level放松?读了这些,更惊人的园艺的好处。
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11园艺的好处
不仅仅是用来修饰你的院子里有漂亮的花朵,园艺有很多身心健康的好处。从降低血压和燃烧卡路里减少焦虑和提高维生素D水平,继续读下去,看看20分钟的处理土壤能做什么对你的健康。
1。园艺燃烧卡路里
光园艺和庭院劳动一小时消耗330卡路里,根据疾病预防控制中心之间,对步行和慢跑。约书亚·马戈利斯,私人教练的创始人心灵控制物质健身说,“斜装树叶是特别好,因为你也做了很多的弯曲,扭转,起重,和带着所有的事情可以构建力量和肌肉纤维。“这可能不会是一个巨大的惊喜:任何一个做过大量的除草和耕作的人都知道是多么容易建立一个汗(第二天,感觉痛)。与步行和慢跑,园艺也是一种创造性的艺术,说园艺家大卫Domoney,所以它可以让我们表达自己的方式达到健身房没有。从HomeAdvisor最近的一项调查支持这种说法,报告,将近四分之三的参与者觉得园艺积极影响他们的整体身体健康。此外,由于你的血液泵出在你那里挖泥土,这些锻炼会增加心血管的作用(下图)。赢,赢,赢了。
2。它能减少焦虑和抑郁
园艺一直减少压力和焦虑有关。听说过园艺疗法吗?基本上只是用种植和园艺改善身心健康,这是研究自19世纪(和推广在1940年代和50年代当园艺被用来修复战争退伍军人)住院。根据美国园艺疗法协会“今天,园艺疗法被接受作为一个有益的和有效的治疗方法。广泛应用在广泛的康复,职业和社会设置。”
那么,它是如何工作的呢?“科学,有证据表明,主要有两种模式的关注,“Domoney说。“集中注意力,这是我们用当我们在工作中,和魅力,这是我们利用当我们参加园艺等爱好。在这个理论中,过多的关注会导致压力,然后魅力在恢复我们的注意力,减轻焦虑的感觉我们当我们承受太多的压力,或者觉得我们无法应付。“事实证明,最好的良药在工作中艰难的一天不是冰淇淋,但园艺。适时指出。
3所示。,提高社交能力
这是另一个很酷的心理健康活跃的挖掘泥土:园艺会让你更善交际(很多人都在这些天)。根据HomeAdvisor的调查,发现“超过一半(参与者)感到园艺提高他们的社交能力,这[有]由于社会距离准则变得特别紧张。“目前还不清楚这是因为园艺是一个有趣的(和COVID-safe)活动享受与他人,或者因为上述情绪的好处更有可能激发你去寻找公司,但无论如何,这是一个整洁的好处。
4所示。土是一种天然的改善
事实:最简单的方法来增加你的血清素水平(即你大脑的“快乐化学”)是由泥土在玩一段时间。不,我们不是在开玩笑;一个2007年的研究发表在神经科学表明,衰弱,土壤中的一种细菌,是天然的抗抑郁剂通过激活serotonin-releasing吸入时,大脑中的神经元。(不,你不需要把它到你的鼻子或吸入大量的影响作用,在自然或散步在你的花园将触发此响应)。
5。园艺会增加你的维生素D水平
你知道多吗40%的美国成年人有维生素D缺乏吗?和ICYMI——维生素D扮演至关重要的作用在骨骼生长,骨折愈合和免疫系统功能。一种促进这一重要营养素的摄入?园艺大约半个小时,一天三次一个星期,可以帮助你获得足够的阳光让你的维生素D在一个健康的水平。和十倍的好处:获得足够的维生素D,你会减少骨质疏松症的风险,癌症,抑郁和肌肉无力,今天我们的朋友在医学新闻告诉我们。只是别忘了涂抹防晒霜。
6。它可以帮助你保持正念和礼物
有一种奇妙的冥想对园艺,简单,重复的任务,和平和安静和美丽的环境。甚至早在中世纪,修道院的花园,由僧人,倾向于成为一个精神retreat-not只有僧侣,但对于整个社区。为此,它很有道理,42%的千禧一代开始园艺在大流行期间,根据HomeAdvisor。“现在人们渴望不是食物,但接触真实的东西,”詹妮弗·阿特金森解释说,华盛顿大学高级讲师在接受美国国家公共电台采访时说。花园大师乔·灯孩子们的创造者乔的园丁园艺的股票也可以成为禅宗的经验认为行为是播客。“当我除草,我想听到的鸟,”他说。“我不想听到任何东西。这是一个安静的时间,我喜欢它。这是一个神圣的时间给我。“所以下次你浇灌你的秋海棠,留心你怎么连接地球,自然和你的社区。啊,我们已经感觉好多了。
7所示。它可以帮助你吃的更健康
