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• 时间的承诺:1小时
• 为什么我们喜欢它:素食主义者,上手容易

烤奶酪和汤是无需动脑的，但是时候升级你的基本美式白色了。这款小手指三明治的特色是酸樱桃果酱、开心果和大量卡门贝尔干酪。

• 时间的承诺:30分钟
• 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，适合儿童使用

它们是被美化的鸡块吗?是的。我们全心全意地爱他们吗?也没错。你永远都不会嫌老，配上一碗烤番茄汤．

• 时间的承诺:45分钟
• 为什么我们喜欢它:素食，初学者友好，低糖

汤和沙拉总是一个好主意，如果你要做的是经典的凯撒，那就更好了。它的特色是提供蛋白质的烤鹰嘴豆和自制的基本安全的酱汁(多亏了商店里买的蛋黄酱)。

• 时间的承诺:35分钟
• 为什么我们喜欢它:儿童友好，大众满意，<500卡路里

你以为这手拿食物做不到更好吃吗?尝试添加一个特别的”椒盐卷饼的做法，会做出华丽的金黄外壳，再撒上一点所有调味料．

• 时间的承诺:20分钟
• 为什么我们喜欢它:30分钟内即可完成，低碳水化合物，低糖，高蛋白

你可以很容易地做一批20分钟，黏辣的生菜卷，而一批即食锅胡萝卜姜汤在你的压力锅里慢慢炖。只是说。

• 时间的承诺:45分钟
• 为什么我们喜欢它:少于10种成分，少于500卡路里，低糖

如果烤芝士不能满足你的食欲，那就用这些节日烤面包块把晚餐时间变成开胃菜吧。它们的顶部是香草莓，但一团无花果酱也一样美味。

• 时间的承诺:25分钟
• 为什么我们喜欢它:30分钟内即可完成，配料少于10种，高蛋白，低糖

说到标志性的三明治，你可以轻松地用一层意大利熏火腿(或任何切成薄片的熟食肉)为它增色。

• 时间的承诺:15分钟
• 为什么我们喜欢它:素食者，初学者友好，不需要厨师，<500卡路里

当你的汤在荷兰烤箱里炖的时候，做这个不用煮的素食鹰嘴豆沙拉，把它高高摞在三明治上。它可以搭配从烤羊汤来把豌豆．

• 时间的承诺:35分钟
• 为什么我们喜欢它:适合儿童食用，高蛋白，少于10种成分，不含乳制品

这些热带鸡柳甜咸可口，大人小孩都很喜欢。配上一碗玉米杂烩夏末的一餐。

• 时间的承诺:35分钟
• 为什么我们喜欢它:低糖，高蛋白，一锅

荷兰宝贝，晚饭时间见了。这款高大的煎锅煎饼上面放着熟肉、刺鼻的奶酪和大量的玉米片，非常美味，适合煲汤。

• 时间的承诺:30分钟
• 为什么我们喜欢它:30分钟内即可完成，适合儿童食用，高蛋白，低糖

我们就是离不开你们，掘金。这些小家伙被裹上了藜麦而不是通常的面包屑，所以它们比藏在冰箱里的恐龙形状的更善良一点。

• 时间的承诺:15分钟
• 为什么我们喜欢它:少于10种食材，15分钟内做好，高蛋白

如果你还没试过在三明治上放水果，那你一定会大吃一顿。香甜多汁的桃子片与咸熏火腿和马苏里拉奶酪混合的方式是*厨师的吻。*

• 时间的承诺:1小时
• 为什么我们喜欢它:高蛋白，低糖，<500卡路里

这款充满蔬菜的广受欢迎的乳蛋饼有点像无壳乳蛋饼。配上一批烤盘咖喱冬南瓜汤为你的食物增加蛋白质。

• 时间的承诺:35分钟
• 为什么我们喜欢它:素食主义者,吊人,儿童

介绍我们最喜欢的吃玉米的方法(除了直接吃玉米棒子)。这些油酥饼有点辣，但用途非常广泛——它们应该是家常便饭慢炖青椒而且sausage-poblano杂烩一样的。

• 时间的承诺:40分钟
• 为什么我们喜欢它:素食主义者,< 500卡路里

就像洋葱圈，只不过没有洋葱或油炸锅。红薯南瓜在这里非常好，因为你不需要剥它的条纹皮。(你可以使用任何类型的笋瓜,尽管)。

