34份简单、令人满意又美味的高蛋白午餐

2.布法罗金枪鱼(47克蛋白质)

罐头金枪鱼来拯救你!很有可能你的冰箱里已经有了你需要的食材储藏室这款奶油香辣手持式手机。

得到的配方

3.烤鸡拉面(32克蛋白质)

店里买的给烤鸡这可能是我们书中最喜欢的捷径。它价格实惠，保存时间长，很容易切碎，可以做成许多不同的菜肴。举个例子:一碗35分钟的拉面，外加一个果酱蛋。

得到的配方

4.菜花米饭配咖喱扁豆，胡萝卜和酸奶(16克蛋白质)

当谈到高蛋白午餐时，肉类绝对不是必须的。在这个素食者尤物,红小扁豆还有希腊酸奶。

得到的配方

5.牛油果黑豆意大利面沙拉(18g蛋白质)

这是一种适合野餐的食物，通过罐装黑豆、牛油果丁和玉米而不是肉或鱼。

得到的配方

6.意大利熟食风车三明治(41克蛋白质)

当然，你可以在两片奶酪之间夹一些熟食肉和奶酪面包就叫午餐吧。但这些风车包装看起来不是更诱人一百万倍吗?我们要多加意大利辣香肠，谢谢。

得到的配方

7.菜花炒饭(13g蛋白质)

这个食谱不仅让人印象深刻(对你大喊，煎蛋)，而且碳水化合物的含量也比原来的低，这要感谢菜花大米．

得到的配方

8.生酮牛排和蓝奶酪沙拉一人份(24克蛋白质)

烧烤几个侧面牛排在你的下一个烧烤？省下几盎司留到第二天用，这样简单的沙拉只需要不到五分钟就能做好。

得到的配方

9.鸡肉豌豆炒(20g蛋白质)

一旦你有了鸡胸肉和其他产品，剩下的都是厨房的主食。把它放在蒸好的白米饭上，再撒上芝麻和香菜。

得到的配方

10.10分钟一杯奶酪通心粉(29克蛋白质)

你会问，这怎么可能?都怪你那神奇的微波炉。只需要把基本的东西放在一个大杯子里，加热直到意大利面是软的，然后搅拌调味料，直到融化。

得到的配方

11.20分钟石核水果和芦笋布拉塔沙拉(18g蛋白质)

它可以同时作为一个令人惊叹的中心装饰，但这并不意味着很难做到。你甚至可以烫一下芦笋和快速豌豆提前一天，所以午饭前你要做的就是把它们组装起来桃子，李子，樱桃和奶酪。

得到的配方

12.正餐准备火鸡肉丸配西葫芦面(33克蛋白质)

你有益的蔬菜。多汁的土耳其。你最爱的酱汁。所有的帕尔马干酪。有问题吗?

得到的配方

13.彩虹羽衣甘蓝卷配花生酱蘸酱(15g蛋白质)

蘸酱很甜，很辣，还有奶油味，所以即使你的孩子们他们不介意在午餐盒里找到那么多蔬菜，只要他们能把自己的心泡透就行。

得到的配方

14.姜菠萝虾仁炒(15g蛋白质)

虾说到做又快又饱的饭菜，她是一个不折不扣的工作日战士。它只需几分钟就能做好，用途非常广泛，基本上是纯的、低卡路里的蛋白质。

得到的配方

15.番茄沙拉配烤哈罗米和香草(9克蛋白质)

不管你是把咸的哈罗米奶酪放在户外烧烤或者烤盘，就这么简单，夏天的这道菜第一口就能俘获你的心。扔掉笔记本电脑，享受户外午餐吧——这是你应得的。

得到的配方

16.迷你沙瓦玛鸡(22克蛋白质)

这些可爱的冰淇淋既爽口、清爽又柔滑。我们建议在每个皮塔饼上面放一堆腌红洋葱？

得到的配方

17.快速牛油色拉藜麦(15g蛋白质)

如果有guac我们要把它放在肚子里，马上，营养丰富藜麦、罐头黑豆酥脆的长叶莴苣比玉米片更健康。

得到的配方

18.15分钟地中海蒸粗麦粉配金枪鱼和意大利胡椒(30g蛋白质)

罐头鱼在这道看起来比实际复杂得多的闪电式菜肴中，我们又做了一次。一旦蒸粗麦粉变得蓬松熟透了，剩下要做的就是把各种配料搅拌在一起，比如盐水酸豆和多汁的樱桃西红柿．

得到的配方

19.蓝奶酪芹菜布法罗鸡肉卷(36g蛋白质)