我们都抱怨不知道或者如何种植我们的食物。注射转基因生物吗?什么样的农药被使用?有自己的花园可以帮助对抗这些折磨人的问题,因为你知道你如何对待你的生产。HomeAdvisor +,超过五分之三的受访者的调查发现园艺积极影响他们的饮食习惯57%转向素食或素食或者减少肉类消费。当然,园艺也可以帮助你跟上政府的每日建议摄入量。美国农业部建议之间的普通成年人吃1½2杯水果每天一到三杯之间蔬菜。然而,最近的联邦美国人饮食指南显示,大约80%的美国人口并不满足这一栏,而90%的人口也偷懒时,他们的蔬菜摄入量。一个可爱的、紧凑的花园你喜欢的蔬菜会增加这些数字对你和你的家人。
8。它可以提高你的记忆力
除了给你的胳膊和腿健康锻炼,园艺做同样的为你的大脑。2019年的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志》上发现园艺帮助大脑记忆相关的神经生长因子在老年病人年龄在70年和82年。科学家发现,大脑神经生长相关的记忆水平后显著增加受试者被要求参与某种形式的园艺activity-including清洁园地,挖掘,施肥,斜,种植/移植和口水,每天20分钟。
9。它可以降低你的血压
除了减少焦虑和抑郁,园艺也可以减少心脏病或中风的几率。的美国卫生和人类服务部建议30分钟的适度体育活动在一周的大部分时间,和园艺是一个简单的办法,没有自己用力过猛,心跳加速。科学日报报道说,60岁以上的人参与某种形式的园艺30%心脏病发作或中风的可能性较小。但这还不是全部:身体活动参与园艺减少心脏风险,研究还表明,“地中海饮食——限制红肉和强调水果、蔬菜、豆类、全谷类和健康脂肪——(可以大大减少)你心脏疾病和其他慢性疾病的风险,”根据专家梅奥诊所。所以不只是那些植物胡萝卜-确保吃他们了。
10。园艺可以节省你的钱
我们不能唯一想的人一束甘蓝的价格离谱。用你自己的花园,你可以削减成本和无数趟杂货店只需增长自己的生产。虽然确实HomeAdvisor参与者的调查发现,每月平均花费73美元在园艺、参与者透露,这是相当于多少他们通常花在外卖(和不健康的沙拉的本土生产这么多比一个油腻的披萨呢?)。更不用说,如果得到足够好的园艺,你甚至可以生产足够的卖给你的邻居或者创建一个自己的小型地方企业。这是怎么享受你的劳动成果。
11。它可以激发创造力和提供的使命感
患有文思枯竭?似乎不能钉这些颜色给你最新画项目吗?我们都在那里,工作在花园里可以解锁所有创造力的起伏。正如我们前面所述,园艺帮助你放松和保持正念。专注于园艺的微小细节,如修剪杂草或收获你的植物,可以使你平静下来,并帮助你流力多,艺术项目。但如果你不是真的“艺术家”类型,你仍然可以获得心理上的照顾比自己其他的好处。“当人们有目的,他们感觉更快乐。他们觉得他们有价值。”解释了丽贝卡不爱荷华大学的高级行为健康顾问。“我认为植物是一种方法,在小范围内。[这是]不生孩子一样的规模或非常purpose-mission聚焦的职业,但这是一件很酷的事情,会让你觉得,“哦,我做了。”HomeAdvisor的调查证实了这73%的respondents-including 79%的孩子同意,园艺是一种培养和关怀,类似于照顾宠物或者孩子。
太多的园艺的风险是什么?
与任何形式的身体活动,适度是关键。记住,闷热的炎热的太阳下长时间会导致晒伤,所以要确保你的应用和重新使用防晒霜根据需要。
你也要格外小心在选择植物化学物质使用的类型。而环境与人类健康公司。告诉我们,环境保护局批准了超过200种不同农药对草坪护理,值得注意的是,它们通常与其它严厉的化学物质可以有严重的副作用。你最好问园艺专家的帮助可以让你最安全的农药你家花园。
一旦你解决,你也必须考虑到一些土传风险。确保你最新的破伤风疫苗,如破伤风细菌可以生活在土壤和进入你的系统通过很小的伤口和擦伤。同时,注意携带疾病的昆虫像虱子一样,他们传播莱姆病等疾病的潜力。确保你穿的厚,防护园艺手套,把你的裤子袜子,戴一顶帽子当你努力避免引进一些大自然的小流氓到你的家里。
4建议更有生产力的园艺
- 按照光。知道太阳旅行时在你的院子里是至关重要的促进健康的花园。大多数食用植物至少需要六个小时的阳光,所以要确保它们种植在一个地区,在那里他们可以享受没有问题。
- 水合作用是关键。你也要确保你花园附近一个工厂关闭水源,这样,它不是一个麻烦你把你的植物急需的水。你的花园在你可以很容易地把软管。
- 明智地选择你的土壤。它不会怎么照顾你给你的花园如果你的植物是植根于土壤,不为他们工作。推迟与你所有的园艺专家查询关于植物的类型你想要成长,他们会引导你走向正确的方向。
- 知道什么时候该工厂。没有什么比播种你的植物也早,让他们死因为复发性还是太冷让他们茁壮成长。给你制造一个更好的机会通过了解你所在地区的霜时间表。这样,你就可以种植准时在春季和收获秋天霜之前,杀死一切。