25种健康的蛋白质零食实际上味道很好
零食可以分为几个阵营。有些是纯粹的美味——我们在看你，糖果罐——而有些则更实用，比如那一把生的杏仁为了避免下午3点的撞车事故，我们把铲子塞进嘴里。理想的零食情境?健康的平衡纤维补充蛋白质，还有少量的脂肪和碳水化合物作为能量。事实上，这是一种大量的蛋白质:这种营养物质是保持你饱腹感到下一餐的必要条件，这就是零食的作用。看看吧，这25种健康的蛋白质零食会让你在晚餐时间之前都不饿。
1.鹰嘴豆泥
蛋白质:3 g /服务
鹰嘴豆泥富含蛋白质——大约每两汤匙三克——所以蘸着吃吧。它不仅仅是一种蛋白质。鹰嘴豆富含赖氨酸，芝麻酱富含蛋氨酸。单独来看，这些食物都是不完全蛋白质，但当你把它们混合在一起做鹰嘴豆泥时，它们就会产生完全蛋白质，这会让你的饱腹感持续更久。我们常去商店买的牌子是Sabra松仁风味是*厨师的*吻)，但鹰嘴豆泥也很容易在家里用食品加工机或搅拌机制作。小贴士:开始辣的鳄梨鹰嘴豆泥从那里开始。
2.奶酪和饼干
蛋白质:7 g /盎司
好消息:如果你在寻找蛋白质，下午的奶酪板实际上是一个很好的零食选择。一盎司的切达干酪提供7克蛋白质和每日推荐钙摄入量的20%。如果你遵循生酮饮食，它的碳水化合物含量也很低。为了让你的奶酪板尽可能有营养，选择全麦饼干，尽量(尽量!)不要把所有的东西都吃掉。我们是否可以建议增加烤葡萄?
3.鸡蛋
蛋白质:6克/一个大鸡蛋
等等，你不是把煮熟的鸡蛋藏在包里准备早上上班时吃吗?只是我们吗?你可能会想要跳上火车，因为鸡蛋是获取大量蛋白质的一种极好的方式，在便携的，一口大小的包装中。一个大鸡蛋含有6克蛋白质，大约80卡路里，这意味着你可以吃几个而不会吃得过多。我们喜欢静止8分钟的鸡蛋适意的但不乱，上面撒点所有的百吉饼调味料．
4.爆米花
蛋白质:3 g /三杯
电影院的爆米花一直名声不好，但这只是因为它被浇上了油、盐和人工成分。但爆米花其实它本身就是一种健康的零食:三杯的空气爆米花含有100卡路里和3克蛋白质。你可以选择调味料，比如辣椒粉、大蒜粉、辣酱或热蜂蜜(相信我们，试试吧)。如果你想淋点黄油，我们不会说的。
5.能源咬
你可以叫它们能量片或蛋白质球，它们既美味又对你有好处。通常由坚果、种子、坚果酱、燕麦和蛋白粉混合而成，这些不烘烤的零食很容易制作，最好放在冰箱里，以备饥饿的紧急情况。想在家里亲手做吗?这道菜的免烘焙巧克力开心果蛋白球来自美食博客Cotter Crunch是一个美味的起点。
6.希腊酸奶
蛋白质:23克/一杯2%的希腊酸奶
有趣的事实:每份希腊酸奶实际上比普通酸奶含有更多的蛋白质和更少的糖，尽管它们是由相同的原料制成的。这是因为液体被过滤出来，留下的是富含蛋白质(和不可思议的奶油)的食物。有人说，这相当于一种比普通酸奶更能填饱肚子的零食密苏里大学的研究．一杯含2%的希腊酸奶含有160卡路里和23克蛋白质，更不用说每日所需钙摄入量的25%了。你会找到一个容器发哥2%原味希腊酸奶一直放在冰箱里。在上面放上新鲜的浆果、坚果或种子来增加赌注(或者配上苹果片和蜂蜜蘸着吃)。
7.自制的格兰诺拉麦片
