给压力过大的人的75个简单的午餐建议

2.意大利扁面配培根、桃子和戈尔根佐拉干酪

这道菜从开始到完成只需要30分钟。勇敢点，冷着吃——冷着吃味道也一样好(如果不是更好的话)。

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3.牛油果芒果酱Zoodles

我们吃了15分钟的午餐，又一次不需要烤箱。把食谱加倍，做一整周的量。

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4.布法罗鸡肉卷配蓝奶酪和芹菜

给烤鸡我们向您致敬。要不然我们怎么能在短短20分钟内做好一顿令人垂涎欲滴的午餐呢?

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5.番茄沙拉配烤哈罗米和香草

十分钟的沙拉是无与伦比的。这个里面有哈罗米奶酪，味道更好。

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6.意大利熟食风车三明治

的三明治相当于冰箱饼干．我们的意思是简单，美味，不可能只吃一个。

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7.乔安娜·盖恩斯的桃子卡布里沙拉

说到低调健康的午餐，事实证明我们的设计压碎知道最好的。

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8.印度五香鸡

这听起来很耗时，但我们保证这是小菜一碟。准备时间只有十分钟;把所有东西都切碎，放到托盘里。

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9.makahead Aloo Gobi

这种美味的午餐在冰箱里可以保存4天之久。(这也是素食者30分钟就能准备好，但我们不想吹嘘太了。)

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10.BLT意大利面沙拉

任何时候，蝴蝶结都胜过悲伤、枯萎的沙拉。如果我们告诉你只需要40分钟就能做8份，你会相信吗?

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11.准备火鸡肉丸配西葫芦面

半小时准备好只是开始。这些肉丸鲜嫩、丰富、多汁，而且它们是烘焙而不是油炸的，很容易清理。

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12.Make-Ahead法罗和球芽甘蓝沙拉

嘘:这是最简单的准备方法球芽甘蓝．你要做的就是修剪，分开，然后用farro前服务。

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13.羊肉串配摩泰台拉，洋蓟和晒干的番茄

除了作为你或你的孩子们在美国，它们吃起来真是太有趣了。定制您的内心内容。

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14.慢炖准备玉米饼碗

你午餐祈祷的答案是什么?辣味的，营养丰富的玉米煎饼碗，一整个星期都有分量。

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15.希腊酸奶鸡肉沙拉填充辣椒

再见，午餐习惯。我们再也见不到你了，多亏了这些可爱的健康鸡肉沙拉辣椒船。

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16.彩虹羽衣甘蓝卷配花生酱蘸酱

制作它们需要30分钟，不会变湿，在冰箱里可以保存两天。另外，还有花生酱。我们还需要多说吗?

