如何使自制的小道把健康、简单和可定制的零食对于忙碌的吗

是否你在视图从峰会或跑步上班迟到了,干果总是在你的身边。这是挤满了蛋白质和营养的坚果,种子和干果,抱着你,而且如果你零食像我们从m&m巧克力花生酱芯片做好玩的插件。唯一的缺点这美味的小吃吗?一些小道混合含有糖,所以找到一个健康的要求扫描的成分和营养成分密切在购买之前。但一个更简单的办法对你吃点心是让自己感觉良好。不仅你在家做的饭会迎合你的个人品味,但你可以节省几块钱买的成分单独而不是花钱去昂贵的预制混合。这是一个让你开始的指南。我们会看到你在小道上。

这已经不是什么秘密,干果最常见的主要成分是最健康的小吃之一。坚果是一个伟大的来源蛋白质、纤维和健康脂肪,使它们'促进心脏健康和精力。除了富含镁,不同的坚果有他们自己独特的营养物质,据哈佛医学院。杏仁富含钙和维生素E .核桃富含叶酸,维生素E和alpha-linoleic酸(你好,欧米伽- 3)。花生和核桃吗?维生素B的城市。唯一的问题:坚果热量丰富,所以试着坚持冷水浴份,约200卡路里。

当然,大量的不同的坚果选择为你在家做的饭。最健康的途径之一是腌、烤杏仁。他们有4克的纤维和6克蛋白质每盎司。我们也喜欢用核桃、腰果、核桃、榛子、开心果、夏威夷果、花生(技术上豆类)作为我们的干果基地。

现在,你可以保持你的坚果生和收工。但是我们喜欢使用烤坚果味道的深度和额外的丰富性。如果您决定走这条路,基本上有两种方法。你可以买到您所选择的坚果烤和/或盐烤或障碍一袋生坚果和季节。如果你不知道如何烤坚果,我们带路。TLDR:细雨坚果油,把它们扔到调味料和烤在羊皮纸paper-lined烤盘在350°F烤箱10到12分钟。你也可以烤面包炉子上在石油5分钟,流行在6分钟的空气炸锅或微波生1分钟。

我们的部分烤坚果,因为我们又为什么要满足于一种当你有五个吗?的混合杏仁、美洲山核桃、核桃、腰果、开心果也经验丰富的药草和香料美味可口的点心。但是你可以季节根据干果坚果氛围。如果你想用美味mix - in,喜欢说芝麻棒和芥末豌豆,洒你的烤坚果调味料像牛至,大蒜粉和辣椒的路要走。如果你的全部yogurt-covered葡萄干和巧克力,走这样一条路,你烤坚果肉桂和蜂蜜。注:,a lil’ flaky sea salt never hurt nobody.

不仅是这些注明来源紧缩成一列纵队,他们也相当适合你。种子健康脂肪,纤维和5到9克蛋白质每盎司。像坚果一样,他们也营养丰富,所以两汤匙(大约每天服务200卡路里)是一个坚实的部分。除了干果,种子也大洒在沙拉和蒸蔬菜或冰沙,燕麦片和香蒜沙司。

芡欧鼠尾草种子和亚麻籽有很多的ω- 3脂肪酸和三倍alpha-linoleic酸核桃。你也不能出错和葵花籽(我们的忠实粉丝牧场风味的),麻的心和芝麻。我们总是落在大脑,所以很自然的,南瓜种子又名的,我们的心。他们首先的来源的铁,锌、钙、镁,你好,他们也很好吃。买烤咸或多花烤南瓜种子你自己。预热烤箱至350°F,切断顶部南瓜,刮出内脏,清洗过滤器清洗种子。然后,烤10分钟。好处:你可以做最好的该死的南瓜汤内部hulled-out葫芦。或雕刻鬼火。这是你的选择。

是否你总是吃杏干洒干蔓越橘沙拉,干你自己的水果是完全可行的(和更便宜比在超市购买已经干的东西)。但如果你想跳过麻烦,我们听到你。寻找干果与不添加糖,如果你注重健康。在上行,干果有大量的纤维和酚类在植物抗氧化剂,与较低的心脏病,糖尿病,癌症和大脑疾病,哈佛医学院说。

DIY,所有你需要的是水果,柠檬汁和水。切片水果你想要的厚度,删除所有的坑,种子和核心。我们建议大多数水果切成¼½英寸片或轮,杏子减半,浆果和樱桃。使用脱水剂或在烤箱烤水果设置到最低的部分看起来干燥、褐色或革质。这可能需要3到8小时根据水果的含水量,片的厚度和烤箱的温度最低。只要确保果实柔软而不潮湿或黏糊糊的,因为它可以让你的软如果不够干。

让我们成为真实的。巧克力是最好的一部分。甜,奶油惊喜让选择干果首先在即兴快餐值得运行。它是技术上有必要吗?不。但我们想不出为什么你会剥夺你自己。巧克力,m&m巧克力或巧克力葡萄干和椒盐卷饼都听起来像百万美元想法。同样适用于任何穿着奶油酸奶涂层。

格兰诺拉麦片是另一个流行的插件。燕麦,大多数的主要成分,通过平均约为6克蛋白质每半杯。把他们和富含蛋白质的成分如坚果黄油和蛋白质含量更高。如果你喜欢吃甜食,给这个颓废可可花生酱格兰诺拉麦片此时不走这些奎奴亚藜集群对团队的美味。如果你决定去店里买的格兰诺拉麦片相反,一定要检查包装的卑鄙的隐藏的糖。你最喜欢麦片还可以找到一个新家挨次,是否你的个性尖叫声Chex饼酥。

如果你喜欢你的干果咸,考虑扔几小金鱼,脆鹰嘴豆(我们将我们的honey-roasted)或干毛豆。最好吃的风味,骰子的牛肉干(牛肉、鱼、mushroom-you名称),吹嘘12克蛋白质每盎司。基本上,什么都干,不需要冷藏,一个体面的保质期可以添加到混合,所以让你狂国旗飞。

好的,所以你的坚果、种子、水果和准备上市首日通配符。多少钱每使一个完美平衡的干果?《旅,这涉及到你的个人喜好。我们建议的目标至少干果8克蛋白质每份如果你希望它是健康的灌装。(但我们完全支持,如果你只是想吃掉你的李斯的碎片巧克力咖啡豆子在和平。)这是一个通用的指南遵循冷水浴的部分大约20好东西。

• 2杯烤、腌坚果
• 1杯烤种子
• 1杯干果
• 1杯插件

只有结合和享受。注意大小的坚果、种子、水果和附加成分你选择可能需要调整。杏干比蔓越莓干大很多,例如,他们需要更少的填补一个杯子。和芡欧鼠尾草种子都很小,所以如果这是唯一你使用而不是种子,说,向日葵种子,你可能不希望杯。

混合的保质期可能有所不同根据是什么,但它可以持续六到九个月。如果你不吃了几天,。一定要在家做的饭储存在阴凉干燥的地方在一个密闭容器里。如果巧克力在你的干果,一定要让它远离光和热。快乐的吃零食。