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当你想到蛋白质,你可能觉得肉,海鲜、豆类、豆腐、酸奶、奶酪、坚果和鸡蛋——通常的嫌疑人。你不是搞乱了,是最好的蛋白质食物消费中,不可或缺的大量营养素,建立肌肉。但有趣的事实:在少量水果含有蛋白质。
根据食品及药物管理局,女性应该每天46克蛋白质,而男性每天应该吃56克。米酒的水果通常会提供少于6克蛋白质,是的,你不得不吞下一磅又一磅的东西来满足你的日常需求。的真正的好处fruit-rich饮食其他维生素和营养食品集团可以提供,加上健康的碳水化合物和纤维。如果你把你的每日剂量和另一个富含蛋白质的零食水果,您可以创建一个令人满意的汇合提神饮料。这里,十高蛋白水果*添加到你的饮食(加上小吃搭配潜入甚至更多的蛋白质)。
*所有营养数据来自美国农业部。
另一个热带治疗,番石榴每杯含有4克的蛋白质,使其高蛋白水果你会发现之一。自然超甜的水果还含有大量的维生素C和纤维,特别是如果你吃皮肤和种子(你可以而且应该!)
富含蛋白质的零食配对:几片锋利的切达干酪
您可能已经知道鳄梨是一个优秀的健康脂肪的来源,但你知道它也含有3克蛋白质在每一满杯?根据西奈,这也是富含纤维、叶酸、镁、核黄素、烟酸和维生素C、E和k .脂肪和纤维的结合会让你满,。
富含蛋白质的零食配对:一勺自制的混合
一杯生(不是干)杏会给你两个克蛋白质。的核果也是一种很好的来源钾和维生素a, C和E对眼睛和皮肤健康,每中央社报道。肉和皮肤中的纤维可以帮助消化,让你满意,。
富含蛋白质的零食配对:少量的烤杏仁
令人惊讶的是,一杯生黑莓包含大约两克的蛋白质(和高达8克的纤维)。你还会发现近50%的每日人体所需的维生素C,加上高水平的free-radical-fighting抗氧化剂和brain-boosting多酚。
富含蛋白质的零食配对:半杯的希腊酸奶
一杯猕猴桃有两克的蛋白质,只要你清洁皮肤好,你也可以获得其富含纤维的好处。猕猴桃还含有大量的维生素C,钾和磷,以及铁。
富含蛋白质的零食配对:一份低脂奶酪
夏天最美味的对待每杯约1.6克蛋白质(与自然)。他们是一个伟大的源的钾,可以调节血压和肌肉功能是至关重要的,他们有很多抗氧化和消炎作用。樱桃也富含褪黑激素,它可以帮助你得到一个宁静的睡眠。(当他们不是上市的季节,你可以买他们为混合冷冻成冰沙)。
富含蛋白质的零食配对:杏仁黄油烤面包
因为他们比原始高糖水果,一份葡萄干只是每盎司(白色闪光,白色闪光)。但少量仍然包含约1克蛋白质,加上大量的纤维和钾。葡萄干也有一个体面的铁,可以帮助预防贫血。
富含蛋白质的零食配对:一个小的烤坚果
一杯阳光明媚的葡萄柚含有1.3克的蛋白质,更不用说少于100卡路里。像其他柑橘类水果,它是挤满了提高免疫力的维生素C,以及骨骼钙和铁。根据中央社报道,葡萄柚的柠檬酸可以预防肾结石(体内过量的钙结合,从而导致痛苦的条件)。
富含蛋白质的零食配对:几勺盐开心果
