我们喜欢的零食。他们分手了,给我们一个治疗期待和让我们从贪婪的感觉下一餐时间还早。但我们会承认少数酸而言并不是最聪明的选择目标,最后的目标。我们不能放弃含糖的东西,但我们可以加入一些健康的零食,满足我们的甜食对我们的饥饿感。30甜点,符合要求,再加上一些专家营养学家的建议。
满足专家
- 梅丽莎Buczek凯利女士,RD, CDN是一个国家认证注册营养师和营养学家/营养师在新泽西吗
- 凡妮莎Rissetto,是一个注册营养师的首席执行官Culina健康营养一个虚拟平台,由注册营养师
30健康,甜点来满足渴望(+,营养学家认为什么' Em)
2月6日,2023年出版
首先,是什么使一个健康的甜的零食吗?
显然糖果和饼干不会削减它,但不太明显的东西,像酸奶或蛋白质棒吗?我们利用两个营养学家-梅丽莎Buczek凯利女士,CDN和凡妮莎Rissetto,纳入他们的什么是健康的,甜的零食(因为有时很难说)。
凯利和Rissetto强调选择甜零食需要考虑的不仅仅是糖分和热量。“如果有一个标签,我想选择甜的零食,”凯利说,“我看纤维,蛋白质和添加糖含量。零食可能天然糖分以及添加糖。注意添加糖。”
同样,Risetto建议确保零食包括纤维、蛋白质和一些脂肪了。“我也寻找不超过200卡路里和不超过10克的糖,”她说,它可以帮助你保持专注如果减肥是你的目标。
除此之外,凯莉建议练习正念。“我第一次问自己,什么样的甜蜜我渴望和期待吗?“最好倾听你的身体,你的情绪立刻与消费的东西你没有成。更注意与你所有的食物选择和直观,正餐和零食使我们整体健康的与食物的关系,”她说。
营养学家推荐什么甜点?
如果你能击中,咳咳,甜蜜的的纤维+蛋白质,你会给自己设定了成功。凯莉建议搭配苹果片,一个小草莓香蕉或少数天然花生酱。“我也可以达到几个广场的质量黑巧克力,甚至几日期切开和螺母抹黄油和一些巧克力或小雨的蜂蜜在上面。”
Rissetto与黑巧克力是纯酸奶的粉丝——“超过85%(可可)有大量的纤维”,或者能多益的一茶匙。“我喜欢商人乔的迷你冰淇凌,”她说。“用量是3,所以你打卡路里的目标虽然看似颓废的东西,像一个冰淇淋。”
希望TL;博士吗?你应该瞄准自然糖添加和你甜蜜的治疗与纤维和蛋白质的最大影响。在这里,30我们爱健康的甜点。
30健康,甜点
饼干和凯特
1。酸奶和水果
酸奶是一个极好的蛋白质来源,甚至更多的如果你去希腊的东西。添加水果配料切片浆果,切碎的苹果或立方菠萝给它撞的纤维,同时增强它的甜蜜。
试一试:烤草莓大黄和酸奶冻糕
tataks 新利18快乐彩下载/盖蒂图片社
2。香蕉和花生酱
我们与凯利在这个人的问题-经典组合是我们的最爱之一,当我们渴望甜食。达到对自然PB添加糖减到最少。
买:贾斯汀的花生酱
vaaseenaa 新利18快乐彩下载/盖蒂图片社
3所示。日期和坚果黄油
日期和螺母butter-whether花生,杏仁或包含植物性蛋白质,所以他们会填补你有点在两餐之间,平息你对一些含糖的食物的渴望。(嘘:味道有点像糖果)。
Gillen凯瑟琳
4所示。蚂蚁在一个日志
这是一个午餐盒主要有充分的理由:美味,令人惊讶的是有营养的,由于纤维和蛋白质。一份,包括芹菜、花生酱和葡萄干,时钟在大约175卡路里和8克糖。
试一试:蚂蚁在一个日志
全食物为你的家庭
5。自制的格兰诺拉燕麦卷
