包装午餐有它的好处:吃自己做的东西既便宜、营养又有益。但如果没有微波炉，你该怎么办再热你的努力?当然，你可以自己打包一份冷午餐。这里有73种我们喜爱的食物，从鳄梨鸡肉沙拉到地中海蒸粗麦粉。
73个冷午餐的主意，不仅仅是PB&J
发布于2022年5月24日
2.提前做辣鸡肉米饭沙拉
- 时间的承诺:1小时
- 为什么我们喜欢它:提前做好，不含麸质，热量低于500卡路里，不含乳制品
不仅仅是你可以提前做好这个;是你应该．在冰箱里放一晚上，让味道在你开始吃之前融化。(不喜欢紫色卷心菜弄脏的样子?换成绿色吧。)
3.凯撒意面沙拉
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，适合孩子，提前准备
如果你无法在脆生菜沙拉和奶油意大利面沙拉之间做出选择，那就不要选择。这道“科学餐”兼备了两者的优点:咸香的调味汁、酥脆的面包丁、美味的意大利面和大量的帕尔姆干酪。
4.Aran Goyoaga的Niçoise沙拉
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，提前做好，大众喜爱，素食
把所有的东西都放在不同的容器里，以免午餐前变成糊状，然后在你准备吃的时候把它们装起来。容易,对吧?
5.三文鱼面配辣椒柚子和腌萝卜
- 时间的承诺:40分钟
- 为什么我们喜欢它:提前制作，高蛋白，不含乳制品
这道菜冷着吃和热着吃(如果不是更热的话)一样美味。更好的是，它是可定制的:你冰箱里的任何蔬菜都是可以选择的。
6.柠檬烤土豆，鸡肉，菠菜配沙拉奇
- 时间的承诺:35分钟
- 为什么我们喜欢它:提前制作，儿童友好，高蛋白
不仅仅是可爱的便当盒让这顿午餐看起来令人无法抗拒。事实上，所有直接从冰箱里拿出来的食物味道都很棒(而且可以保存5天)。给你和你的孩子们．
7.珍珠蒸粗麦粉配鹰嘴豆，茄子和桃子
- 时间的承诺:35分钟
- 为什么我们喜欢它:素食，提前制作，不含乳制品
如果桃子不是应季水果，你可以很容易地把它们换成其他水果，而且整个过程都可以提前做好。(还需要更多的说服力吗?)
8.柑橘、虾和藜麦沙拉配羊乳酪
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，提前准备，少于10种原料
10.鳄梨鸡肉沙拉
- 时间的承诺:45分钟
- 为什么我们喜欢它:不用做饭，提前准备，适合孩子
鸡肉沙拉食谱很多，但不要用过新利18官网登录电脑版时的葡萄、蔓越莓和坚果，而是在经典的冷午餐中加入鳄梨。奶油味浓，少蛋黄酱，富含健康脂肪——真是双赢。
15.牛油果、萝卜、核桃配胡萝卜味噌酱
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:素食，30分钟内做好，热量少于500卡
牛油果沙拉可能在纸上看起来没什么，但它很快就成为了我们的首选之一。好在只需要20分钟就能做好。
17.15分钟西班牙凉菜汤配黄瓜，红辣椒和罗勒
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:无需烹饪，30分钟内即可就绪，不含乳制品，不含麸质，配料不超过10种
你让我们在15分钟(又一次在无烹饪)。冷汤听起来就像是你下一次户外晚宴的菜。
18.准备奶油意面沙拉配西兰花和葡萄干
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:无需烹饪，适合孩子，30分钟内准备好
如果你要自带午餐，你就得从花生酱果酱还有胡萝卜条。这款经济实惠、适合孩子们食用的意大利面沙拉就可以了。(每份只要1.5美元!)
