7种有益肠道的益生菌饮料(味道也不错)

首先，为什么肠道微生物群如此重要?

你的肠道微生物组与肠易激综合征、克罗恩病、结肠炎和反酸有关。“目前正在进行的许多研究都将肠道健康与自身免疫疾病、神经退行性疾病、心脏病、癌症、糖尿病和肥胖联系起来，”生物化学家和首席执行官Erika Angle博士解释说肠道微生物组测试Ixcela。“肠道微生物群现在是一个如此热门的领域，因为人们意识到它不仅仅是它自己的系统。它实际上也与你的大脑健康、情绪健康、心血管健康和其他系统有关。”

你能做什么来创造一个更健康的微生物群?

虽然有一些影响你肠道健康的因素是你无法控制的(比如基因或小时候服用过抗生素)，但你可以做很多事情来改变你的肠道微生物群。这是因为你的肠道是一个竞争的环境，这意味着你可以通过某种方式喂养好细菌而不是坏细菌。能帮助好人的因素是什么?安格尔博士说，健康多样的饮食要富含营养、补充剂(哦，益生菌)和锻炼。更好的消息是，最近发表在科学杂志发现茶、咖啡和葡萄酒也有助于改善肠道微生物的多样性。

营养(每份)
热量:110
脂肪:0克
碳水化合物:20克
纤维:0克
糖:17克
蛋白质:8克

filmjölk是瑞典的主食，是一种柔软的黄油味的可饮用酸奶。(Filmjölk之于斯堪的纳维亚人就像开非尔之于东欧人。)它充满了活的活性菌，每一份提供10亿个益生菌。它还提供超过三分之一的每日钙需求和大量的蛋白质。可以单独享用，也可以放在冰沙里，或者倒在格兰诺拉麦片或水果上。

营养(每份)
热量:150
脂肪:7克
碳水化合物:20克
纤维:3克
糖:16克
蛋白质:3克

卡利菲亚农场的培养植物酸奶是由真正的芒果泥和批量发酵的杏仁，椰子和燕麦酸奶与专利卡利菲亚文化混合。结果是无乳糖酸奶里面充满了100亿个活的、繁荣的菌落形成单位(cfu)，所有这些都被包装在一个简单的、拿着就走的瓶子里。如果你不喜欢芒果，这款可饮用的酸奶也有草莓、超级浆果和原味。

营养(每份)
热量:50
脂肪:0克
碳水化合物:12克
纤维:0克
糖:12克
蛋白质:0克

就康普茶而言，GT's可以说是O.G.。这个品牌有很多口味，但我们偏爱它的Synergy三部曲，它包含了酸柠檬、浓郁的覆盆子和辛辣的姜的明亮混合。这本书一直畅销是有原因的。

营养(每份)
热量:45
脂肪:0克
碳水化合物:11克
纤维:0克
糖:9克
蛋白质:1克

凯维塔气泡益生菌饮料采用专用的水开菲尔培养发酵，含有数十亿活性益生菌。它们很清淡，直接从瓶子里装出来或倒在冰块上就很清爽。在口味方面，KeVita有11种不同的选择，包括Mojita，它结合了凉爽的薄荷和柠檬的味道。

营养(每份)
热量:110
脂肪:3克
碳水化合物:12克
纤维:0克
糖:8克
蛋白质:8克

说到益生菌，酸奶显然是一个不错的选择。但你知不知道，用细菌和酵母发酵牛奶制成的味道浓烈的开非尔饮料实际上是这是比酸奶更好的益生菌来源？“我建议喝羊奶或山羊奶开菲尔，因为它比牛奶更容易消化，”Raphael Kellman医学博士说凯勒曼健康中心。“它为你的免疫系统提供了不可思议的支持。”用同样的方法来使用它(我们喜欢把它倒在格兰诺拉麦片上)。Wallaby Organic的开菲尔是用有机牛奶小批量制作的，这让这种有文化的饮料有奶油的口感，而不会太酸。

