如何在Panera面包吃keto：12次低碳水化合物，以善待自己
你曾经用来制作了一只直线Panera面包在午餐时间西兰花切达乳酪Mac和奶酪面包碗。现在你在keto.饮食，您的订单需要一些重大调整。某些生产物品（如豆类和玉米Salsa）和调味品（如烤肉酱）包装碳水化合物的冲床，因为它们含有转化为更高碳水化合物的淀粉和糖。但最大的问题将是面包- 勒内尔三明治，碗或油菜形式 - 由于碳水化合物太高，以保持刺激病。虽然链条上有一个伟大的营养计算器网站，它不允许您从三明治中删除面包，因此您可能需要做一些猜测来确定调整餐的净碳水化合物。（注意：下面的每个菜单项的营养信息都不会占任何修改。）然而，它完全可以在Panera面包中吃keto，有一些有用的调整。以下是12个菜单项，以便吞下您的吞噬列表。
希腊酸奶用混合浆果蛋糕
营养信息：240卡路里，8g脂肪，27g碳水化合物，15g蛋白质，17g糖，2g纤维
让它keto：要求在旁边的格兰诺拉麦片，没有蜂蜜
您可能已经想到了钢切割燕麦片与草莓和山核桃是肯定食物的更好选择，但甜甜的肉桂咬嚼大幅上涨。（并且它可能会尝到没有它的Tad Bland。）希腊酸奶配上全谷物燕麦枫叶山核桃类和水果，提供瘦蛋白，营养和能量，加上益生菌。在侧面询问Carby Granola可以帮助您调度您实际吃多少，而不是从一开始就把它混合到酸奶中。为蛋白质和健康脂肪添加额外的山核桃。
4.凯撒沙拉配鸡肉
营养信息：440卡路里，27g脂肪，21g碳水化合物，32克蛋白质，3g糖，4g纤维
让它keto：删除油煎面包盒
Romaine Lettuce的经典组合，磨碎的帕尔马干酪和奶油凯撒酱是证据，简单地可以很好吃。将鸡肉添加到混合中，它更饱满。即使你要离开沙拉上的黑胡椒焦点面包片，它不是也卡比它会把你从刺激中踢出（减去纤维有17个净碳水化合物），只要当天的其他饭蛋白质和脂肪和碳水化合物中的含量高，就要鲜为顿饭。但如果你愿意，请随时向他们询问他们的一边和NOSH。
6.希腊沙拉
营养信息：390卡路里，35g脂肪，16克碳水化合物，9克蛋白，6g糖，7g纤维
让它keto：无需修改
卡拉马塔橄榄，瑞塔起司，意大利辣香肠锡尼，柑橘 - 草本希腊梳妆台，帮派全部。幸运的是，你不需要对这个沙拉进行一次改变，以便它适合您的膳食计划。但是，如果您愿意，您可以要求浅红色洋葱和西红柿刮掉一些额外的碳水化合物。或者，加入烤鸡以使其更加令人满意。沙拉碗是你的牡蛎。
7.亚洲芝麻沙拉配鸡肉
营养信息：410卡路里，21g脂肪，28g碳水化合物，30克蛋白质，7g糖，6g纤维
让它keto：删除馄饨条
所有这一切都需要把这个巨鸣沙拉在克罗领土上扼杀了卡比馄饨条，因为其余的是罗曼莴苣，杏仁，烤鸡，香菜和亚洲芝麻醋。芝麻籽可以留下，因为它们在碳水化合物和脂肪中很高，使它们成为keto节食者的巨大脆脆。
三明治
8.烤火鸡和鳄梨blt
营养信息：850卡路里，53g脂肪，54g碳水化合物，43克蛋白质，5g糖，7g纤维让它keto：删除面包
土耳其，梅奥，鳄梨和培根使这个三明治只是脂肪和填充足够的蛋白，即使没有国家乡村的奶油面包。订购绿色侧面沙拉或番茄罗勒黄瓜沙拉，使其更饱结或尝试一杯鸡面或十个蔬菜汤。
9.烤面向鸡肉
营养信息：820卡路里，38g脂肪，79g碳水化合物，43克蛋白，6g糖，4g纤维
让它keto：删除面包
熏制拉鸡肉填充瘦蛋白质，而Melty Mozzarella奶酪和基于Mayo的Chipotle酱油促进填充脂肪含量。如果你想在去除黑胡椒面积后，替代菠菜或莴苣，甚至在碳水化合物中降低红葱头和切片的西红柿。
10.培根土耳其布拉沃三明治
营养信息：860卡路里，41g脂肪，75g碳水化合物，50g蛋白质，10g糖，3g纤维
让它keto：删除面包
土耳其，培根，杜达，切片西红柿和签名酱让这个萨米成为一个人群的最爱。但它就像鲜美的番茄罗勒一样面包， 承诺。而不是仅仅吃三明治馅料而没有面包，选择切割它们并将其扔到一个绿色的床上，为下一个水平的沙拉。添加鳄梨填充健康脂肪和蛋白质的填充。
12.土耳其三明治
营养信息：510卡路里，19g脂肪，54g碳水化合物，31g蛋白，5g糖，4g纤维
让它keto：删除面包
这是典型的健康午餐因为某种原因。土耳其是瘦，多功能，含有蛋白质。在这里，用梅奥，辣芥末，红洋葱，切片的西红柿和嘎吱嘎吱的翡翠绿色，这是爵拉泽。丢失面包，加入奶酪，培根或鳄梨以获得额外的脂肪和蛋白质。