我们都听说过早餐是一天中最重要的一餐,每个人都知道消费吗太多的糖可以对你的身体造成严重破坏。如果你正在寻找一些有创意的低糖早餐食谱不会导致你玉石俱焚中午之前,我们有货物。新利18官网登录电脑版阅读了所有你需要知道的关于日常糖摄入量,加上一系列真正的美味早餐菜只有自然糖分或不到15克的每份添加的东西。
15低糖早餐食谱马上开始你的一天新利18官网登录电脑版
3月30日,2023年出版
一天多少糖应该瞄准的?
如果你想知道的每日推荐摄入量(RDI)是糖,我们很抱歉报告,没有一个。的确,没有硬性规定多少糖时你应该一天消耗的。也就是说,专家认为,添加糖(即。糖,不会自然发生的食物)应保持在最低限度,而自然糖分是公平game-an重要的区别要记住在评估自己的饮食。
根据2015 - 2020的美国人饮食指南,不超过10%的每日卡路里的摄入量应该来自添加糖(所以,每天200卡路里或50克糖每天2000卡路里的饮食)。的美国心脏协会更为保守的指导方针,建议一个上限100卡路里或24克对于大多数女性来说,每天添加糖。
正如前面提到的,自然糖分(存在于水果、蔬菜、牛奶和一些谷物)是一个非常不同的故事,和没有上限consumption-namely因为他们总是良好的膳食纤维和营养来源,和处理不同的身体,比添加糖。虽然在技术上是可行的,得到一件好事,太多的专家中央社报道说这是极不可能的,一个人可以实现问题仅从自然糖糖消费的水平。
外卖吗?避开添加糖,但不要汗自然的东西中发现水果、蔬菜和牛奶。如果你有糖尿病,记住最重要的事情是监视您的血糖水平根据医生的指示,因为这些可以影响多种食物(包括水果),他们对你的健康很重要。
低糖早餐食谱新利18官网登录电脑版
船底座SKROBECKI /只是真正的吃
1。蔓越莓核桃Grain-Free格兰诺拉麦片
- 时间的承诺:20分钟
- 为啥受欢迎:吊人,无谷蛋白、乳制品免费
- 糖:7克
这个自制的格兰诺拉麦片一样美味的高价买来的东西。再配上酸奶或吃健康的早餐或any-time-snack平原。
丽莎ROMEREIN /爱是服务
2。脆奎奴亚藜腰果格兰诺拉麦片
- 时间的承诺:1小时10分钟
- 为啥受欢迎:素食主义者,上手容易
- 糖:17克
传统的格兰诺拉麦片有密集的危机,但是奎奴亚藜给这个自制的版本更轻和食品质地松脆,真正让人上瘾和对完美的奶油,黄油丰富的腰果。
艾琳·麦克道尔
3所示。绿色冰沙鳄梨和苹果
- 时间的承诺:15分钟
- 为啥受欢迎:< 30分钟,上手容易,> 10成分
- 糖:25克
这里,鳄梨和除了甜口味的奶油质地奶奶史密斯苹果做有效的隐藏两个营养源:菠菜和芡欧鼠尾草种子。搅拌机把珍贵的一些成分,喝下来,不要害怕糖的内容都是自然的,宝贝。
Gillen凯瑟琳
4所示。吃剩的菜肉馅煎蛋饼
- 时间的承诺:25分钟
- 为啥受欢迎:< 30分钟,无谷蛋白,吊人
- 糖:3克
清理冰箱(你知道你需要)前一晚让这个高度可定制的菜肉馅煎蛋饼,这味道就像美味的第二天早上…热或冷。
GILLEN照片/样式:凯瑟琳
5。炸玉米饼热蜜煎蛋早餐
- 时间的承诺:1小时5分钟
- 为啥受欢迎:< 10成分,< 500卡路里
- 糖:6克
流鼻涕的蛋黄的堕落是抵消葱和香菜和一茶匙的新鲜活泼的,chili-spiked蜂蜜这扭在一个典型的宿醉食品。如果你想吃早餐味道炸弹,这个适合该法案。
NGOC明非政府组织/传家宝
6。快速的粥
- 时间的承诺:30分钟
- 为啥受欢迎:make-ahead,高蛋白质,可定制的
- 糖:8克
粥,一个亚洲粥菜,通常是费时的准备(想:意大利调味饭),但这道菜是在眨眼之间,由于前一天准备。服务时,不要吝啬(可定制)garnishes-that的乐趣在哪里。