使用商店买来的烤鸡丁使组装变得轻而易举。如果你喜欢做饭，那就把肉切片，扔进黄油水牛酱里，把它放在冰箱里，加在面包卷上，意大利面，沙拉这一周还有更多。

得到的配方

20.希腊酸奶鸡肉沙拉填充辣椒(60克蛋白质)

就我个人而言，我们从不去野餐如果没有这些充满活力的宝石在手里。鸡肉沙拉不含蛋黄酱，但仍有同样的奶油味:希腊酸奶和第戎芥末可以单独完成这项工作。

得到的配方

21.简易自制鹰嘴豆泥配扎塔尔皮塔饼(11g蛋白质)

店里买的鹰嘴豆泥当我们没有闲暇时间做饭的时候，我们会选择富含蛋白质的食物吗鹰嘴豆．但《旅道路自己做更便宜，而且只需要15分钟——包括新鲜的皮塔饼。

得到的配方

22.脆皮豆腐Bánh Mì (30g蛋白质)

我们对传统越南三明治的改良是油炸的豆腐而不是烤猪肉。经过疏通，裹上芝麻，口感更脆。(哦，你会想要保存腌制的胡萝卜、黄瓜、萝卜穿上“一切”。)

得到的配方

23.柠檬三文鱼配大蒜百里香(32g蛋白质)

我们最喜欢的大马哈鱼它不需要太多的东西就能让它美味到离谱。这道简单到令人震惊的食谱就是证明，因为它只需要EVOO、新鲜大蒜、柠檬汁和香草。

得到的配方

24.烤桃子、熏火腿和马苏里拉奶酪三明治(61克蛋白质)

意大利熏火腿能不仅仅是一个奶酪板．把它放在这个有嚼劲的夏日三明治的最前面和中心，搭配腌肉，枕头般的新鲜蚊子和烟熏烧烤桃子．

得到的配方

25.15分钟煎椒牛排(21克蛋白质)

服务牛肉配上白米饭，绝对是一道美味佳肴。但你也可以用这道菜来做亚洲风味的墨西哥玉米饼、墨西哥卷饼或法士达。

得到的配方

26.牛油果鸡蛋沙拉三明治(25g蛋白质)

我们把一些传统的蛋黄酱换成浓郁的希腊酸奶，辛辣的第戎芥末酱鳄梨这使得沙拉的奶油味和口感一样丰富，而且味道要高出一百万倍。

得到的配方

27.菊苣、扁豆和苹果沙拉配纯素腰果酱(15g蛋白质)

奶油酱完全可以提升普通蔬菜的口感。但如果你是素食主义者或无乳糖在美国，你没有那么多的选择。只需四种基本食材，腰果酱就能永远改变你的沙拉。

得到的配方

28.龙蒿鸡肉沙拉三明治(30g蛋白质)

这道食谱想要证明鸡肉沙拉不会需要是无聊的。它是用很多新鲜的龙蒿、鸡蛋、第戎芥末和醋做成的，但最美味的部分是画龙点睛之笔:一种quick-pickled洋葱和辛辣的芝麻菜。

得到的配方

29.15分钟骗子泰式炒河粉(34g蛋白质)

在工作日晚上做起来足够快，招待客人时也足够令人印象深刻。他们永远猜不到米粉、猪肉粉、豆芽和花生只需15分钟。

得到的配方

30.素食生酮椰子咖喱(18g蛋白质)

你可以感谢特别硬的豆腐和花生酱蛋白质含量。但我们真正喜欢的是咸味和辣味椰奶汤汁中加入红咖喱酱。

得到的配方

31.20分钟虾虾卷(28g蛋白质)

来点黄油，宝贝。这种柑橘蒜味的食物总是放在你的后口袋里很好(这就是为什么总是有一包冷冻的虾顺便说一句)。请随意交换zoodles意面，如果你喜欢的话-我们不评论。

得到的配方

32.花椰菜皮披萨(24克蛋白质)

你可能还不知道，你的食品加工机是一个奇迹。只是脉冲菜花把大蒜拌成美味，加入奶酪、鸡蛋和香草，然后把混合物压在平底锅上，烤至酥脆。

得到的配方

33.一锅15分钟柠檬意面(22克蛋白质)

不要等着意大利面在自己的锅里煮熟。这个食谱节省了大量的时间，把所有的食材一起煮，然后用新鲜的柠檬汁和帕尔马干酪完成意面。

得到的配方

34.烤花生酱和果冻三明治(14g蛋白质)

当其他方法都失败时，你总是可以依靠忠诚的老信徒。我们喜欢奶油花生酱和酸黑覆盆子果酱，但还有无数美味的组合值得探索。

得到的配方

相关阅读:17种高蛋白甜点，满足你对甜食的喜爱

想要更多的食谱，请查看我们的第一本食谱，新利18官网登录电脑版只有好东西．