买吧(3美元)

营养(每份)
热量:30
脂肪:0克
碳水化合物:6克
纤维:0克
糖:3克
蛋白质:1克

如果你没有心情喝一整瓶可饮用的益生菌，请允许我们介绍可饮用的益生菌注射液。“直饮”简单、直接、微甜——是快速补充益生菌的理想选择，不添加糖，每份含有200亿个益生菌培养物。

营养(每份)
热量:20
脂肪:0克
碳水化合物:6克
纤维:0克
糖:5克
蛋白质:0克

以下是这种益生菌水的工作原理:所有的营养物质都储存在瓶盖中，直到你释放它们，确保最佳的新鲜度和效力。Karma的益生菌水是素食的，不含乳糖和麸质，不需要冷藏，因为益生菌被保护在瓶盖里，直到你把它们混合在一起。

Sure，你可以通过以上饮料(或补充剂)来补充益生菌，但你也可以在日常生活中加入以下益生菌食物来改善你的肠道菌群。

1.黑巧克力

所以，你知道益生菌对你的肠道有好处，但你知道吗，为了获得好处，你实际上需要喂养有益细菌益生元(例如，帮助体内有益细菌繁殖的非消化纤维)?幸运的是,巧克力含有这两种成分以及高水平的抗氧化剂和营养物质。所以你知道，这是基本上医学。(注意你的糖摄入量，好吗?)

2.几种奶酪

虽然不是所有的奶酪都是益生菌的好来源(抱歉)，但一些软的发酵奶酪，如切达奶酪、瑞士奶酪和豪达奶酪是益生菌的好来源，因为它们含有细菌，可以在你的胃肠道中存活下来。为了确保你买的是正确的东西，注意标签上的“活跃的文化”。

3.泡菜

你知道这道酸菜是热狗的终极配料，但你知道它富含益生菌，放在沙拉或三明治上同样美味吗?一项发表在世界微生物学与生物技术杂志发现它还可以降低胆固醇水平。购买前一定要仔细检查标签——你想要的是生的，未经高温消毒的(或者嘿，你自己做吧）.

4.大蒜

这种芳香的葱富含益生元，这是一种膳食纤维，为肠道中的有益细菌提供营养。(供参考:除了益生菌外，益生菌也是保持身体健康的重要组成部分健康的肠道微生物群)。大蒜还具有抗氧化和抗菌作用，所以吃点薄荷吧。在花园的鸡肉加40瓣蒜有人来吃晚饭吗?

5.泡菜

这道由卷心菜、萝卜和葱花制成的发酵亚洲菜富含有益肠道的细菌。韩国研究人员也有证据表明，这道辛辣的咸菜可以帮助你保持苗条。试着把它和糙米混合在一起，或者单独作为美味的配菜。

6.泡菜

对于喜欢腌黄瓜的人(内疚的)来说，这是个好消息——当这些绿色的长矛在盐水中浸泡并发酵时，它们会产生有益的细菌。只要确保选择自然发酵的品种(即在腌制过程中不使用醋的品种)，就能获得益生菌的益处。

7.酵母面包

我们最喜欢的牛油果容器的“酸味”来自发酵过程，在发酵过程中，酵母和有益细菌发挥魔力，分解面粉中的糖和麸质。这使得营养更容易消化和吸收。虽然烘焙过程会杀死活的菌种，但酸面包是很好的益生元有证据表明即使死亡的益生菌也有一些令人印象深刻的抗炎健康益处。

8.苹果

最近的一次研究发表在微生物学前沿确定苹果含有1亿个细菌，尽管大部分有益物质都存在于果实的核心、茎和种子中。研究还发现，有机苹果在细菌多样性方面比传统种植的苹果更有优势。“与传统苹果相比，新鲜收获的、有机管理的苹果含有明显更多样化、更均匀和独特的细菌群落。”该研究的资深作者说r pGabriele Berg教授说。现在如果你不介意的话，我们要去摘一些非常重要的苹果。