季节性情感障碍(SAD)是真实的,和根据美国精神病学协会,它会影响大约5%的美国人每年冬天。但是,即使你不是正式诊断,短,寒冷天可以有一个非常现实的影响你的情绪。幸运的是,有自然的方式感觉好一点,即与食物。根据一项研究美国公共卫生杂志》上,吃某些水果和蔬菜可以改善你的精神健康。这里,六个食物加载击败冬季抑郁。
6的食物可以帮助你的冬季抑郁症
2018年1月2日发表
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
鳄梨
每个人最喜欢的健康脂肪不仅美味而且成熟instagram。Avos吹嘘一个一流的B族维生素和钾的组合,据研究发表在英国营养学杂志》上的,增加血清素水平和降低血压。这将帮助你保持平静和收集,即使感觉你在一周没见过阳光。请一个鳄梨面包。
怎么做:鳄梨大米
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
菠菜
绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和白菜都是营养源。它们含有叶酸、钙、镁和维生素k .叶酸专门根据麦吉尔大学的一项研究已被用来作为补充来改善抑郁症。所以要像大力水手和加载这些蔬菜。
怎么做:椰子奶油菠菜
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
甜土豆
这个有点棘手:碳水化合物一般增加羟色胺的水平,控制和调节你的情绪。(这就是为什么当你感到压力时,你可能渴望薯片或薯条。)每麻省理工学院的研究,吃这些坏的碳水化合物,可能导致体重增加等不良症状。这反过来可能会产生负面影响你的情绪。所以,坚持复杂的碳水化合物(比如红薯、全麦面包和冬南瓜。他们更有营养但有相同的影响你的血清素水平。
怎么做:菜花甘薯汉堡
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野生鲑鱼
缺乏阳光意味着更少的机会,可以让你的身体吸收维生素D,和研究杂志上医学假说发现之间的联系缺乏维生素D和季节性情绪失调。你可能需要补充维生素D的摄入量,或者你可以加载的食物,像野生鲑鱼,自然高维生素D3。我们感觉快乐了。
