你能吃Whole30饮食吗?你的明确的指导守则

是的,这个减肥法是相当严格的,但好消息是,你可以吃最营养的食物你已经爱。我们的目标是真正的食品加工的东西。

1。蔬菜和水果

你很自由的绿色。这个饮食促进吃大量的蔬菜和水果。(嘿,potatoes-even白色potatoes-count蔬菜。)

2。蛋白质

填补了适量的精益meat-ideally有机和食草。野生海鲜和鸡蛋也在桌子上。如果你想要吃香肠和培根,确保它是兼容的,当心添加糖。

3所示。脂肪

橄榄油将成为你最好的朋友。其他天然植物油脂(如椰子和鳄梨)和动物脂肪都Whole30-approved。你也可以吃坚果(除了花生,稍后将进行更详细的讨论)。

4所示。咖啡因

最好的消息吗?咖啡因是兼容的,所以咖啡和茶仍然是公平的游戏。

振作起来,朋友。

1。乳制品

告别牛奶、黄油、奶酪、酸奶、酸乳酒和其他所有的奶油和梦幻。

2。谷物

面筋是禁区,连同大米、燕麦、玉米和pseudo-grains像奎奴亚藜或荞麦。这意味着没有意大利面和爆米花30天。

3所示。豆类

你不能吃任何bean Whole30饮食,包括大豆(酱油、豆浆和豆腐)。鹰嘴豆和扁豆也列入黑名单。哦,还有花生和花生酱。他们是豆类。你知道的越多…

4所示。糖

糖,真实的或人工,是禁止的。包括蜂蜜、枫糖浆和所有未经提炼的甜味剂。甜点,即使是用兼容的成分,是不允许的。Whole30的目的是回到吃整个。

5。酒精

对不起。

当然,并不是所有落入整洁Whole30类别和某些食物可能导致混乱。

1。醋

在Whole30大多数形式的醋都很好,包括红酒、香醋、酒和米饭。唯一一个不是好的麦芽醋,因为它通常含有谷蛋白。

2。酥油

一丝不苟,无乳制品规则还包括酥油或澄清黄油,即使牛奶蛋白质已被移除。但是一些Whole30-ers说酥油是一个可接受的脂肪。

一些豆类也落入一个灰色地带,如绿豆、豌豆糖和糖荚豌豆。因为它们更像一个绿色的蔬菜,他们认为是好的。

你知道碘盐实际上包含糖吗?是的,这是一个必要组成部分的化学结构,所以碘盐无糖的授权是一个例外。