不是买一盒酒吧和一帮不需要额外的成分,尽量自己在家。您可以定制口味,你就能找到你内心所想要的和添加尽可能多或尽可能少的甜味剂。巧克力是必须的,如果你问我们…但坚果和干果添加额外的脂肪、纤维和蛋白质。
试一试:耐嚼巧克力片格兰诺拉燕麦卷
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
6。水果冰沙
奶昔的关键一小时后不会让你饿了是包与大量的蛋白质、脂肪和纤维。为此,我们更喜欢酸奶,果仁和燕麦蛋白质粉,通常包含添加甜味剂。
试一试:绿色冰沙鳄梨和苹果
Detoxinista
7所示。冷冻巧克力香蕉
在时髦的黑巧克力奶油香蕉涂壳吗?这就像一个雪糕,但更好,因为更少的添加糖和更多的纤维。
试一试:香蕉巧克力覆盖
撮百胜
9。蛋白质的球
事实证明,您可以做很多一些燕麦和花生酱。这些蛋白质片段包含芡欧鼠尾草种子和不加糖的椰子纤维片,巧克力和一点蜂蜜来满足你喜欢甜食。
试一试:饼干面团能源咬
感觉良好的美食家
10。酸奶树皮
酸奶皮的所有好处的常规杯酸奶,但能食用,容易令人高兴的格式,几乎像冰淇淋。一层扩散到羊皮纸,然后用新鲜水果和冻结,直到困难。瞧,最简单的甜的零食。
试一试:冷冻酸奶树皮
Professor25 新利18快乐彩下载/盖蒂图片社
11。杏仁和黑巧克力
凯莉建议,几个广场的质量黑巧克力是一个伟大的方式来满足渴望甜食,因为黑巧克力比牛奶低糖品种。搭配一把杏仁,富含纤维的零食的书。
未定义的定义/盖蒂图片社新利18快乐彩下载
12。爆米花和巧克力
脆甜,咸,爆米花自然是光(高达三杯为时钟在大约100卡路里)然而,高纤维,所以去吃点心。甜蜜的转折,把你的碗用汤匙或两个巧克力。(我们也喜欢少量肉桂糖)。
茱莉亚Gartland /爸爸吃
13。“好”奶油
而不是让这些熟透的香蕉面包,把冰箱里几鞭子成“好”奶油富含蛋白质的坚果黄油一两汤匙。浇头并不必要,但一把坚果或燕麦添加纹理和纤维。
试一试:早上软服务
任富勒/ Downshiftology
14。菠萝椰子鞭子
如果你更多关于多尔比香蕉鞭子,尽量在你自己的厨房版本椰子奶油和菠萝。它包含7克的糖,满足你的欲望(+,乳制品免费)。
试一试:菠萝椰子鞭子
照片:马克·温伯格/样式:艾琳·麦克道尔
15。酸奶冰欺凌
如果吃酸奶用勺子把你睡眠,试着冰冻水果自制的冰欺凌。即使添加红糖,这些棒棒糖每份钟在15克糖,如果你的水果已经甜,你可以离开。
试一试:艳若桃李的冰欺凌
符文Alnervik / EyeEm /新利18快乐彩下载盖蒂图片社
16。奶酪和水果
奶酪口碑很差的食物,但是它如此之高的蛋白质,我们忍不住喜欢它。夫妇与切片水果把它变成甜的小吃你的健康饮食计划。
买:好的文化白软干酪
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
17所示。冰沙
我们可以节省冰淇淋在特殊的场合,但冰糕的工作日零食的因为它是低热量。更好的是,如果你在家里,你可以控制糖的数量,(你甚至不需要一个冰淇淋制造商)。
试一试:一种配料西瓜冰沙
费边萨拉曼卡/盖蒂图片社新利18快乐彩下载
18岁。冻干水果
虽然传统干果可以偷偷在很多额外的糖、冻结干的水果,你所看到的就是你得到的。酥,蛋挞用集中水果风味和大量的纤维。(另外,用量通常是相当大的,所以感觉像一个真正的放纵。)
brozova 新利18快乐彩下载/盖蒂图片社