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17.餐前准备蜂蜜芝麻鸡配西兰花

把那份令人沮丧的沙拉扔到路边，用这顿令人满意的大餐取而代之。面皮是可以互换的，但黏糊糊的甜釉是必须的。

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18.迷你鸡沙瓦玛

这种双口口袋绝对不会出错。快速腌制就能让它们像你在厨房里待了一整天一样美味，尽管做起来很简单。

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19.快速牛油果酱藜麦沙拉

基本上就是一大碗guac伪装成沙拉，我们一点都不抱怨。事实上，这就是我们梦想午餐的定义。

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20.爆竹鸡饭

低维护是游戏的名称。前一天晚上就做好这个又辣又甜的食物(只需要35分钟)，第二天午餐时你的肚子就会咕咕叫。

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21.20分钟布拉塔沙拉配核果和芦笋

小贴士:在好东西上不要吝啬。这里的好东西，指的是奶油布拉塔。

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22.意式烤面包鸡

“潘午餐是最好的选择。这个尝起来超级颓废，但出乎意料的健康低碳水化合物．

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23.生酮平盘鸡和彩虹蔬菜

盘子吗?什么菜?从现在开始我们只做平底锅午餐。

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24.20分钟的旧石器蛋卷碗

我们抛弃了油腻的蛋卷包装因为大家都知道里面的东西才是最重要的。

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25.XO酱炒年糕

这些有嚼劲、黏糊糊的年糕即将赢得午餐游戏。从你当地的亚洲市场获取风味包装的XO酱汁。

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26.15分钟地中海蒸粗麦粉配金枪鱼和意大利胡椒

什么东西看起来很花哨，但几乎不费力气?这个家伙。我们还能说什么，我们是笨蛋金枪鱼罐头．

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27.萝卜烧烤碗配浓郁的蜂蜜芥末酱

这是我们最喜欢的吃蔬菜的新方法，毫无疑问。一定和那些咸咸的，烧焦的东西有关萝卜．

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28.凉拌芝麻黄瓜面

秘密配方是什么?现成的卤水豆腐．这是一种省时、简单的方法，可以增加大量的味道(更不用说了蛋白质)到一个菜。

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29.15分钟麦兹盘配烤扎塔尔皮塔面包

手拿食物是最好的食物。第二好吗?这是一个平局熟食店橄榄、烤皮塔饼和酸奶酱。

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30.牛油果泰国沙拉

这是你做过的最漂亮的沙拉。看看这些颜色!

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31.终极藜麦牛油果碗

的美新利18体育官方网站虾？五分钟就能做好，而且几乎可以搭配任何食物——午餐时的祝福。

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32.鸡肉和豌豆炒

我们甚至可以大胆地说，剩菜更好吃。(顺便说一句，它在微波炉里重新加热非常棒。)

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33.15分钟的泰式炒河粉

这比叫外卖快多了。你甚至可以交换场地猪肉为火鸡或者鸡肉，如果你愿意的话。

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34.烤鸡拉面

用从商店买来的(或自制的!)肉汤、香料和我们的老备菜烤鸡做一盒面条。

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35.菜花米饭配咖喱扁豆，胡萝卜和酸奶

谁说健康饮食一定是无聊的?这种新鲜的豆类-蔬菜-酸奶组合会让你饱腹而不会让你感到沉重。

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36.15分钟柠檬西兰花意面

我不是反对加味的番茄酱，但我们需要休息一下。好消息是，你完全可以把松子换成杏仁在紧要关头。

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37.平底锅柠檬黄油蔬菜香肠

我们最喜欢的两件事:不干涉吃饭和零盘子。这顿简单的午餐恰好提供了这两种东西，还有一些。

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38.宫保鸡丁

多汁、香甜，令人无法抗拒。我们还应该提到，它是在一个煎锅里一起吃的，所以清理起来很容易。

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39.糖脆豌豆沙拉与Chèvre牧场

这是一种全新的使用山羊奶酪的方法(它与你过去熟悉和喜爱的90年代蔓越莓干沙拉截然不同)。

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40.简易豆豉汤

多亏了小团体成员Monique Volz谢谢你帮我们保暖，简单，美味，健康，35分钟就能做好。

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41.鳄梨白火鸡辣椒

足够一整年都吃。更好的是，它会像梦一样结冰，所以你可以在忙碌的日子里储存一些。

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42.羽衣甘蓝，牛油果，橙子和野米饭

混合和匹配是游戏的名称。有了这些新鲜、饱腹的食材，你会像没人做的事一样避免下午的萎靡不振。

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43.牛油果黑豆意大利面沙拉

比牛油果吐司有趣多了，但做起来也一样简单。把这个归为"巧妙"

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44.绿色女神披肩

真正的话题:这个食谱让我们对绿色蔬菜感到兴奋。至于自制的绿色女神酱:它只需要在搅拌机里搅拌几下就可以了。

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45.意大利番茄沙拉

烤西葫芦是大家最爱的当季沙拉的升级版。给我们多淋点香醋，好吗?

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46.春卷碗

吃外卖最健康的方式就是放弃高碳水化合物的包装，选择有嚼劲的包装米粉．神魂颠倒．

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47.夏季蔬菜Zoodles

这是消耗大量农产品的最好方法。你可以随意把这些蔬菜换成任何看起来不错的蔬菜(或者在你的冰箱里有)。

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48.烤西瓜羊乳酪串

轻盈，浓郁，令人难以抗拒。从现在开始，让我们每顿饭都用棍子吃。

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49.牛油果鸡肉沙拉食谱

看不到葡萄和核桃，就像我们喜欢的那样。另一方面，牛油果的加入是*厨师的吻*．

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50.15分钟黄瓜牛油果搅拌机汤

我们喜欢零准备的声音，甚至比我们喜欢奶酪烤法棍面包更甚。

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51.黑莓桃子烤奶酪

这十分钟的美景中充满了新鲜水果和新利18体育官方网站三种不同的奶酪。你可以随意加点培根、焦糖洋葱或果酱。

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52.菜花炒饭

当然，你可以不吃碳水化合物。但无论你做什么，都不要错过溏心蛋。

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53.准备奶油羽衣甘蓝凯撒沙拉

自制的调味料和烤核桃是让经典菜肴焕然一新的快速方法。

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54.鸡肉汤圆

是的，我们肯定会用这个碗里的拥抱来热身冬天长。

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55.烤花生酱和果冻三明治

当所有其他方法都失败时，选择这个童年最喜欢的食物是不会错的。(尤其是用黄油烤的时候。)

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56.15分钟煎椒牛排

不需要特殊的配料。我们有说过每份只有230卡路里吗?

