30顿高蛋白质的餐食，这些餐牛排和土豆无聊
也许您在晚餐后一个小时感到饥饿。也许您经常去健身房。无论出于何种原因，您都想在饮食中添加更多蛋白质。您来了正确的位置：这30种高蛋白餐都至少有20克好东西（它们都不是无聊的旧牛排和土豆）。
1.带有可可味摩擦的铸铁猪排（24克蛋白质）
猪肉以无聊和干燥而闻名。这些排骨不过是。它们在煮熟前45分钟盐水，这使得肉黄油的质地光滑。简单的香料擦也是该死的。在午餐或晚餐时用沙拉食用它，以保持酮或用土豆泥代替土豆泥。
2.鸡大腿配培根和绿橄榄（55克蛋白质）
如果您煮鸡肉大腿的低和缓慢，您每次都会得到酥脆的皮肤和多汁的嫩肉。但是除了脆皮之外，由于咸煎饼，咸橄榄和只有三种其他成分，这些大腿带来了严重的风味。它只需要50分钟即可，因此我们将其添加到您的晚餐旋转中，并用白米的一面，Stat。
3.艾莉森·罗曼（Alison Roman
认识一个不喜欢鱼的人吗？为他们提供这顿30分钟的饭菜，您将完全改变主意。剑鱼确实是肉味的，味道最少，使其成为新手的绝佳起点。我们可能建议用一杯白葡萄酒烧烤和吞噬Alfresco吗？
4.辣柠檬鸡鸡肉汤（31克蛋白质）
寒冷和流感季节在这种免疫力助推器上没有任何东西。喝午餐或作为抗炎深夜小吃很棒。我们喜欢这种汤的简单性，但它也完全可以定制：加入米饭或面食，或者切掉蔬菜。你是厨师。
5.蜂蜜芥末薄板鸡鸡肉鸡（31克蛋白质）
粘稠，甜辣？注册我们。这片锅餐将使整个餐桌都赞叹不已 - 最重要的是，让您清理最少。豆芽在美味的锅汁中变得超级棕色，并焦糖化，以至于您的孩子不介意实际吃它们。
6.鲑鱼面条碗，带有辣椒味和腌萝卜（36g蛋白质）
提前浇注餐具杰出的杰作。我们正在谈论快速挑选的萝卜，蜂蜜大调味料和辣椒味（又名最好的部分），上面是一张嫩的鸡蛋面条。首先，您将成为办公室休息室的嫉妒。
7. Aran Goyoaga的Niçoise沙拉（20G蛋白质）
每个人都应该拥有经典的尼索斯沙拉食谱。这是快速，丰盛且易于扩展的，并且有些重新发明。炸刺山柑和莳萝提供了在传统食谱中找不到的草本，淡淡的品质。新利18官网登录电脑版它注定是您一年一度的夏季野餐。
9.带有柑橘玉米（22G蛋白）的泛烤扇贝
扇贝感觉很花哨，但它们很容易制作。它们的营养很高：三盎司的蛋白质具有20克，少于100卡路里。玉米串通向我们尖叫着夏天，但您可以在淡季完全用罐头玉米代替。在约会之夜鞭打这个，为两人吃了令人印象深刻的晚餐。
10.低碳酸酯西葫芦（33G蛋白）
这些辣酱玉米片有一个秘密：它们实际上是西葫芦船，里面塞满了豆子，切碎的烤肉店鸡肉和大量的黏糊糊的奶酪。谁需要玉米饼？关于此食谱的最好的部分是实验多么容易：使用土耳其，使其素食，替代Salsa Verde - 辣酱玉米饼是您的，呃，牡蛎。
11.促进免疫姜黄金牛奶（30G蛋白）
小扁豆是我们的无肉主要主管之一，它仍然含有大量蛋白质。这个浓重的香料碗有很多姜，肉桂和大蒜，可享受最终的舒适餐。切割后将大蒜静置20分钟，形成酶促反应，从而提高其抗病毒特性。我们建议您在一个灰色的冬日沉迷，当时您可以使用舒适的接送点。
14.带乌冬面的粘性亚洲肉丸（33G蛋白质）
如果我们每天都能吃肉丸，我们会的，而经典的这种扭曲将会确实在我们的轮换中。肉丸由姜饼制成的猪肉制成，上面覆盖着由hoisin酱，大蒜和蜂蜜制成的咸甜味釉。因此，让意大利面条之夜休息一下；我们有一种感觉，您的孩子绝对不介意。
15.鸡肉配羊奶酪，莳萝，柠檬和Harissa酸奶（56g蛋白质）
承认：鸡肉菜会有点无聊。但是这个单身奇观是一个例外。它加入了许多令人兴奋的浇头和Harissa酸奶调味料的加入*厨师的吻*。我们将其在米饭或希腊一面沙拉上食用。
16.粉果蜂蜜芝麻鸡与西兰花（31g蛋白质）
那种从未满足我们的可悲沙拉不知道会发生什么。使用这个35分钟的食谱进行本周的一批，可以从午餐车辙中抢走您。热门：搅打一批蜂蜜辣酱，让孩子们将珍贵的鸡块浸入其中。
17.用米饭（43g蛋白质）的鞭炮鸡肉
我们是在外卖最爱中获得健康旋转的吸盘。红糖是使鸡粘的原因，而Sriracha会加热。粘在蒸的米饭或交换中。最好的部分？从头到尾，这顿晚餐只需要35分钟即可昏厥。
