6晚餐经过科学证明，可以帮助您度过一个更好的夜晚'睡觉
您要连续第五个晚上睡个好觉，您已经厌倦了（疲倦）。与其服用另一个六个晚餐之一，不再服用另一个褪黑激素胶囊，所有这些都利用了科学证明的食材，可以使您有更好的夜晚睡眠。
核桃壳柠檬鸡肉皮卡塔（Piccata）
一个2003年在德克萨斯大学健康科学中心的研究发现食用核桃自然会增加血液中褪黑激素的水平。（当然，褪黑激素是一种睡眠激素，有助于调节您的身体时钟。
Albacore金枪鱼碗
金枪鱼和其他鱼类（如鲑鱼和大比目鱼）是维生素B6的良好来源，人体需要生产褪黑激素和5-羟色胺。每赫尔辛基大学的研究，维生素B6单独摄入或与锌结合摄入，增加了血浆褪黑激素。这个超营养的碗肯定会解决问题。
蜂蜜柠檬鸡和西兰花碗
一项研究小儿和青少年医学档案将蜂蜜与咳嗽药物的影响对上呼吸道感染儿童的睡眠质量进行了比较。蜂蜜，可以使色氨酸更轻松地进入大脑，在改善睡眠质量方面的测量明显更好。另外，它的味道很棒。
葵花籽，羽衣甘蓝和樱桃沙拉配咸格兰诺拉麦片
2012年的研究诺森比亚大学的生命科学学院发现酸樱桃会增加褪黑激素水平，这可能有助于增加您每晚获得睡眠的持续时间和质量。请注意，Maraschino樱桃不会产生类似的效果。（因此，热软糖圣代人不会保证更好的夜晚睡眠，对不起。）
希腊火鸡汉堡与tzatziki酱
您可能认为我们之所以选择这个食谱，是因为土耳其（以及所有关于土耳其色氨酸的故事，让您在感恩节晚餐后困倦）。但是整个事情都是一个神话：土耳其做含有色氨酸，但水平与其他动物蛋白相似。由于酱汁，这个食谱应该有助于睡个好觉。Tzatziki含有希腊酸奶，像奶酪和牛奶一样，它是钙的重要来源。一项研究国际生物医学杂志结论是，睡眠障碍有时与钙缺乏症有关，为这份美味又健康的餐点增加了另一个专业人士。