30顿低于500卡路里的夏季轻餐

黄番茄西班牙凉菜汤(468卡路里)

当7月来临的时候，我们想吃的都是季节性很强、不费劲的食物。配上黄色的西红柿和桃子，这道冰汤正合适。

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20分钟石核水果和芦笋布拉塔沙拉(372卡路里)

你可以把你的奶酪也吃了;只需搭配营养丰富的绿色蔬菜和核果，而不是熟食板。

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一锅番茄罗勒意大利面(318卡路里)

当你不想在厨房里呆上几个小时的时候，试试这个20分钟的天才之举。如果你用的是自家花园里的新鲜罗勒，那就更好了。

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摩洛哥胡萝卜吐司(317卡路里)

你可以留着你的牛油果吐司。我们让胡萝卜抢了风头这道简单轻松的十分钟大餐。

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烤面包鸡(305卡路里)

这种单煎锅的晚餐正迅速成为夏季的首选，这要归功于它最少的清洁和欺骗性的放纵的味道。

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夏季蔬菜Zoodles(240卡路里)

最近在农贸市场买到的东西怎么处理?我们已经有了答案:这部25分钟的zoodle杰作。

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西葫芦面垫(479卡路里)

或者，如果你想改变你的zoodle游戏，试试泰国外卖主食的健康更新。饺子是扁平的，而不是细长的，酱油的味道令人垂涎欲滴。

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煎鳕鱼配橙汁和瑞士甜菜(408卡路里)

如果你认为烹饪鱼是棘手和耗时的，再想想吧。在这里，平底锅可以让食物保持清淡的一面，同时也省去了整个打开烤箱的过程。

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15分钟地中海蒸粗麦粉配金枪鱼和意大利胡椒(419卡路里)

现在是午餐时间，你被夹在花生酱和果酱之间。我们可以建议做这个美味的谷物碗吗?嘘:只要15分钟。

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冰柠檬卷(198卡路里)

我们都很喜欢吃冷面，尤其是在华氏90度，湿度百分之百的时候。把这个食谱想象成碗里的气候控制。

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西兰花拉贝和布拉塔配柠檬(198卡路里)

这道奶油味浓郁的菜实际上可以四人配吃，但如果你一直梦想着吃西兰花拉贝和布拉塔干酪作为正餐(我们有)，它可以两个人吃仍然摄入的热量不足400卡路里。

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漆树和茴香(275卡路里)

蔬菜是什么?这是一种草本辛辣沙拉，上面有皮塔饼。你现在知道了是不是很高兴?

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素食牛油果凯撒沙拉(315卡路里)

我们都喜欢经典的凯撒沙拉，但为什么它们常常是秘密的卡路里炸弹呢?这款素食版本更有营养，和原版一样美味。

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20分钟虾虾卷(312卡路里)

我们夏日的终极幻想就是在日落时分，在门廊上吃这道低卡路里的煎锅，配上一杯咖啡——好了，你明白了吧。

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鸡肉和豌豆炒(228卡路里)

夏天的一顿便饭不一定会让你在30分钟内饿死。这道爆炒鸡肉富含令人满意的蛋白质，但做起来还是很容易。

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甜玉米、番茄和西葫芦谷物沙拉配桃子-第戎醋汁(260卡路里)

这些可食用的花朵确实只是画龙点睛之笔，但它们不是让这道沙拉看起来很惊艳吗?考虑到整个制作过程需要15分钟，它们是让人印象深刻的简单方法。

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萝卜烧烤碗配浓郁的蜂蜜芥末酱(456卡路里)

烧烤再也不一样了，多亏了这个咸咸的，烧焦的萝卜碗。我们保证，你不会错过肉的。

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烤西瓜牛排(427卡路里)

不是反对菲力牛排，但我们偏爱烧烤西瓜这些天。它比水果沙拉更令人兴奋，而且不会像牛排那样让你感到沉重。

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菜花米饭配咖喱扁豆、胡萝卜和酸奶(280卡路里)

没人说低卡路里一定是无聊的，所以我们吃了这个香料豆类和酸奶的组合，既美味又营养。

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西瓜碗(386卡路里)

这一切都是关于三个c:酷，脆和疯狂的美味。从现在到9月，我们的菜单上都是戳戳的。

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卡姆特和酸樱桃麦兹(183卡路里)

如果你不熟悉kamut，它是一种甜甜的，坚果味的古老谷物，有点像蒸粗麦粉，但更有味道。在这里，它还配上了夏季最好的美食，酸樱桃。

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牛油果鸡肉沙拉食谱(355卡路里)

一些鸡肉沙拉应该放在熟食柜里。其他的应该放在你的午餐盘里。这个含酒精的版本是肯定后者。

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15分钟西班牙凉菜汤配黄瓜、红辣椒和罗勒(159卡路里)

没有炉子，没问题。如果你有搅拌机，你只需15分钟就能做出美味的夏日汤。

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大蒜柠檬酸奶烤鸡串(345卡路里)

说到轻松的烧烤，这些烤肉串绝对是绝了。当你的鸡肉浸泡在地中海香料中，你可以制作清爽的蘸酱来搭配。

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姜菠萝炒虾(461卡路里)

有点辣，有点甜，正是我们在潮湿潮湿的夜晚想吃的东西。

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速食锅蔬菜千层面配素食罗勒乳清干酪(456卡路里)

快煲锅里的千层面?是的，这是一种东西，这是这种不用炉子，不用烤箱的素食之美背后的秘密。新利18体育官方网站

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希腊酸奶鸡肉沙拉填充辣椒(116卡路里)

希腊酸奶酱可以保持清淡，酥脆的甜椒饼代替了通常的面包。(嗯，我们能在带甜椒的船上吃午餐吗?)

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素食扁豆蘑菇汉堡(371卡路里)

干的、无味的素食汉堡的日子一去不复返了。这些很好吃，很简单——我们敢说吗?——多汁。

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韩式花椰菜爆米花(308卡路里)

小小的花椰菜块用平底锅煎好，拌上辣椒酱，味道刚刚好。换句话说:再见，爆米花虾。

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