健康饮食的时候,似乎每个人的嗡嗡声大约两尤其是饮食。一方面,你有生酮饮食(又名酮):一个相当严格的方案,都是燃烧脂肪和减肥后高脂肪、中等蛋白质,低碳水化合物饮食。在其他手,你有地中海式饮食,强调你的盘子填满健康粗粮、蔬菜、豆类、低脂乳制品、坚果、鱼类、瘦红肉和橄榄油(并不饮食)。两个饮食计划听起来好像他们是完全不相容的,但我们可以证明事实并非如此这些23地中海酮低碳水化合物的食谱和挤满了味道。新利18官网登录电脑版
23容易地中海酮饮食食谱新利18官网登录电脑版
1月13日,2021年出版
食物可以吃地中海酮饮食
- 健康脂肪:填补脂肪酮要求,加载地中海主食,如橄榄油、种子和坚果代替黄油。
- 海鲜:鱼和海鲜在地中海饮食主食,它们好来源的蛋白质和脂肪。
- 蔬菜:关注高纤维、营养蔬菜绿叶蔬菜和十字花科蔬菜(你知道的,像抱子甘蓝和花椰菜)。
- 瘦肉:而地中海饮食通常是低红肉,酮妥协通过选择精益,低脂肪品种。
- 乳制品:适量吃乳制品,并选择选项如羊乳酪,希腊酸奶和帕尔玛干酪。
1。奶油托斯卡纳大蒜鸡
颓废的酱汁的菠菜和晒干的西红柿吗?这是爱茉莉。
2。低碳烤宽面条塞鱼翅瓜
它的终极安慰食物keto-friendly转折。
3所示。与地中海孜然烤旗鱼香料按摩
如果你想知道,我们再利用这香料按摩鲑鱼。
6。地中海烤南瓜番茄羊乳酪船只
闭上你的眼睛,你在希腊群岛。
7所示。Pomegranate-maple釉面羊排
石榴糖浆添加一个有刺激性的完成,将为秒你回来。
8。艾莉森罗马与碎橄榄和牛至的旗鱼
甚至海鲜怀疑论者将赢得了这道菜。剑鱼是如此温和,几乎尝起来像鸡肉。
9。20分钟的虾虾Zoodles
新鲜,在30分钟内填充的晚餐好了吗?我们不介意。
10。15分钟西班牙凉菜汤与黄瓜、红椒和罗勒
与一些成熟的生产和搅拌机或食物处理器,您可以让这个冷汤。
11。菜花汤
奖金,这也是一个素食主义者。
12。酮牛排和蓝奶酪沙拉
健康不离开我们饿了在15 minutes-aka正是我们渴望。
13。酮即时锅希腊菜花大米
菜花大米没有一吨的味道,但添加一些经典的希腊风味(如橄榄和羊乳酪)是一个天才更新。
14。Bacon-wrapped黑鳕鱼菠菜和酸豆
我们绝对不是抱怨培根的水平。
15。皮尔皮尔鸡
这道菜的味道来自非洲东南部。它是新鲜的,容易,超级低碳水化合物(每份5克)和太美味。
16。酮与Lemon-kale鸡肉面条
是的,面条在你的饮食。这道菜需要豆腐shirataki面条让整个低碳水化合物。
17所示。完美的肉丸和樱桃西红柿酱
这是下一个最好拥有一个真正的意大利奶奶。
18岁。烤羊乳酪莳萝、雀跃浆果和柑橘
烤奶酪是你的晚餐?你最好相信它。(直接跳过皮塔饼保持酮)。
19所示。意式烤面包鸡
这个味道超级放纵(由于多汁的番茄和除尘及Parm)但实际上是低卡路里、低碳水化合物和富含蛋白质。
20.虾仁菜花粗燕麦粉和芝麻菜
有什么菜花不能做什么?
21。番茄沙拉和烤Halloumi草药
如果你从未试过halloumi奶酪,现在是你的机会。烤的时候,它会发出内部但保持令人满意的耐嚼咬。
22。西葫芦&番茄肉酱
这将会很好的在床上鱼翅瓜。
23。新意大利番茄沙拉
这是一种典型的。我们添加了烤南瓜片为一个现代的更新。