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57.辣虾玉米卷配芒果沙司

在一个完美的世界里，我们应该每天24小时都在海滩上吃新鲜的海鲜。在那之前，这些20分钟的美女就够了。(专业建议:将玉米饼分开包装，这样它们就不会变软。)

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58.脆豆腐Bánh Mì

从未与豆腐过吗?脆皮的秘诀是在裹面包和油炸之前尽可能多地挤出汁液。

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59.烤西兰花培根意面沙拉

为什么夏天会有优先权意大利面沙拉？我们喜欢这种丰盛可口的食物，天气冷的时候用它来暖身非常好。

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60.15分钟西班牙凉菜汤配黄瓜，红辣椒和罗勒

到了六月，我们最不想做的事就是站在热烘烘的火炉前。幸运的是，有这个冷汤混合在一起的另一种选择。

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61.泰国生菜卷

这里的明星是速腌的黄瓜还有葱花，上面加了新鲜草药。

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62.一锅15分钟柠檬意面

嘘:你只需要八种食材(包括盐和胡椒)。

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63.10分钟Pad参见Ew

没有什么比一大碗泡在蒜香炒酱里的面条更能缓解3点的困顿了。

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64.生酮牛排和蓝奶酪沙拉一人份

让你的同事嫉妒。这是用完所有这些的好方法剩下的牛排上次烤肉的时候。

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65.蒜泥虾(蒜汁虾)

热一些白米饭，把晚餐卷起来，你不会想浪费一滴柑橘大蒜酱的。

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66.布法罗金枪鱼三明治

这蛋白质打包的晚餐从开始到结束最多只需要15分钟。这道以鸡翅为灵感的食谱不仅需要芹菜丁和胡萝卜丁，而且调料也很简单水牛酱汁和牧场色拉酱。

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67.香肠茴香意大利面

因为意大利香肠25分钟就这么美味吗意大利面这道菜只需要一大块磨碎的帕尔姆干酪就能完成。

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68.龙蒿鸡肉沙拉三明治

我们完全允许你用熟食代替给烤鸡自制的，因为真正的明星是龙蒿蛋黄酱和速冻红洋葱．

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69.草莓罗勒芝麻菜沙拉配大量黑胡椒

的草莓用米醋和蜂蜜腌制，不仅能把它们的甜汁带出来，还能做一种伪调料沙拉．只差一点橄榄油了。

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70.金枪鱼沙拉配酸奶，刺山柑和扎塔尔

无意冒犯，但这五分钟金枪鱼沙拉比你平时做的要好方法out的水。该配方要求用浓郁的希腊酸奶代替蛋黄酱，并加入了一点辛辣的苹果酒醋和咸酸豆．

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71.意式烤干酪三明治

这道奶油白面包、粘稠的马苏里拉奶酪、咸意式熏肉和新鲜香草的完美组合只需25分钟就能完成。

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72.露脸沙拉蛋卷

鸡蛋去某地最简单的路线是什么蛋白质在飞行途中打包的食物。这个煎蛋卷不仅很饱(谢谢，意大利熏火腿)，但最后还加入了融化的蚊子和柑橘芝麻菜沙拉。

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73.咖喱南瓜汤

信不信由你，这是自制的汤只需要15分钟的准备，你的烤箱基本上会照顾剩下的。

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74.熏鲑鱼百吉饼配葱莳萝奶油芝士

我们吃这个不煮的早午餐说实话，每天任何时候都是主食。最后加入刺山柑，新鲜莳萝和碎红洋葱为了达到最大的风味。

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75.Charcuterie-Board面包

一顿五分钟的大餐，很精致，可以在晚宴？如果我们这样做，请不要介意。你可以随意用手边的任何东西来代替熏火腿、苹果、布拉塔干酪和杏仁(只要确保在吃完大饼时淋上一点蜂蜜)。

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