根据专家的建议，在任何温度或天气情况下跑步应该穿什么

一般提示和技巧

1.选择高科技材料而不是纯棉

棉花像厨房里的海绵一样吸收水分，很快就会感觉很沉。在炎热的天气里，这会让你的汗水更难蒸发，你更有可能过热。在寒冷的天气里，湿棉花会附着在你的身体上，让你很难保持温暖。市面上有大量的高性能或高科技面料，几乎可以适应任何天气条件。下次你在购买新的跑步装备时，不要简单地关注价格或款式，Weimer和Lamar都建议花点时间来确定每件衣服设计用于高温的确切目的。温度低于冰点?非常潮湿的气候?-在你添加到购物车之前。

2.遵循10度法则

在选择跑步服装时要记住的一个伟大的经验法则是穿得比温度计显示的温度高10度。所以，与其在35华氏度的时候穿上羊毛衬里的打底裤，不如像实际是45华氏度一样穿着，并尝试一双更轻的裤子。拉马尔说:“10度定律解释了运动时身体的升温，它将帮助你为跑步选择合适的衣服。”“你应该出门，知道这几分钟你可能会有点冷，但一旦你的身体开始暖和起来，你就会很舒服。”

3.不确定的时候，多穿几层

对于长距离跑步或天气变化无常的地方尤其如此。“一层，一层又一层!”当涉及到变化的天气条件时，分层是关键，”韦默说。“你要确保所有的衣服都是轻便的(如果它们需要脱掉和携带的话)和透气的(这样你就可以穿得更久而不会过热)。”你可以把帽子或手套插在口袋里，把外套系在腰上，但有些人可能更喜欢买一个跑步背包。对于那些觉得携带额外装备太麻烦的人，拉马尔建议缩短你的跑步周期，这样你就可以在经过你的家或车时取下或放下衣服。例如，“要跑10英里，跑两次你最喜欢的5英里，在中途经过你家时，根据需要更换装备。”

4.夏天宽松，冬天紧

在冬天，羊毛运动裤不如紧身紧身衣保暖是有原因的。拉马尔说:“在寒冷的气候下，穿贴身的跑步服可以留住热量，调节体温。”另一方面，如果你在炎热的气候中跑步，“宽松的衣服可以让皮肤接触空气，帮助蒸发和冷却体温调节”。

5.在袖子之前添加手套，在裤子之前添加袖子

戴手套搭配短袖t恤、短裤或农作物可能感觉很傻，但实际上，随着气温开始下降，你的手会比其他人先变冷。下一个感到寒冷的将是你的手臂。最后，但并非最不重要的是，你的腿，这是一个努力工作，所以会更快地变暖，比你身体的其他任何部位都更好地保持温暖。

6.了解自己的极限

虽然没有一个通用的数字来准确地说明什么时候的天气条件对大多数跑步者来说不再安全或可控制，但这些限制对每个人来说都是存在的。下午1点在室外跑步，温度超过100度，湿度也很高，这并不安全(说实话，也不好玩)，在15度的风暴中慢跑也不安全，无论多么短暂。拉马尔建议说:“跑步者需要认识到，在决定跑步环境是否安全时，气温不是唯一考虑的因素。”“风速和湿度也是决定跑步者锻炼真实环境的一个因素。”如果你发现自己一年中的大部分时间都不适应天气，那么购买一台跑步机或健身会员卡可能是一个更好的主意。

帽子+雨衣+羊毛袜+反光装备

拉马尔说，在雨中跑步只需要两样东西(除了常规的排汗、调节温度的衣服):一顶帽子和一件夹克。不过，她说的并不是一件普通的雨衣。“运动服是专门为让汗水蒸发而设计的，同时防止下雨。100%防水的雨衣对跑步者来说是无效的，因为一旦开始出汗，防水材料就不能让汗水蒸发和冷却。”羊毛运动袜这也是一个好主意，可以帮助保持你的脚温暖而不摩擦，即使他们弄湿了。Weimer强调了穿一些反光的衣服的重要性，即使你在白天跑步。“随着雨越来越大，如果你在路边跑，司机就更难看到你了。我再怎么强调反光镜的必要性也不为过，因为人们往往不采取这种预防措施。”

帽子+外壳夹克+基础层+手套+高袜子

韦默说:“(在寒冷的天气里)你最不想看到的就是湿衣服粘在身上，让你几乎不可能保暖。”不要穿传统的运动裤或其他棉质的衣服，而是选择那些能让你既温暖又干燥的材料。拉马尔是羊毛和羊毛混纺的粉丝，因为它们“让身体保留热量，而面料的自然特性会让汗水流失，使其成为寒冷天气跑步的理想选择。”至于具体的单品，要记住10度法则和分层技巧。拉马尔说:“跑步者需要非常小心，不要在寒冷的天气里穿得太多。”“如果跑步者变得太热，他们的身体就会开始出汗，这在炎热的气候中有助于冷却身体。然而，在较冷的气候条件下，这种蒸发意味着身体热量的流失速度更快。”上面穿一件防风的外套，上面穿一件贴身的外套，坚持穿全长打底裤(一定要考虑一下你是否适合打底裤真的不过需要羊毛衬里)。在真正寒冷的温度下，她建议尽可能多地覆盖皮肤，以防止任何不必要的热量损失。“虽然很多跑步者都知道要戴手套和帽子，但经常忽略的地方是脚踝、手腕、脖子和脸。”高筒袜，高领袜，还有，口罩都能帮助覆盖这些领域。

宽松上衣+短裤(都是浅色)

这里的关键是选择透气和吸汗非常好的衣服，特别是如果你住在潮湿的地方。Weimer还建议寻找内置UPF的跑步机，因为你更有可能在白天跑步。正如拉马尔所建议的，宽松的衣服可以让空气更好地在你的身体周围流动，也会让汗水更容易蒸发，即使是在潮湿的环境中，所以我们建议把氨纶紧身裤留到天气更冷的时候穿。

防风夹克+基础层+手套和/或帽子

“风很容易增加跑步者身体的热量损失，所以一定要多穿几层衣服来减少风寒的影响，”拉马尔说。这意味着买一件好的风衣和一件类似于你在任何寒冷的日子里穿的衣服。如果天气很冷，风很大，你可能还需要一些手套和帽子(在这里，帽子比任何有帽檐的东西都好)。(专业提示:如果可能的话，开始跑步时迎着风跑，这样可以让后半段感觉轻松一点，防止你的身体在跑步后期失去太多热量。)

所有吸湿吸汗材料

当你锻炼时，高湿度会使汗水更难从你的皮肤上蒸发，这意味着你更难保持凉爽和舒适。拉马尔说:“要知道，在潮湿的条件下，你的身体会比在不潮湿的条件下更努力地工作。”“要知道，在寒冷的气候中，湿度实际上会让空气感觉更凉爽。”她和韦默都表示，在这种情况下，排汗技术会非常有用，并建议寻找专门为这种情况设计的性能出众的上衣。