燕麦是蛋白质的好来源，每半杯含有6克蛋白质。但我们不建议吃罐装的干燕麦，所以把它们做成格兰诺拉麦片。这可可花生酱格兰诺拉麦片该配方还有花生酱的额外好处，所以每份含有9克蛋白质。我们知道明天要吃什么。
8.毛豆
蛋白质:17 g / 1(熟)杯
毛豆基本上是完整的，未成熟的大豆，大豆相当于主要的蛋白质。一杯煮熟的毛豆提供17克蛋白质，所以它是一个简单的，充满能量的补充。买它的冷冻干燥形式你可以在冰箱里放几袋冷冻毛豆，用来蒸、炒和烤。请把酱油递给我。
9.烤鹰嘴豆
蛋白质:29克/ 100克
当然，你可以直接从罐头里拿鹰嘴豆吃，或者你也可以用橄榄油、盐和胡椒烤鹰嘴豆，这是一种充满活力、蛋白质丰富、酥脆的零食。每100克鹰嘴豆含有19克蛋白质，你的厨房里可能已经有一罐了。要烤鹰嘴豆，先把一罐鹰嘴豆洗净、沥干水分，然后加入橄榄油、盐、胡椒和任何你喜欢的调味料，放入375华氏度的烤箱中烤至金黄酥脆。瞧，零食时间到了。
10.花生酱
蛋白质:7 g /两汤匙
不，花生酱绝不是三明治的专利。当我们需要吃东西的时候，一勺花生酱是我们的首选之一快．无论你选择的是天然的、脆的还是我们个人的最爱，奶油出售Jif在美国，每两汤匙花生酱含有7克蛋白质。搭配全麦饼干、苹果片或香蕉来补充碳水化合物，或者在奶昔中加入一勺来享受奶油般的美味。在你的办公桌或食品储藏室(或两者都有)放一罐，这样你手边就总有零食。
11.白软干酪
蛋白质:12 g /褪
不，它不仅仅是一种减肥食品。白软干酪它富含蛋白质，伙计们!加一点现磨的黑胡椒也很美味。根据品牌的不同，半杯松软干酪含有约12克蛋白质，只有110卡路里。没试过先别挑剔。
12.金枪鱼罐头
不要把金枪鱼罐头留到午餐时吃。这也是一种快速富含蛋白质的小吃，每三盎司含有20克蛋白质。你也不用直接从罐头里吃。撒上一点芥末酱或蛋黄酱，敲碎一些新鲜的黑胡椒，用作饼干或吐司的配料。
13.罐头鱼
蛋白质:20 g / 3盎司
如果你的食品柜里没有一罐沙丁鱼，是时候储备了。沙丁鱼、凤尾鱼和其他罐头鱼和海鲜是蛋白质的极佳来源，每三盎司含有20克蛋白质。不是卖了吗?把它们放在饼干和吐司上，淋上橄榄油或淋上辣酱，味道很好。买一罐Matiz沙丁鱼稍后再感谢我们。
14.一把杏仁
蛋白质:6克/盎司
坚果通常都是蛋白质的极佳来源，但杏仁尤其如此，每盎司含有6克蛋白质。当你考虑到杏仁中的纤维含量(每份4克)和健康脂肪时，你就得到了一份填饱肚子、有益于心脏健康的蛋白质大餐的食谱。幸运的是，在杂货店的货架上有很多种类，从生的到芥末味的。我们通常用经典的加少许盐，烤杏仁．(我们能说什么呢?我们纯粹主义者。)唯一的警告?杏仁(以及所有坚果)的卡路里含量都很高，所以要注意你的分量。顺便说一下，“一把”大约相当于20颗杏仁。
15.字符串的奶酪
蛋白质:6克
如果你需要快速补充蛋白质，这款童年最爱的零食正好是一种聪明的零食。一根芝士棒提供6克蛋白质和1克碳水化合物，对酮类节食者来说是另一个不错的选择。任何品牌或口味都可以，但我们偏爱经典的马苏里拉奶酪．
16.花生酱饼干
蛋白质:5 g /服务
藏几包也没什么丢人的花生酱饼干在饿怒的下午放在你的桌子上，尤其是考虑到每一份含有大约4克蛋白质。更好的是，你可以用全麦饼干和你最信任的一罐花生酱自己做。你有一个，对吧?