19所示。冷冻浆果
你可以只是手抓一把浆果的冰箱…但冻结变换纹理成craveable的东西。它永远不会是相同的,服用饼干面团与放弃咬,但它是下一个最好的事情。
亨利·哈格里夫斯/ Avocaderia
20.鳄梨巧克力慕斯
丰富、奶油和巧克力味道,这个治疗也是植物,富含健康脂肪和含糖量低。因为我们知道你想知道:它的味道不像鳄梨。
试一试:鳄梨巧克力慕斯
亚伯Halasz / EyeEm /新利18快乐彩下载盖蒂图片社
21。谷物和牛奶
只要你跳过糖麦片和选择一些高纤维、麦片可以使一个聪明的小吃当你寻找一些甜的东西。它和牛奶增加脂肪和蛋白质含量。
Downshiftology
22。燕麦片和水果
不,你的粥不只是早晨小时。选择纯燕麦的预包装、即时,并添加您自己的健康水果甜零食低糖、高的填充纤维。
试一试:燕麦片用健康的配料
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
23。自制的地瓜薯条
当烤炸,地瓜薯条让零食甜味和咸味的理想平衡。一份大约120卡路里3克纤维和3克的天然糖分,所以你甚至会有一点番茄酱的余地。
试一试:烤地瓜薯条
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
24。Watermelon-Feta串
甜食和美味零食爱好者将欣赏这些水果串的口味,每份含有少于10克糖。羊乳酪补充蛋白质和脂肪除了咸。最甜蜜的治疗,寻找一个成熟的西瓜在商店里。
大卫Frenkiel /快速和缓慢
25。自制的坚果黄油杯
跳过糖果过道,在家自己做巧克力坚果黄油杯,黑巧克力和填充你的选择。杏仁和花生黄油是可口的,确定,但可以加芝麻酱是一个意想不到的选择最小的枫糖浆。
试一试:芝麻酱转杯
茱莉亚Gartland /爸爸吃
26岁。鳄梨巧克力布朗尼
哦,嘿,像巧克力的,潮湿的甜点的梦。通过交换通常与成熟的鳄梨油和黄油,您可以添加纤维和布朗尼没有他们品尝绿色健康的脂肪。这些都是加了椰糖(不如颗粒细化和增加了纤维)和花生酱。
试一试:鳄梨巧克力布朗尼
Rawsome超级食物
27。红薯与日期焦糖巧克力糖霜
谈到布朗尼,你曾经试图用红薯吗?他们还是都fudgy颓废,但只有150卡路里和8克的超级每份。更不用说,红薯富含β-胡萝卜素、维生素C、钾和纤维。
试一试:红薯与日期焦糖巧克力糖霜
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
28。隔夜燕麦
我们爱隔夜燕麦,因为他们都有规律的燕麦片(填充纤维和复合碳水化合物),加上你可以让他们提前。添加可可粉和切片水果让他们没有大量的添加糖甜。
试一试:隔夜燕麦巧克力和草莓
Jerrelle家伙/黑人女孩烘焙
29。腰果曲奇饼
饼干面团,才算是健康的甜的零食呢?这听起来好得令人难以置信…直到你尝试使其浓腰果。他们使raw-dough治疗奶油和scoopable。减少糖少¼杯或使它甚至更健康。
试一试:澳洲,布朗黄油和腰果曲奇面团
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
30.奶昔碗
Spoonable清凉,一碗冰沙是一个聪明的选择只要你沟自然添加糖的甜果。热心提示:去成熟,当令的东西最大的香味和甜味。
试一试:Triple-Berry奶昔碗