7项应该是你的免疫健康购物清单

不要低估这些小男人;他们把一个强大的健康。芡欧鼠尾草种子富含纤维,蛋白质,ω- 3脂肪酸和各种抗氧化剂微量营养素。只是一份芡欧鼠尾草种子(1盎司)包含近5克的protein-an必不可少的营养,帮助抗体和免疫系统细胞的发展。另外,它们的抗氧化成分含量支持免疫力,保护细胞膜免受自由基。我们的建议:搅拌成椰奶和枫糖浆three-ingredient布丁将帮助支持你的免疫系统,同时也帮助消化。

红薯是秋季和冬季staple-frequently看到在整个假期表。但这些丰盛的,根菜类蔬菜也高营养和β-胡萝卜素的良好来源,身体转化成维生素a。事实上,根据膳食补充剂办公室,烤地瓜相当于156%的每日维生素a,微量元素是关键的价值帮助保持你的皮肤和你的呼吸道和消化道健康的衬里。最好的部分?他们多才多艺,容易prepare-bake烤箱里烤或服务捣碎。

希腊酸奶文化而闻名,但不是“精通古典音乐”。有一种健康的细菌,或益生菌,帮助维持你的免疫系统。益生菌可以帮助控制坏细菌所以他们不建立和摧毁你的健康,同时也让你的胃和消化道满意和工作秩序。我们最喜欢这堆满了水果、坚果和麦卢卡蜂蜜健康和美味probiotic-packed零食。

即使在最好的日子里,我们中的很多人没有得到足够的营养,我们需要支持我们的免疫系统。以蛋白质为例。这种强大的常量营养元素是一个主要的一心多用。它帮助塑造肌肉,修复组织,提供能量,满足饥饿和是一个关键成分的抗体和免疫系统细胞。但是我们很多人缺少蛋白质。当营养奶昔确保^®马克斯蛋白质可以很容易地帮助填补这一缺口。你是否喝它作为一个快速的早餐或提神饮料零食,你不必在百忙中漏跳一拍。好吃,准备好摆脱包含30克的高质量的蛋白质,以及25基本的维生素和矿物质,包括维生素A、C、E、D和锌的帮助支持免疫系统健康。

除了是一位很棒的咖啡替代和我们的一个首选能源,绿茶含有天然化合物,努力建立身体的免疫反应。表现出:一个研究发现,绿茶中含有的一种化合物,被称为儿茶素,有能力增加体内调节性T细胞的数量。这些T细胞免疫功能中发挥重要作用,刺激更多的控制和平衡的免疫反应。如果你觉得越来越花哨的厨房里,抓住一些抹茶(绿茶粉的形式)和搅拌自己的抹茶拿铁。

我们爱鳄梨的“好”脂肪,但他们也有免疫系统的好处。你知道鳄梨是为数不多的食物,是吗良好来源的这两个维生素C和E ?工作这两种抗氧化剂有助于保护免疫系统细胞,这样他们就可以抵抗细菌和细菌抵御感染。与一些营养,我们的身体不能产生维生素C,所以重要的是要消耗足够的(通常75 - 90毫克为成人)为健康每一天。只是一个理由继续每周寻找完美成熟的鳄梨在超市!

我们高度警惕对感冒和流感症状这一年喉咙痛。幸运的是,人们吹捧的疗效姜几个世纪以来,以其强大的抗氧化剂。研究发现这个辣根菜的抗炎化合物可能有助于缓解喉咙痛和援助你的免疫系统。是伟大的调味炒或烤蔬菜,但它也是美味的自制的果汁的形式。