17.干果
蛋白质:8 g /服务
什锦干果有坚果的所有好处，还有一些有趣的额外成分，比如干果和椰子片。你可以自己在家做，也可以在杂货店选择，但要尽量选择每份含有约8克蛋白质的什锦干果，这样才最能填饱肚子。如果我们说，那就是在撒谎目标怪物什锦果仁不是我们的最爱，但它也有17克糖哦。理想的什锦干果应该多放坚果，少放花生酱片。
18.水果坚果棒
蛋白质:5克
如果格兰诺拉麦片和什锦干果有了一个美味的宝贝，那就是它了，当然，没有混乱。水果和坚果棒是一种方便的零食，大多数每条含有大约6克蛋白质。我们喜欢这种酒吧因为它们含糖量极低(每块只有5克)，口味多样，有黑巧克力海盐和蓝莓香草。
19.土耳其汇总
蛋白质:8 g /盎司
如果你的冰箱里有午餐肉，好好利用它，做几个快速的火鸡卷。这与其说是一门科学，不如说是一门艺术，你可以在里面放任何你喜欢的东西(奶酪、蔬菜、更多的奶酪)。一盎司火鸡含有八克蛋白质。去小镇。
20.燕麦片
蛋白质:6 g / 1(熟)杯
燕麦片含有相当多的蛋白质，这让你感到惊讶吗?是的，虽然是谷物，但一杯煮熟的燕麦片含有6克蛋白质(只有150卡路里)，是一种会粘在你肋骨上的健康零食。在上面放上坚果、种子或花生酱来补充额外的蛋白质。我们的配方隔夜燕麦配花生酱和香蕉作为一顿方便的早餐和更好的零食。
21.鸡肉沙拉
蛋白质:7 g /一份
我们完全允许你把午餐主食变成零食。为什么?因为它是蛋白质的金矿。一份我们的食谱希腊酸奶鸡肉沙拉含有7克蛋白质，113卡路里。它又轻又饱，正是我们下午提神所需要的。
22.奶酪点心
蛋白质:9 g /服务
奶酪零食是什么鬼东西,你问?好问题。市场上有一整类的零食都是由脱水奶酪制成的，所以它像饼干一样脆，像奶酪一样芝士。一个这样的例子吗?切达奶酪脆片每份含有9克蛋白质，而且只含有一种原料:切达奶酪。
23.不平稳的
蛋白质:12 g /盎司
背包客和徒步旅行者发现了一点:牛肉干是一种健康的、蛋白质丰富的零食，主要是因为它是由肉(或者鱼或蘑菇，如果你喜欢这类东西的话)制成的。一盎司的牛肉干含有高达12克的蛋白质。如果你选择店里买的牛肉干或者吃火鸡肉干，尽量找到加工最少的。如果你手边有脱水机，你也可以自己做。
24.坚果黄油
蛋白质:6克/ 32克服务
如果你想要花生酱的蛋白质含量，但对花生过敏(或只是不喜欢它的味道)，其他很多坚果酱也有类似的营养含量和多功能性，但不含花生。更好的是，许多坚果酱都是经过最低限度的加工，没有神秘的成分。贾斯汀的杏仁黄油例如，它是用干烤杏仁和油制成的，每32克含有6克蛋白质。有人要杏仁黄油和果冻三明治吗?
25.蛋白质棒
有了“蛋白质棒”这样的名字，可以肯定地说，这些棒含有大量的蛋白质。但并不是所有的蛋白棒都值得依赖，因为有些蛋白质棒含糖量过高。最健康、最饱腹的选择至少含有8克蛋白质、不超过14克糖和至少3克纤维。符合要求的酒吧包括RXBAR，简单的蛋白质而且的想法!高蛋白的酒吧．