30健康谷物你可以买在杂货店

每½杯服务:210卡路里的热量,1克脂肪,47 g碳水化合物,6克蛋白质,7 g纤维,5克糖

毫无疑问,这满意的碗会让你完整,直到午饭时间。心脏健康的选择,因为它是低饱和脂肪酸和反式脂肪酸和胆固醇。更好的是,它是强化与铁、锌、维生素B6、叶酸和更多。

每2/3杯服务:90卡路里的热量,1克脂肪,34 g碳水化合物,3克蛋白质,18 g纤维,0克糖

这不仅是营养强国无糖,除了填充,由于其纤维含量高(一份含有高达65%的每日推荐量)。也很低热量和脂肪。

每¼杯服务:180卡路里,2克脂肪,40 g碳水化合物,12 g蛋白,13 g纤维,8克糖

这个填充选择的基础是喀什的蜜粉扑七粗粮谷物制成,如硬红小麦、糙米、大麦和燕麦。

每2/3杯服务:120卡路里,2克脂肪,32 g碳水化合物,5克蛋白质,12 g纤维,9克糖

成分列表超出简单,只包括麦麸、糖、麦芽香味和盐。已经高纤维和丰富的维生素和矿物质,所以它与新鲜水果和希腊酸奶,让它更加充盈。

每分1杯服务:200卡路里的热量,1克脂肪,44 g碳水化合物,6克蛋白质,7 g纤维,0克糖

非转基因,心脏健康,无糖,只有一个主要成份:全麦小麦。kellogg牌如果你爱但不是他们的糖含量,这个无糖版本与你最喜欢的口味的优质脱脂牛奶进行补偿。

每¾杯服务:220卡路里,6克脂肪,43个g碳水化合物,8 g蛋白质,10 g纤维,0克糖

不,这不是一个水果cereal-a小麦浆果是全麦的内核。(随意装饰新鲜浆果,尽管)。这有益心脏健康的选择非转基因,素食主义者和包93%的日常ω- 3在每一个服务。

每分1杯服务:220卡路里,3½脂肪,51 g碳水化合物,6克蛋白质,10 g纤维,10克糖

全麦面包片+麦片集群+麸皮树枝=健康的有机早餐,会让你充分直到午餐时间。

每¾杯服务:110卡路里的热量,1克脂肪,32 g碳水化合物,4 g蛋白质,17 g纤维,8克糖

这些事情都不是那么重要的谷类食品危机。幸运的是,有机小麦麸皮、燕麦麸和亚麻籽籽壳让一个上瘾的脆麦片,自己能与牛奶。

每½杯服务:160卡路里,1½克脂肪,34 g碳水化合物,2克蛋白质,22 g纤维,2 g糖

这个名字几乎说明了一切。与可溶性和不可溶性纤维,一碗会清理你的结肠效验如神。这福利:清洁冒号吸收更多的营养,滋润你更好,鼓励正常的排便,保持你的消化功能A1。

每½杯服务:110卡路里,6克脂肪,16 g碳水化合物,12 g蛋白14 g纤维,1克糖

如果一个有趣的,美味的味道是唯一的办法你吃健康的谷物,朱利安面包店有你覆盖。其他品种包括巧克力、香草肉桂和咖啡。

每分1杯服务:140 - 170卡路里,7-9g脂肪,10-15g碳水化合物,13克蛋白质,1-2g纤维,0克糖

渴望你的童年的最爱呢?看看这nostalgia-fueled品牌。不仅所有的神奇的勺子谷物有13到14克的蛋白质,4净碳水化合物和每份没有面筋或谷物,但是他们也无糖(甚至是水果和可可口味)。

每分1杯服务:120 - 160卡路里,2½3克脂肪,22-29g碳水化合物,2-3g蛋白质,3-5g纤维,2-4g糖

素食者,无谷蛋白、有机和美味吗?满足这些独一无二的谷物3到5克纤维之间自夸,2至3克蛋白质,每份2 - 4克糖。更好的是,他们每个人都有特殊的成分旨在提振或平静你的情绪(如含咖啡因的咖啡和舒缓ashwagandha)。

买它(24美元/两盒)