清洁板
7所示。格温妮丝·帕特洛的蓝莓花椰菜冰沙
- 时间的承诺:10分钟
- 为啥受欢迎:上手容易,< 10成分,素食主义者
- 糖:26克
以防你需要更多证明菜花可以做任何事情,试着把它在你的搅拌机和一些新鲜水果不停nutrient-packed早餐你可以喝。(再一次,这里的糖含量都是自然的,你可能已经猜到,因为这道菜是直接来自于健康和健康女王自己。)
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
8。迷你西班牙玉米饼和西葫芦
- 时间的承诺:50分钟
- 为啥受欢迎:< 10成分,高蛋白
- 糖:10克
不要被命名这个玉米饼无关与墨西哥面包用于炸玉米饼、墨西哥卷饼等。西班牙玉米饼实际上是一个potato-packed菜肉馅煎蛋饼,这个来自版本从里得到一个额外的味道刺激黄洋葱和西葫芦。为达到最佳效果,使它在西葫芦的季节。
ERIC吃/墨西哥酮食谱
9。烤鸡蛋鳄梨
- 时间的承诺:25分钟
- 为啥受欢迎:吊人,< 30分钟,< 10成分
- 糖:1克
奶油鳄梨,流蛋黄水,咸奶酪低糖菜都成为一个真正的神圣的早餐。另外,制备简单至极,整个演讲令人印象深刻足以让低迷的早午餐聚会。
阿勒娜HAURYLIK /椰子和KETTLEBELLS
10。Raspberry-Coconut奶昔碗胶原蛋白
- 时间的承诺:5分钟
- 为啥受欢迎:上手容易,儿童
- 糖:22克
这奶油,raspberry-coconut奶昔碗欠自然糖的甜味(上述)水果和特性中发现一个慷慨的勺一个额外的健康促进胶原蛋白肽的力量会让你从暴躁到发光的早晨。
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
11。红色Shakshuka
- 时间的承诺:45分钟
- 为啥受欢迎:< 500卡路里,素食者
- 糖:12克
早餐,会让你的味蕾唱歌没有你的血糖激增,简单地煮几个鸡蛋在这个大胆,harissa-spiked西红柿酱,撒上一些新鲜的药草之上的亮度和吸收每一个用硬面包美味。容易peasy。
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
12。早餐披萨
- 时间的承诺:35分钟
- 为啥受欢迎:儿童、高蛋白质
- 糖:2克
并没有什么错吃冷片昨晚派和调用它的早餐。不过,这自制number-featuring现成的面团,奶油白酱,樱桃番茄、芝麻菜、咸熏肉明显更复杂的方式让你的早晨比萨修复。
照片:利兹安德鲁/样式:卡罗琳兰格
13。鲑鱼和碗打碎了黄瓜粮食
- 时间的承诺:30分钟
- 为啥受欢迎:高蛋白质、吊、make-ahead
- 糖:8克
调用所有好吃的早餐lovers-this为你。这种满足碗富含营养和风味,甚至可以之前简单的早晨。它有周末早午餐的女孩写的所有。
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
14。与无谷蛋白红薯皮乳蛋饼
- 时间的承诺:1小时20分钟
- 为啥受欢迎:吊人,< 500卡路里,低碳水化合物
- 糖:5克
这个诱人的红薯皮乳蛋饼协调优美毛茸茸的鸡蛋馅的甘蓝、韭菜和格鲁耶尔奶酪。无论你做什么,不要跳过nutmeg-its温暖味道真的整件事联系在一起的。
塔拉多恩/烹饪独奏
15。荷包蛋Frisee和芝麻菜沙拉
- 时间的承诺:15分钟
- 为啥受欢迎:低碳水化合物,< 500卡路里
- 糖:3克
一个令人frisee沙拉达到主菜状态在一个漂亮的帮助下准备荷包蛋和大胆味第戎醋…我们感到从未有过的兴奋吃绿叶蔬菜。