20.意大利腊肠，洋蓟和乳清干酪意大利面沙拉
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，提前
意大利面沙拉这是一份不用动脑筋的冷午餐，但这道菜感觉格外特别，多亏了奶油乳清干酪和意大利腊肠。你可以用新鲜的来做额外的工作洋蓟而不是罐装的。
21.绿色碗与鸡肉，柑橘和香草
- 时间的承诺:25分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内做好，高蛋白，低于500卡路里
这碗营养碗是一种很好的消耗方式挥之不去的鸡还有草本剩菜。我们也不会告诉你你是否用了商店买的敷料。
25.鲜虾法希塔沙拉配鳄梨香菜酱
- 时间的承诺:25分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，高蛋白
想要成功乳制品免费？用橄榄油代替酸奶。想吃面包卷?把它扔在玉米饼里(或者更好的是，做生菜卷)。你是艺术家，午餐是你的调色板。
27.烤南瓜沙拉配白豆，面包屑和柠檬
- 时间的承诺:1小时(+浸泡时间)
- 为什么我们喜欢它:素食主义者，无麸质，继续前进
这道常温沙拉的味道恰到好处:柠檬的咸味、面包屑的酥脆、南瓜和豆子的奶油味。百胜．
31.15分钟地中海蒸粗麦粉配金枪鱼和意大利胡椒
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内就能做好，高蛋白，10种配料，不含乳制品
金枪鱼沙拉，但要做得花哨——只不过这道菜只需要15分钟就能做好。
32.布法罗鸡肉卷配蓝奶酪和芹菜
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:儿童友好型，10分钟内，30分钟内准备就绪
无论是热的还是冷的，水牛鸡都是不错的选择。此版本使用给烤鸡还有从商店买来的水牛酱，这是最简单的午餐。(喂孩子吗?他们也会喜欢的:只要用温和的酱汁降低辣度，甚至把它换成烧烤酱．)
33.意大利熟食风车三明治
- 时间的承诺:25分钟
- 为什么我们喜欢它:不到30分钟就能准备好，无需烹饪，适合孩子
熟食肉和黏糊糊的面包?通过。这些可爱的风车切片几乎不费什么功夫，而且比你通常的冷切sammie要高级得多。
38.三文鱼碗与法罗，黑豆和芝麻酱
- 时间的承诺:40分钟
- 为什么我们喜欢它:提前做好，高蛋白，低糖
这大马哈鱼碗是获取omega-3脂肪酸最美味的方式。我们也喜欢吃冷的食物，这意味着不会和鱼一起放在微波炉里，但这是另一个故事了。
40.柠檬芝麻酱沙拉配扁豆，甜菜和胡萝卜
- 时间的承诺:45分钟
- 为什么我们喜欢它:<10种食材，素食，提前制作，高蛋白
想让这顿饭更简单吗?寻找预先煮熟的和真空包装的扁豆甜菜在杂货店。这可以是我们之间的小秘密。
41.提前制作法罗和球芽甘蓝沙拉
- 时间的承诺:45分钟
- 为什么我们喜欢它:提前做，素食，不含乳制品
可以把它看作是藜麦沙拉的时髦表亲。法罗有令人满意的咀嚼，并搭配球芽甘蓝在美国，它让人感觉很特别，但又不太挑剔——这是工作或家庭必备的好东西。
52.海带西葫芦泰式面
- 时间的承诺:30分钟
- 为什么我们喜欢它:无麸质，无需烹饪，提前制作
海带面在韩国菜中很常见，它是浸泡而不是煮沸的，这意味着它们很适合做冷午餐。此外，它们不含麸质，富含铁、维生素K、钙和纤维等营养物质。
53.不用蛋黄酱的土豆沙拉
- 时间的承诺:40分钟
- 为什么我们喜欢它:提前做，取悦大众，少于500卡路里
经典的冷沙拉改版了:加一点酸奶油和红酒醋，你就得到了一份奶油味的沙拉酱，而且不含卡路里。对不起,蛋黄酱。
54.菊苣，扁豆，苹果沙拉配素食腰果酱
- 时间的承诺:35分钟(+浸泡时间)
- 为什么我们喜欢它:提前做，不含乳制品，无麸质，素食
甚至非纯素食者会迷上这奶油腰果酱的。(我们又检查了一遍:里面没有一滴乳制品。)带着它去上班，你一定会让一些人羡慕你的午餐。
57.Keto即食锅希腊菜花米饭
- 时间的承诺:10分钟
- 为什么我们喜欢它:无需烹饪，速溶锅食谱，15分钟内准备好，生酮
我们无法确定我们最兴奋的是什么:这顿午餐从开始到结束需要10分钟，还是它饮食-友好又美味。(它可以作为八个人的配菜，但可以作为四个人的主菜。)
60.生酮牛排和蓝起司沙拉一人份
- 时间的承诺:5分钟
- 为什么我们喜欢它:生酮，不到15分钟就能做好，不用煮
你已经感冒了剩下的牛排在冰箱里。为什么不好好利用它，做一顿美味的午餐呢?只要五分钟，我保证。
65.丽兹饼干加蜂蜜乳清干酪和培根
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内做好，热量少于500卡
奶酪和饼干毫无疑问是我们最喜欢的紧急食物。这只需要你15分钟的时间——如果你提前做培根的话，时间就更少了。
66.迷你鸡沙瓦玛
- 时间的承诺:1小时40分钟
- 为什么我们喜欢它:对孩子友好，提前制作，低糖
听我们把话说完:这些小三米吃第二次会更美味，而且不需要温着吃。把剩下的食材分开包装，这样你就可以在早上打包午餐或在办公桌前组装。这样，就不会有任何东西被浸湿。
68.15分钟的薄饼盘配烤扎塔尔皮塔饼
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内做好，素食，少于10种食材
它可能看起来像一盘零食(好吧,它是一盘零食)，但这并不意味着它不能填饱你的肚子。之间的鹰嘴豆泥意大利腊肠、希腊酸奶和全麦皮塔饼，我们觉得你会一直吃到晚餐时间。
69.脆皮藜麦腰果格兰诺拉麦片
- 时间的承诺:1小时10分钟
- 为什么我们喜欢它:素食主义者，提前做好，少于500卡路里
71.龙蒿鸡肉沙拉三明治
- 时间的承诺:1小时30分钟
- 为什么我们喜欢它:提前做好，高蛋白，低糖
鸡肉沙拉可能会有废话声誉，但这次迭代一点也不无聊。想想龙蒿，quick-pickled洋葱还有胡椒芝麻菜。
72.冷柠檬Zoodles
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:不到30分钟就能做好，无需烹饪，无麸质，素食
买pre-spiralized西葫芦面条和大部分工作已经完成了。听我们的吧:一旦你尝了它，你就会想把这道清爽的菜肴做给每个人吃野餐或烧烤你曾经主持过。