• 时间的承诺:2小时30分钟
• 为什么我们喜欢它:素食，儿童友好，少于10种食材

这些食物本身可能是零食，但配上一锅汤，它们突然就成了正餐。我们正在考虑慢炖法式洋葱．

• 时间的承诺:1小时5分钟
• 为什么我们喜欢它:少于10种成分，低糖，少于500卡路里

当然不反对普通的烤土豆，但和上面放着培根和焦糖泡菜的烤土豆相比就相形见绌了。

• 时间的承诺:50分钟
• 为什么我们喜欢它:平底锅食谱，适合儿童食用，低糖高蛋白

“晚餐吃薯片”可能会引起一些人的质疑，但土豆泥肯定不会(至少我们是这么告诉自己的)。用大量的奶酪、牛油果、洋葱和莎莎酱做玉米片。

• 时间的承诺:1小时
• 为什么我们喜欢它:素食，低糖，<500卡路里

如果你想做一道更有道德的配菜，那么这道简单的羽衣甘蓝沙拉绝对不会出错。鹰嘴豆用辣椒粉和柠檬调味，证明你不需要很多配料就能得到很多味道。

• 时间的承诺:40分钟
• 为什么我们喜欢它:高蛋白,儿童

你说"釉面"就把我们征服了。"这里所说的酱汁是由甜辣椒、大豆、番茄酱、印度辣酱和米醋混合而成——制作起来很简单，但你也可以试试热蜂蜜作为捷径。

• 时间的承诺:20分钟
• 为什么我们喜欢它:30分钟就能做好，素食，10种食材以内

汤和配菜…墨西哥卷?是的，我们要把它变成一件事。这些红薯令人惊讶地吃起来很饱，但一两个就足够做一道素食配菜了。

• 时间的承诺:5分钟
• 为什么我们喜欢它:无需烹煮，15分钟内即可完成，适合初学者

我们已经在做一罐了骗子的意大利婚礼汤为了搭配这些精巧的面饼，它有你喜欢的所有奶酪板的味道。配料可以随意，但要注意奶油、松脆、咸和甜的口味。

• 时间的承诺:25分钟
• 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，适合孩子，不用厨师

你可以把一些熟肉夹在两片面包中间，就收工了。或者你可以多花十分钟，把这个小蛋糕旋转成比它可爱很多倍的风车。(我们用的是羽衣甘蓝、意大利腊肠和波萝伏洛干酪，但你可以根据自己的口味随意更换。)

• 时间的承诺:50分钟
• 为什么我们喜欢它:高蛋白,上手容易

这些嫩皮外脆内嫩，淋上一层热蜂蜜。更好的是，它们是烤的而不是炸的，这样就不会那么乱。

• 时间的承诺:1小时10分钟
• 为什么我们喜欢它:低糖，高蛋白，适合儿童食用

再一次，我们敦促你在搭配汤的时候跳出固有的思维模式。例如，这些华夫饼非常美味，是一碗泥的理想搭配，就像这样咖喱防风草和苹果号码。

• 时间的承诺:1小时
• 为什么我们喜欢它:吊人,儿童,素食者

它们表面酥脆，里面却很有嚼劲——你还能要求什么呢?食谱上需要混合切达干酪，但不妨试试另一个融化的奶酪点击Gruyère或者fontina。

• 时间的承诺:1小时30分钟
• 为什么我们喜欢它:适合儿童食用，少于10种食材，素食

它们是马苏里拉奶酪条，但是是迷你的，所以吃你的心吧。我们用的不是蒜蓉酱，而是羽衣甘蓝蔬菜通心粉汤；你呢?

• 时间的承诺:1小时5分钟
• 为什么我们喜欢它:素食主义者,< 500卡路里

一份清爽的水果沙拉是浓汤的最佳衬托，比如海鲜杂烩浓汤．使用扶余柿子如果你找不到梨，也可以用它代替。

• 时间的承诺:3小时40分钟
• 为什么我们喜欢它:适合儿童食用，少于10种食材，素食，低糖

每碗汤都需要一点面包来蘸，不是吗?多花点心思，做你自己的脆皮椒盐卷饼吧，它既可以做晚餐卷，也可以做三明治面包。

• 时间的承诺:40分钟
• 为什么我们喜欢它:少于10种食材，初学者友好，素食，无麸质

一个非常规的配对吗?当然，但我们很难想象有什么时候没有想吃红薯薯条。