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1.鸡蛋松饼

修改后的营养信息:170卡路里，12克脂肪，3克碳水化合物，12克蛋白质，1克糖，0克纤维

让它酮:不要英式松饼

标准的鸡蛋松饼热量相对较低而富含蛋白质如果你不吃生酮或低碳水化合物饮食，这是开始一天的可靠方式。如果按原样点的话，三明治含有30克碳水化合物，但你可以通过不吃面包来消除几乎所有的碳水化合物。(这也会消耗你2克的纤维，但是蛋加拿大的培根和奶酪应该会让你在它们的位置上停留。)有一些麦当劳松饼可以选择，幸运的是，如果你不吃英式松饼，它们都在你的食谱中。

其他生酮麦松饼选择:香肠松饼，鸡蛋香肠松饼

修改后的营养信息:200卡路里，15克脂肪，4克碳水化合物，12克蛋白质，1克糖，0克纤维

让它酮:不要吃麦格里德尔烤蛋糕

这些用煎饼一样的蛋糕粘在一起的sammies是梦想中的东西，但它们含有高达36个碳水化合物和14克糖。没有图片中的烤蛋糕，馅料提供了蛋白质和脂肪，碳水化合物含量最低。(不过，我们会怀念它们甜美的光彩。)同样的道理也适用于McGriddles菜单的其他选项。

其他生酮麦格里德尔选择:香肠烤盘，香肠鸡蛋奶酪烤盘

修改后的营养信息:160卡路里，13克脂肪，3克碳水化合物，9克蛋白质，1克糖，1克纤维

让它酮:不要面粉玉米饼

这款随身携带的手持式炒鸡蛋和猪肉香肠美国奶酪和混合蔬菜，包括西红柿、洋葱和绿辣椒．不幸的是,对于酮食客们，这是裹在碳水玉米薄饼里的。如果你不吃玉米圆饼，它几乎消除了餐中所有的碳水化合物，只给你留下蛋白质、脂肪，甚至少量的纤维，让你度过一个早上。你可以一个人吃，也可以带自己的低碳水化合物玉米圆饼或玉米卷来填饱肚子。

修改后的营养信息:350卡路里，28克脂肪，3克碳水化合物，20克蛋白质，0克糖，0克纤维

让它酮:不要要土豆饼、饼干和热饼

就目前的情况来看，这顿大餐包含了大约一天所需的卡路里和太多的碳水化合物低碳水化合物饮食。(它还含有惊人的48克糖，这是不这还算上了你用来浇在那些热饼上的额外糖浆。)为了让这道自助餐触手可及，你必须跳过饼干、热蛋糕和最痛苦的土豆泥。(你也要避免水果和枫糖燕麦片和所有McCafé面包店早餐食物-它们富含碳水化合物和糖。)你可能会认为这些小土豆肉饼基本上只是蔬菜，但每个土豆肉饼含有18克碳水化合物。这三样东西从你的盘子里拿掉后，你就只剩下炒鸡蛋和香肠肉饼了。请随便点一份培根或者在鸡蛋上放奶酪，如果你想让事情更有趣一点的话。

5.McDouble

修改后的营养信息:240卡路里，18克脂肪，3克碳水化合物，17克蛋白质，0克糖，0克纤维

让它酮:不要面包和番茄酱

这种多汁的美始于新利18体育官方网站牛肉肉饼和美式奶酪，上面撒上泡菜切片，番茄酱，洋葱和芥末。面包是汉堡大部分碳水化合物的来源(确切地说，是28克)，但是番茄酱每份也含有2克碳水化合物和2克糖。没有它们，这顿饭完全是酮友好型的。要求额外的生菜(或带你自己的)来做一个低碳水化合物的生菜包，或使用你自己的低碳水化合物面包，如果你想让它感觉更像一个普通的汉堡。还要注意的是，麦当劳有成千上万的汉堡可供选择，如果你点的是没有面包或番茄酱的汉堡，它们都是公平的选择。(至于著名的巨无霸，你可能也想跳过巨无霸酱，因为每份酱含有2克碳水化合物。)

其他生酮汉堡选择:巨无霸，1 / 4磅芝士汉堡，2 / 4磅芝士汉堡，1 / 4磅豪华芝士汉堡(不加番茄，节省1克碳水化合物)，1 / 4磅芝士汉堡和培根，芝士汉堡，2 / 4磅芝士汉堡，汉堡

修改后的营养信息:不可用

让它酮:不要面包

事实并非如此:麦乐鸡块远不是酮友好型的，因为它们外面裹着酥脆的、值得流口水的面包，碳水化合物含量很高。所有的脆皮鸡肉三明治和麦香鱼也是一样。不幸的是，工匠烤鸡三明治是菜单上唯一可以酮化的鸡肉(也就是不加面包和番茄的点餐)，但它是从菜单上剪下来在大流行期间。希望它能在不久的将来凯旋归来。

通常,一侧沙拉是我们的首选，但麦当劳悄无声息把沙拉从菜单上删除将于2020年初在美国上市，同时推出水果酸奶冻糕。但我们知道，薯条可能是人们首先想到的。不幸的是，它们对酮类食物并不友好。

这是一份可以吃的麦当劳配菜。

• 苹果片（15卡路里，0g脂肪，4g碳水化合物，0g蛋白质，3g糖，0g纤维)

还有一个要避免。

• 世界著名薯条(含29克碳水化合物和0克糖)

很有可能你只是想要蘸麦乐鸡的麦当劳酱汁，但它们实际上可以为你的汉堡、甚至你的早餐增添很多额外的味道。(我们也喜欢蘸薯条吃，但如果你吃生酮的话，你就只能自己吃低碳水化合物的薯条了。)

以下是六种可点的麦当劳生酮酱汁……

• 辣水牛酱(30卡路里，3克脂肪，1克碳水化合物，0克蛋白质，0克糖，0克纤维)
• 奶油牧场酱(110卡路里，12克脂肪，1克碳水化合物，0克蛋白质，1克糖，0克纤维)
• 蛋黄酱(100卡路里，11克脂肪，1克碳水化合物，<1克蛋白质，0克糖，0克纤维)
• 温和热的Picante酱(0卡路里，0克脂肪，1克碳水化合物，0克蛋白质，0克糖，0克纤维)
• 芥末(0卡路里，0克脂肪，0克碳水化合物，0克蛋白质，0克糖，0克纤维)

还有四个要避开。

• 蜂蜜芥末酱(每份6克碳水化合物和4克糖)
• 辣芥末酱(每份8克碳水化合物和6克糖)
• 浓郁的烧烤酱汁(每份11克碳水化合物和9克糖)
• 糖醋酱(每份11克碳水化合物和10克糖)