每¾杯服务:110卡路里,2克脂肪,15 g碳水化合物,8 g蛋白质、3 g纤维,0克糖

由于其有益健康的成分列表(鹰嘴豆!豌豆蛋白!木薯!盐!),这个选择是素食,酮,旧石器时代,低碳水化合物和无谷蛋白。和尚水果也添了不增加糖的含量。

每two-biscuit服务:140卡路里的热量,1克脂肪,32 g碳水化合物,4 g蛋白,5克纤维,0克糖

而不是测量每天早上一杯麦片,帮助自己一副巨型小麦片饼干下将保持脆麦片或者酸奶。他们100%全麦,素食者和无糖。

每½杯服务:110卡路里,5克脂肪,14 g碳水化合物,11克蛋白质,9 g纤维,0克糖

也就是你最喜欢的含糖谷类食品和美味的妥协你的营养目标。这keto-friendly数量一定会让你满意在两餐之间之间的蛋白质和纤维含量。和尚水果使魔法发生说明。

每2/3杯服务:210卡路里,3½脂肪,43个g碳水化合物,8 g蛋白、7 g纤维,6克糖

这个瑞士式的牛奶什锦早餐是一个老派的混合谷物、水果(占自然糖含量)和坚果。深入研究滚整个燕麦片伴随着葡萄干,烤榛子和杏仁片。

每½杯服务:180卡路里,1½脂肪,40 g碳水化合物,3克蛋白质,1 g纤维,0克糖

这一切始于有机加州短粒糙米,就是烤,滚进片。奖金,还可以为这烟酸,富含锰的热或冷。

每分1杯服务:60卡路里,½克脂肪,11 g碳水化合物,2克蛋白质,1 g纤维,0克糖

生病的藜麦吗?你需要这个古代粮食在你的生活中。膨化版本提供完整的蛋白质在每一个服务,和任何人都能挖的因为它是钠、胆固醇、糖和盐。

每½杯服务:80卡路里,4½克脂肪,12 g碳水化合物,10 g蛋白质、3 g纤维,0克糖

keto-friendly早餐,你可以有你的蜂蜜坚果麦片,吃他们也-糖。第一个成分标签上是牛奶分离蛋白,(以及杏仁)艾滋病在提高谷物的灌装。

每½杯服务:190卡路里的热量,1克脂肪,40 g碳水化合物,8 g蛋白质,6 g纤维,0克糖

这里没有面粉,人。以西结书4:9谷物都是由有机生活谷物、豆类和种子。发芽过程中释放所有成分的营养,而slow-baking也可以帮助谷物保持其纤维和麸皮。

每⅓杯服务:130卡路里,6克脂肪,17 g碳水化合物,3克蛋白质,2 g纤维,5克糖

嘿,超级食品。虽然许多已经偷偷地通过高糖和脂肪含量,gr8nola是恰恰相反的。只有6克脂肪和每份5克的糖,这大豆、乳制品和无谷蛋白的品牌会让你完全满意而不是让你饿了,想吃煎饼。(注:,大多数的口味也是素食,- 1,包括蜂蜜)。

每⅓杯服务:170卡路里,13克脂肪,10 g碳水化合物,4 g蛋白质,2 g纤维,5克糖

说到我们不能获得足够的营养麦片,见面纯粹的伊丽莎白。的品牌有很多通过探索grain-free从酮(穿越),但是所有的非转基因和有机成分的质量。

每⅓杯服务:150卡路里,2克脂肪,26个g碳水化合物,6克蛋白质,3 g纤维,5克糖

在这里没有什么但是有机白奎奴亚藜片。他们应该是一个富含蛋白质的燕麦片的选择。只需要煮片90秒直到谷物变稠。

每¼杯服务:120卡路里,4½克脂肪,18 g碳水化合物,3克蛋白质,糖3 g纤维,4 g

你只*认为*无谷蛋白的谷物是无聊。这个选择,有芒果、椰子片和澳洲坚果,证明它们可以完全令人兴奋。鲍勃的使用也使得麦牛奶什锦早餐,但这是由燕麦和高粱。

每¼杯小吃服务:130卡路里,6克脂肪,18 g碳水化合物,3克蛋白质,2 g纤维,6克糖

全谷物燕麦满足半甜的公平贸易巧克力,大米薯片的和腰果黄油。它不仅味道的美味,每个54-gram服务包含23克的全麦食品。

每¼杯服务:130卡路里的热量,1克脂肪,28 g碳水化合物,6克蛋白质,5克纤维,1克糖

有什么秘密这些富含蛋白质的帅哥,你问?一个签名的海军,扁豆和鹰嘴豆。更好的是,他们非转基因,包含不添加糖。

每¾杯服务:110卡路里,1½脂肪,22 g碳水化合物,2克蛋白质,2 g纤维,8克糖

事实:你永远不会太老bunny-shaped麦片,尤其是如果它尝起来像巧克力。面筋也不会是一个问题,因为它是用全谷物燕麦,全麦玉米粉和大米小麦面粉代替。

每½杯服务:280卡路里,14克脂肪,34 g碳水化合物,7 g蛋白,5克纤维,9克糖

本选择的是高端的卡路里,脂肪和糖相比,其他人在这个名单上。但请记住,仅仅是早餐一个菜是完全可以燃料与它早上吃剩下的时间合理。

每¾杯服务:110卡路里,1½克脂肪,19 g碳水化合物,4 g蛋白质、3 g纤维,2 g糖

它是有机食品,素食,可持续养殖和低的糖和钠。谷物也是免费的小麦,用全谷物燕麦、有机发芽鹰嘴豆和木薯淀粉代替。

每¼杯服务:146卡路里,11½克脂肪,10 g碳水化合物,蛋白质3.4克,2.3克纤维,6.7克糖

这无谷蛋白,非转基因的选择是由基本上除了厨房的水槽。我们说的杏仁、核桃、南瓜子、蔓越莓干、核桃、葵花子、椰丝等等。