在一个理想世界中,我们为每顿饭煮一个精致的传播。但快餐有时是唯一的选择。根据国家医学研究院成年人应该每日最低0.8克蛋白质每公斤体重,约7克每20磅。这意味着你需要大约20克每顿饭,误差,建议的范围。幸运的是,有很多连锁餐厅的选择,提供了一个提高满足蛋白质(而不仅仅是精制碳水化合物)。从麦当劳McDouble星巴克方便的蛋白质的盒子,这是最好的15个高蛋白在一些最流行的快餐连锁店。
15个最佳高蛋白可以吃快餐了
5月6日,2021年出版
麦当劳
1。麦当劳Mcdouble
:400卡路里,20克脂肪,33 g碳水化合物,2 g纤维,7克糖和22克蛋白质
我们得到它:有时沙拉只是不会削减它。幸运的是,麦当劳McDouble(即两个牛肉馅饼,美国奶酪、泡菜、番茄酱、洋葱和芥末)相对较低热量和碳水化合物考虑蛋白质提供的数量。如果你愿意,你可以拒绝奶酪和减掉50卡路里和4克脂肪。
麦当劳
2。麦当劳烤鸡主菜沙拉
每份:250卡路里,14克脂肪,8 g碳水化合物,3 g纤维,4 g糖和25 g蛋白
虽然许多快餐沙拉就是生菜的鸡块在床上伪装成健康,麦当劳提供了一个版本的烤鸡。胡椒培根,番茄,切达奶酪和沙拉酱的东西填补午餐(晚餐)。
菲尔
3所示。菲尔柠檬甘蓝凯撒
每份:470卡路里,24克脂肪,22 g碳水化合物,0 g纤维,8克糖和43克蛋白质
另一种高蛋白菲尔引渡的甘蓝凯撒沙拉选项。剃帕尔马干酪,panko面包屑和新鲜的柠檬片的感觉非常2021年。
温蒂汉堡
4所示。温迪的苹果核桃沙拉
每份:460卡路里,23克脂肪,26个g碳水化合物,5克纤维,18克糖和39克蛋白质
苹果的结合、蔓越莓干、烤山核桃和碎蓝奶酪感觉有点90年代,我们进去。对穿,如果你想要糖的数量减到最少。
辣椒
5。辣椒和鸡肉沙拉,鸡肉卷蔬菜和烤Chili-corn萨尔萨舞
每份:295卡路里,8.5克脂肪,24 g碳水化合物,6 g纤维,7克糖和37克蛋白质
《旅、墨西哥的菜单都是关于混合和匹配,这是最简单的餐馆找到一个健康的选择。但是使它更简单,我们建议交换你的常规玉米煎饼碗沙拉(没有大米等于更少的碳水化合物)和添加just-sweet-enough玉米沙拉的调料。
一诉迈耶/数字第一媒体/水星新闻通过盖蒂图片社新利18快乐彩下载
6。动摇棚屋Shackburger(生菜包)
每份:320卡路里,24克脂肪,2 g碳水化合物,0 g纤维,1克糖和21克蛋白质
在动摇小屋,你可以要求任何菜单上三明治在生菜包而不是通常的发髻。虽然这不会添加任何蛋白质,减少碳水化合物通过24 grams-worth如果你关注你的碳水化合物的摄入量。
地铁
7所示。地铁6英寸烤箱烤鸡子
每份:270卡路里,4.5克脂肪,41 g碳水化合物,5克纤维,8克糖和21克蛋白质
地铁是新鲜健康菜单包括大量的蛋白质,物品+ 400卡路里或更少和两份蔬菜。营养因素,最大化你的三明治高桩alllll蔬菜。
麦当劳
8。麦当劳Mcchicken
每份:400卡路里,21克脂肪,39 g碳水化合物,1 g纤维,5克糖和14 g蛋白
通知你,麦当劳COVID-19以来减少了菜单,但品牌仍然服务于OG McChicken。梅奥,你会刮掉100 cals 11克脂肪。
星巴克
9。星巴克鹰嘴豆咬和鳄梨蛋白框
每份:560卡路里,37克脂肪,43个g碳水化合物,13 g纤维,7克糖和15克蛋白质
素食快餐,还包含一个合适的数量的蛋白质是少之又少,但这星巴克选择完全是植物性的和15克的好东西。这也是保持饱腹感高纤维。
星巴克
10。星巴克烤鸡和鹰嘴豆泥蛋白框
每份:300卡路里,9克脂肪,32 g碳水化合物,7 g纤维,6克糖和22克蛋白质
另一种高蛋白项流行的咖啡连锁店是烤鸡和鹰嘴豆泥盒子,其中包含22克蛋白质,只有9克脂肪。
菲尔
11。菲尔三片烤掘金
:130卡路里,3克脂肪,1克碳水化合物,1 g纤维,0克糖和51克蛋白质
忏悔:我们喜欢鸡块。谁不?菲尔的烤版包含25克的蛋白质在一个八片服务,但只有3克脂肪(相比11克的油炸类)。
塔可钟
12。塔可钟(Taco Bell)软塔可
每份:180卡路里,9克脂肪,17 g碳水化合物,3克纤维素,1克糖和9克蛋白质
塔可钟(Taco Bell)目前服务由于COVID稍微有限的菜单,但传统的牛肉软塔可具有良好的蛋白质比一切,即使你订单两个一个更多的正餐。
塔可钟
13。塔可钟(Taco Bell)玉米煎饼最高,壁画的风格
每份:340卡路里,11克脂肪,48 g碳水化合物,98 g纤维,4 g糖和14 g蛋白
塔可钟(Taco Bell)的大豆和牛肉卷饼添加纤维和蛋白质,分别。命令你的“壁画风格”失去了酸奶和奶酪并保持脂肪和卡路里有点低。
Panera Bread
14。Panera Bread火鸡三明治
:520卡路里,20克脂肪,54 g碳水化合物,4 g纤维,4 g糖和32 g蛋白
是的,Panera的经典火鸡三明治每份含有20克脂肪,但是只有3.5克饱和脂肪。加上,你可以得到一个半削减量,嗯,一半(或者问问没有蛋黄酱)。
Dunkin '
15。Dunkin '蔬菜蛋清煎蛋卷
每份:290卡路里,13克脂肪,27 g碳水化合物,5克纤维,4 g糖和17克蛋白质
我们知道这个名字说煎蛋卷,但这是一个三明治。不过,邓肯是轻的早餐选择含有高达17克蛋白质和仅仅290卡路里。早上好,的确。