遵循低碳水化合物饮食计划可以潜在地帮助你减肥，降低胆固醇和血压，降低患2型糖尿病的风险——这不是我们说的;研究证实了这一点．但在遵循任何一种饮食方式时，重要的是食物的味道好(否则有什么意义?)不要接受你晚饭后会饿的事实，用低碳水化合物的食物填满你的盘子酮-友好型蔬菜菜花，西葫芦，羽衣甘蓝，黄瓜和更多。这45个低碳水化合物的配菜会让你的一餐更完美，而不会破坏你的饮食，从cacio e pepe球芽甘蓝到融化的洋葱。
45种低碳水化合物配菜，让你饱腹而不破坏你的饮食
发布于2022年6月28日
2.萝卜薯条
- 时间的承诺:1小时
- 为什么我们喜欢它:<10种成分，低糖、低脂
再见，土豆。这些酥脆的萝卜薯条和每个人都喜欢的配菜一样美味，但更健康。它们用大蒜粉和老贝酱调味，但如果你愿意，也可以定制调味料。
3.伊娜·加滕的烤西兰花和切达干酪
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:低糖，平底锅食谱，30分钟内做好
谁知道那个颓废的，令人愉快的在花园也可以减肥吗?这款神奇的烤盘是对经典西兰花芝士酱的演绎，但适合成年人。
5.Keto即食锅希腊菜花米饭
- 时间的承诺:10分钟
- 为什么我们喜欢它:不到15分钟就能做好，速溶锅食谱，广受欢迎
花椰菜饭是一种备用的酮饮食(又名超低碳水化合物、高脂肪、中等蛋白质的饮食计划)，但它本身就很简单。这使得它成为各种组合和膳食的一个伟大的空白画布。
7.甘蓝和球芽甘蓝凯撒沙拉
- 时间的承诺:25分钟
- 为什么我们喜欢它:无需烹饪，30分钟内准备好，提前制作，无麸质
这款沙拉酱以凯撒沙拉酱的味道为基础，但使用了浸泡过的坚果和种子作为底料，这样既能增加奶油感，又不会放太多油。这也意味着它可以完全素食主义者如果你忽略蓝纹奶酪。
10.西葫芦和番茄Ragù
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:不到30分钟就能做好，很受欢迎，低糖，无麸质
展示炖菜时髦的意大利表亲。这道简单的菜可以在冰箱里保存几天，而且里面有新鲜的马苏里拉奶酪。(流口水)。
13.无麸质奶酪和花椰菜“面包条”
- 时间的承诺:50分钟
- 为什么我们喜欢它:无麸质，低糖，500卡路里以下
它们是俗气的、草本的、舒适的，我们敢说吗?——比我们都知道的某个连锁餐厅里无限供应的面包棒好吃多了。
16.蜜瓜，羊乳酪，Jalapeño和酸橙沙拉
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:无需烹饪，30分钟内就能做好，10种食材，无麸质
在我们看来，蜜瓜是最被低估的瓜．当你选择一个成熟的番茄时，它只需要新鲜的香草和一些咸奶酪来装饰它。(但是继续，使用哈密瓜或西瓜如果你必须的话。)
17.芹菜沙拉配核桃和佩科里诺干酪
- 时间的承诺:10分钟
- 为什么我们喜欢它:15分钟内做好，低糖，无麸质
事实证明，我们都把芹菜作为一种明星食材来吃。它酥脆、美味、出人意料——这是我们在饮食友好的配菜中寻找的三个特征。
21.美味的炭烤西兰花
- 时间的承诺:10分钟
- 为什么我们喜欢它:少于10种食材，15分钟内准备好，不含乳制品，无麸质
如果你想让一种蔬菜从乏味变得美味，那就用柑橘皮和一些松脆的东西来完成吧。(这里是南瓜子和葵花籽，但任何坚果都可以。)
22.Cacio E Pepe花椰菜
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:广受欢迎，不到30分钟就能做好，原料不到10种
等等，这道美味的芝士菜是你的食谱吗?相信它。这都要归功于花椰菜，它就像意大利面一样，是一张白纸——减去了碳水化合物。
23.地中海烤蔬菜
- 时间的承诺:40分钟
- 为什么我们喜欢它:低糖，平底锅食谱，广受欢迎
烤天然甜的番茄和灯笼椒会让它们的味道更加浓郁，而茄子在烤箱里会变得柔软、奶油状、甘美。如果你想知道如何处理最近农贸市场上的收获，这就是答案。
25.草莓，罗勒和芝麻菜沙拉和大量的黑胡椒
- 时间的承诺:10分钟
- 为什么我们喜欢它:不到15分钟就能做好，不用煮，用不到10种食材
这是沙拉自己调味。给草莓在醋和蜂蜜中快速沐浴会让它们更加多汁，所以你不需要打开搅拌机或依赖瓶装醋汁。
26.荷包蛋Frisée和芝麻菜沙拉
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:低糖，少于10种成分，不含乳制品，无麸质
你想要感觉就像你在一家高级餐厅享用沙拉，但实际上你哪里也不想去。我们明白了。这道小指外露的配菜看起来令人印象深刻，但其实很容易做。
28.姜黄花椰菜和刺山柑花椰菜
- 时间的承诺:30分钟
- 为什么我们喜欢它:低糖，广受欢迎，平底锅食谱
对于那些认为花椰菜寡淡无味、湿漉漉的人来说，可以给他们提供这种明星配菜。姜黄和酸豆使味道最大化，而且这道菜对酮类食物很友好。
30.泡青豆配番茄，捣碎核桃和生夏南瓜
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，不含10种配料，无麸质，无乳制品
而不是煮青豆把它们放在铸铁煎锅里泡一泡，就会有一种全新的口感和味道。而且，他们会在创纪录的时间内做好。
31.脆培根包球芽甘蓝
- 时间的承诺:1小时
- 为什么我们喜欢它:广受欢迎，少于10种食材，特别适合吃
你可以照看煎锅，直到你的豆芽变脆。或你可以把它们包在培根里，放在烤箱里烤。你不费力气就能得到同样令人满意的嘎吱嘎吱声。
32.花椰菜、橄榄、胡椒和刺山柑沙拉
- 时间的承诺:1小时30分钟
- 为什么我们喜欢它:前进吧，取悦大众的家伙
这道意大利菜是节日的主食，但我们喜欢它的酸味，全年都可以吃。搭配一条精瘦的白鱼，享受完整的那不勒斯体验。
34.清淡浓郁的凉拌卷心菜
- 时间的承诺:30分钟
- 为什么我们喜欢它:提前制作，取悦大众，不含乳制品
没有什么比在野餐桌上放一碗从商店买来的黏糊糊的沙拉更能破坏野餐了。这里，我们去掉蛋黄酱，用醋做底。结果是打火机而且更有风味的经典。
36.甘薯，番茄，羽衣甘蓝和哈罗米床单托盘
- 时间的承诺:45分钟
- 为什么我们喜欢它:平底锅配方，少于10种配料，低糖，无麸质
这个平底锅饭可以作为两个人的素食主菜，但我们也喜欢把它作为一个意想不到的低碳水化合物配菜。毕竟谁不爱halloumi？
40.冷柠檬Zoodles
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内就能做好，10种食材，无需烹饪
开炉子可能太热了，但晚餐并不是注定要失败的。调味料清淡，无需烹饪，是高碳水化合物意大利面沙拉的理想替代品。
