椰子汁是健康吗?以下是专家们说

你喜欢它冰沙作为一个运动后水合作用提高,但椰子汁健康吗?和你怎么知道这瓶达到在杂货店?我们研究和科学咨询营养师和营养学家得到完整的独家新闻。(剧透:椰子汁是真正的交易。)

• 营养师艾米·里希特有两个学位,6年的高等教育,已通过国家考试,完成了1400小时以上的监管实践。
• Daryl Gioffre博士、名人营养师》一书的作者离开你的糖和离开你的酸。

好消息,friends-pure椰子汁是一个非常健康的饮料(稍后将进行更详细的讨论)。说,里希特强调,并非所有现成的椰子汁是平等的,所以如果你没有喝的东西直接从新鲜椰子,你最好仔细阅读标签和避开含有添加糖。但这并不总是可能的检查每一个瓶子在商店,所以你应该去哪一个如果你赶时间吗?博士Gioffre最喜欢的椰子汁无害的收获零添加糖和有一个可爱的的阴影千禧年的粉红色。每个专家的颜色是因为这可可水使用微型滤波器时保留了抗氧化剂,将粉红色的椰子汁与元素,如光反应。找到更多关于这些抗氧化剂和对健康的好处下面的椰子汁。

里告诉我们,椰子汁是一个很好的来源的几个nutrients-most尤其是钾和维生素C,而且钠、钙和镁在较小的数量和美国农业部对此表示赞同。这是一个8盎司一杯不加糖的椰子汁提供:

• 热量:44
• 碳水化合物:10.4克
• 糖:9.6克
• 钾:404毫克(DV 9%)
• 维生素C:24.3毫克(DV 27%)
• 钠:63.7毫克(DV 3%)
• 钙:17.2毫克(DV 1%)
• 镁:14.7毫克(DV 4%)

如果你错过了它,电解质是至关重要的矿物(如钾、钠、钙),调节我们身体的重要功能。任何会导致身体脱水,如沉重的期间出汗锻炼,可以消耗电解质水平。幸运的是,里希特告诉我们,“椰子汁是一种简单的方法来补充电解质运动后,“应该不足为奇,因为上面的营养数据。说,她指出,椰子汁含有更少的比大多数其他钠电解质饮料,所以你可能要考虑增加⅛茶匙的盐的东西之前你喝post-sweat塞希。

研究动物,像这样2015年的研究发表在《基础和临床生理学和药理学杂志》上表明,椰子汁有抗糖尿病的性质,甚至可以帮助降低血糖水平。然而,研究人类受试者和椰汁含有仍然太有限碳水化合物,所以人们患有糖尿病应该咨询他们的医生之前选择的饮料。

同样,还需要更多的研究,但2018年的研究发表在生物医学研究的国际发现椰子汁是更有效的比自来水冲洗出化合物导致肾结石。另一个研究和肾结石,这一个在老鼠身上进行,得出的结论是,椰子汁说形成的晶体化合物的数量减少和阻止那些形成了坚持肾脏和泌尿道。如果你患有肾结石,保持肌肤水润是最好的治疗方案,和椰汁可以帮助你完成,(并且可能做更多为你的泌尿系统健康)。

如前所述,椰子汁可以援助hydration-namely因为它是由大约95%的水。这也是低得多的热量比大多数果汁、含糖运动饮料和汽水。不用说,充分保持水化无数的原因是至关重要的,如果你难以满足推荐每日摄入液体(这将是15.5杯对于男人来说,11.5,女性,作为决定的美国国家科学学院、工程和医学)与普通水和食物,然后椰水可能会帮助你。再说,它是非常美味的。

除了水合作用仅是维持皮肤健康的关键,早期的研究表明,椰子汁可能会附加属性,帮助保护皮肤免受损伤。这2015年的研究发表在《国际生物化学杂志》上的研究和审查发现,椰子汁具有抗氧化作用,有助于防止自由基破坏(即。在可见的迹象,那种结果老化)。一个2017年的研究关注潜在的椰子汁促进口腔健康发现的东西具有抗菌作用,这意味着有一个可能性,它可能还有助于防止痤疮和促进愈合,当局部使用。还需要更多的研究,但添加一个小椰子汁你当然不能伤害。