当我们听到“节食”这个词时，我们想到的是卡路里计算、限制和太多的胡萝卜棒。但是,地中海式饮食它的食材全是在希腊、意大利、西班牙、以色列和中东其他地区流行的食材，重点是全谷物、蔬菜、豆类、低脂乳制品、坚果、鱼、瘦红肉和橄榄油。最好的是，遵循这种饮食方式三个月或更长时间已经科学证明它能改善你的情绪．这里有55种快速(而且非常美味)的地中海饮食食谱——比如一煎锅晒干番茄鸡、芝麻姜三文鱼和法吉奥里意大利面——可以作为晚新利18官网登录电脑版餐尝试。(我们有说过它们在工作日的晚上非常适合吗?)
低碳水化合物，高蛋白，完全令人满意。
如果你最后剩下的肉丸，把它们放在肉汤里加热，最后加入一些绿色蔬菜，就可以快速做汤了。
15分钟后就可以上桌了。
这道色彩斑斓的菜肴适合一周中的任何一个晚上。
鸡肉配上新鲜的牛至叶、莳萝、大蒜、柠檬和辣椒粉，用平底锅煎熟，与法罗、晒干的番茄和橄榄一起烹饪。
它很简单，但并不缺少味道(而且你几乎不需要做任何事情)。
搭配全麦皮塔饼蘸着吃。
当你需要一个简单，快速的一面，加上绿色的打击完美。
Swoodles可能是我们最喜欢的意大利面替代品。
这道经典菜肴非常简单，而且很快就能做好。
你每天都吃蔬菜，但你从来没有像现在这样吃过。
味道几乎要爆炸了。
最重要的是，没有平底锅要洗。
清淡而令人满意的一面不会花一整天的时间。
炖菜并不意味着要在厨房里耗上几个小时。这道食谱只需30分钟就能做好。
这个墨西哥辣酱棒极了。
只是其中一个百万令人惊奇的事情你的螺旋器可以做到。
一道简单可口的配菜，特别适合素食主义者、纯素食主义者和无麸质吃货。
卡穆特是一种古老的谷物，有甜甜的坚果味和嚼劲。
在你的轮班中加入一道简单的新菜:你在布拉塔吃过我们。
基本上把我们最喜欢的食物都放在一道菜里。
零清理?我们在。
它是融化的，吃起来最有趣，最重要的是，它在一个小时内就做好了。
加入黑豆。
这道菜只需25分钟就能做好，在工作日的晚上做起来绝对简单。
好吧，这是从地中海运来的墨西哥菜，但我们保证你还会吃。
给了"胜者胜者，鸡肉晚餐"一个全新的意义。
快讯:你所要做的就是拿出你的瓦罐来一趟托斯卡纳乡村的迷你之旅。
我们把我们最喜欢的两种夏季蔬菜搭配成一道美味的配菜。
晚餐变得更简单了(也更丰富了)。
请多加蒜蓉调料。
如果你厌倦了用藜麦做底料，是时候试试小米了。我们说过它不含谷蛋白，而且煮起来很快吗?
说到地中海饮食中的蔬菜，菜花自然是佼佼者。
平底锅餐很棒——你只需要把所有的东西都放在一起，只需要清理一个盘子。
还有什么比一锅热气腾腾的汤更让人感觉良好的呢?
这道哈里萨豆炖菜从干豆开始，但只需要大约一个小时的时间。
这个就要进入你的每周轮班了。
烹饪海鲜没有比这更容易的了。
只需要一个煎锅。
我们见过的最鲜艳的沙拉。
搭配糙米、热鹰嘴豆或烤红薯。
蔬菜汤可以像任何以肉类为基础的汤一样有益身心。
虽然我们不能直接坐飞机去意大利，但我们可以用一盘意大利面来引导我们内心的外婆。
这道菜从开始到结束需要40分钟，尝起来就像香草柠檬的梦。
这么多美味的食材在45分钟内就准备好了。
它很简单，不需要太多准备，而且，谁会拒绝酸奶酱呢?
这道希腊鸡肉米饭煎锅是极致的三合一:简单、美味、美味。
很少的准备，很少的烹饪时间，吃完后几乎不需要清理。
是时候让罐头鱼成为厨房的主食了。
加玉米饼和鳄梨酱就行了。
你会想要多做些松子奶油，它很好吃。
只要烤熟，做成泥就可以享用了。
配料越多越好。
这只需要五种食材。
通过事先烘烤蔬菜，你会释放更多的味道。