18.慢煮意大利面E fagioli汤（21g蛋白）
我们将这种意大利汤的简单版本中的肉放在了一顿仍然令人满意的素食餐点中。相信我们，您不会错过它。白豆，蔬菜和新鲜草药使其本身使其超级美味和芳香。将一些装在热水瓶中作为办公室午餐，或者在晚上拥抱到碗中。
19.鲑鱼碗配法罗，黑豆和塔希尼酱（59g蛋白质）
这道菜不仅充满了健康的成分，而且还令人满意（SUP，Omega-3s？），并且充满了不同的质地。仅法罗就可以做得很好，可以使您保持饱满，但是烟熏鲑鱼一定会有所帮助。而且甚至不要让我们开始使用美味的姜黄塔希尼酱。把它带到午餐时，但也众所周知，我们也在锻炼后狼掉下盘子。
20.酮板鸡肉和彩虹蔬菜（31g蛋白质）
以最简单的方式提交此喂食的方法。即使您不接受酮饮食，您也会感谢它几乎不需要思考或菜肴。（此外，要归功于所有这些蔬菜，这是清理冰箱的好方法。）如果您坚持使用谷物，意大利面或米饭会搭配得很好。或者，您可以将所有东西切成薄片，然后将其扔进沙拉中。
21.花生和辣椒黄瓜（25G蛋白）的姜黄白鱼
当涉及高蛋白餐时，鱼经常被忽视，而不是多汁的牛排。这片辛辣的45分钟菜即将改变这种状况。它是受越南人风格的（因此是鱼露，红辣椒和烤花生），并带有口味，可以容纳任何牢固的白鱼。在上健身房之前，请吃一点点午餐。
22. 20分钟的古鸡蛋卷碗（21g蛋白质）
旺顿包装纸：谁需要呢？重要的东西在里面，就像索尼的猪肉，切碎的卷心菜和姜碎的姜一样。我们喜欢直接从碗里吃掉它，而无需米饭。但是，如果您的孩子真的希望它包裹起来，并且您没有手头上的馄饨包装纸，请尝试将馅料sc到玉米饼或包裹中，然后按或烧烤它。
23.粘稠的橙鸡与焦糖洋葱和茴香（41g蛋白质）
亚洲风格的腌料搭配是一种调味料，因此您要担心的一步少了一步。由于腌制的时间，大约需要两个小时的时间，因此我们将其搅拌为周日晚餐（或者在您的日程安排允许的情况下）。可以随意将茴香换成Bok Choy，绿豆，毛豆或您渴望从垃圾中营救出来的任何枯萎的蔬菜。
24.锅波斯柠檬鸡（43g蛋白质）
用简单的酸奶酱，而不是一种二土豆类型，这道菜使我们所有的餐食梦想成真。更好的是，它只会花费您50分钟和一个肮脏的平底锅。鸡肉装有波斯风味，例如sumac，豆蔻和石榴。在蔬菜，小杂志和鸡肉之间，它是平衡的，而无需其他方面。
25.鹰嘴豆和蔬菜椰子咖喱（26g蛋白）
在星期日做这道泰国风格的菜，整周收获奖励（阅读：剩菜）。鹰嘴豆会让您充满（蒸米饭也可以帮助您），而蔬菜为您提供了渴望的能量和营养。更好的是，只需半小时即可。瑜伽前晚餐，有人吗？
26.西葫芦面板参见EW（28G蛋白）
我们很抱歉，但是按照您的意愿，您只是无法在每个晚上实际订购晚餐的外卖。这道淡淡的菜是下一个最好的事情，由漂亮的Zoodle丝带主演，而不是Carby Noodles。想让它成为素食主义者吗？只需跳过牛肉即可 - 鸡蛋和腰果仍然包装蛋白质冲孔。
27. Ina Garten更新的鸡肉Marbella（60克蛋白质）
甚至赤脚孔莎（Contessa）也想提高她的蛋白质游戏。幸运的是，她有这个更新的经典，可以把她（和我们）到那里。它的大胆口味粉刷成橄榄，刺山柑，李子和令人震惊的头和一半的大蒜。用土豆泥，玉米粥或蒸粗麦粉为他们提供。
28.椰子焦糖酱（21g蛋白）中的越南虾
虾酱上的焦糖酱？相信它：甜蜜的味道曲目令人振奋。它是通过将椰子水还原成糖浆酱，然后加入鱼酱，椰子油，大蒜，葱和调味料制成的。不要敲它'直到您尝试一下（即使您最挑剔的小食者也可以加入）。
29.简单的一锅小扁豆基尔巴萨汤（34克蛋白质）
这款阿育吠陀（Ayurveda）批准的炖颗星烟熏波兰香肠，泥土和嫩蔬菜，如胡萝卜和芹菜。苦的西兰花拉比也为菜肴提供了复杂性（和绿色）。专家提示：如果您提前一天，它的味道甚至会更好，因此在周末搅打一批，整个星期都在午餐。
30. Bruschetta鸡肉（42g蛋白质）
帕尔玛干酪的粉尘使这种低热量，低碳水化合物的煎锅味道很吸引人，即使不是。番茄馅料超轻巧，新鲜，用红洋葱，大蒜和罗勒制成。是的，我们正在重复烹饪，尤其是在番茄季节。想要忙碌的工作日的快捷方式吗？从Jarred Bruschetta开始，而不是自己制作。
