18个瑜伽为孩子们摆姿势，为什么您应该尽早开始他们
您可能会认为孩子和瑜伽只是不混合。毕竟，您的练习旨在为您的日常生活带来平静和宁静的感觉。另一方面，您的孩子不是很多。但是，即使是最笨拙的孩子也可以从包括正念在内的瑜伽原理中受益。通过从小就开始他们，您的孩子将能够将瑜伽融入终身健康的习惯中，并随着成长而发展他们的实践。
为什么孩子们应该早点开始瑜伽
根据2012年的一项调查3％的美国儿童（约170万）做瑜伽。随着越来越多的学校将其添加到他们的物理学计划中，瑜伽在儿童中的知名度将继续上升。那是因为研究表明它可以改善平衡，力量，耐力和有氧能力在学龄儿童中。也有心理上的好处。瑜伽可以提高注意力，记忆，自尊，学习成绩和课堂行为， 随着减轻焦虑和压力。另外，研究人员发现它有帮助减轻症状，例如多动症和冲动性在患有注意力缺陷多动障碍的孩子中。
瑜伽姿势为孩子们来说很像成人的瑜伽，但基本上……更有趣。刚开始时，目标是向他们介绍运动和专注于创造力，而不是掌握完美的位置。一旦将它们挂在一些姿势上，就可以开始沿途添加呼吸和冥想练习。首先，这里有一些简单，对儿童友好的瑜伽姿势，可以与您的小孩子一起尝试。
1.桌面姿势
这是许多其他姿势（例如猫和牛）的起点。将膝盖的臀部宽度分开（脚应与膝盖一致，不要张开）。手掌应直接在肩膀下面，手指向前；背部是平坦的。
2.猫和牛姿势
对于猫的姿势，在桌面位置时，将背部围成一圈，将下巴塞进胸部。对于牛，将腹部朝向地板上，然后向后拱起。随意在两个姿势之间交替。（Meoing和Mooing是可选的，但受到强烈鼓励。）这些通常用作脊柱的热身练习。
3.站立前弯
看看您的孩子是否可以通过向前弯曲腰部抓住脚踝。他们还可以弯曲膝盖以使其更容易。这有助于伸展腿筋，小腿和臀部，并增强大腿和膝盖。
4.孩子的姿势
为了适当命名的姿势，请坐在高跟鞋上，慢慢将额头放在膝盖前。将手臂放在身体旁边。这种和平的姿势轻轻地伸展臀部和大腿，并帮助您的孩子平息。
5.简单的姿势
坐在腿上坐着，将手放在膝盖上。如果您的孩子很难坐着，请将其支撑在折叠的毯子上或将枕头放在臀部下。这种姿势有助于加强背部并使它们平静下来。
6.战士II姿势
从站立的姿势（这是为您的瑜伽士姿势），向后一英尺，然后转过身，以使脚趾略微向外。然后将手臂抬起，平行于地板（一只手臂在前面，另一只向后）。弯曲前膝盖，向前看手指。扭转脚，然后在另一侧再次进行。这种姿势有助于加强和伸展孩子的腿和脚踝，并有助于增加他们的耐力。
7.朝下的狗姿势
这是您孩子模仿的最简单姿势之一，也许是他们自然而然地做的。他们可以通过从手和膝盖上抬起来进入这个姿势，或者向前弯曲并将其手掌放在地上，然后退后一步，在空中朝屁股创建颠倒的V形状。除了拉伸外，这还为它们提供了能量。另外，他们将从颠倒的景色中踢出来。
8.三足狗姿势
这也被称为单腿下降的狗，这是朝下的狗的变体，但一条腿延伸。它将有助于加强他们的手臂，并帮助您的孩子更好地平衡。
9.蝗虫姿势
躺在肚子上，通过尽可能多地将肩blade骨挤压在一起，同时将手臂伸到身体后面并稍微抬起，抬起胸部。为了使它更容易，您的孩子可以将手臂放在身边，并用手掌推开以抬起胸部。这有助于改善他们的姿势。
10.船姿势
在屁股上保持平衡，双腿伸出并向上平衡（膝盖可以弯曲以使其更容易），并且手臂在前面伸展。这姿势增强了腹肌和脊柱。
11.桥姿势
躺在你的背上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。将手臂放在身体旁边，将屁股抬起，向后伸出地板，形成桥，同时将下巴塞进胸部。如果您的孩子难以将骨盆从地板上抬起，请在下面滑动一个支撑柱（或枕头）。这种姿势会伸展肩膀，大腿，臀部和胸部，并增加脊柱的柔韧性。
12.舞者的姿势
站在一条腿上，将相反的腿伸到你身后。向后抓住脚或脚踝的外部，然后用另一只手臂向前弯曲，在腰部向前弯曲。尝试拱起你身后的腿。这种姿势有助于改善孩子的平衡。
13.快乐的婴儿姿势
躺在你的背上，将膝盖拥抱到胸部。用双手和岩石像婴儿一样抓住脚的外部。这个姿势似乎很愚蠢，但非常平静。
14.尸体姿势
由于您不想吓到孩子，因此您可能想将其称为休息姿势。躺在你的背上，胳膊和腿伸出并呼吸。尝试与您的孩子一起度过这个姿势五分钟（如果可以的话）。保持毯子方便，以防您的孩子变冷。这可以帮助您的孩子放松并平静自己。
15.树姿势
站在一条腿上时，弯曲另一个膝盖，将脚的鞋底放在大腿内侧（如果更容易，则在小腿的内部）。您的孩子还可以将手臂抬到空中，像一棵树一样摇摆。这种姿势可以改善平衡并增强其核心。如果您的孩子不稳定，请让他们站在墙上以支撑。
16.宽腿前弯
脚宽。双手在臀部上，折叠在腿上，将手放在地板上，肩膀宽度。孩子们通常很伸展，可以将头朝向地板之间的双腿之间。这种姿势伸展腿筋，小腿和臀部。另外，由于它是一个温和的反转（头和心脏在臀部以下），所以它也提供了一种平静的感觉。
17.眼镜蛇姿势
躺在肚子上，将手掌平放在肩膀旁边。按下并抬起头和肩膀。这是增强脊柱并伸展胸部，肩膀和腹肌的好方法。
18.狮子姿势
为了这个姿势，要么坐在臀部上，要么坐在脚跟上。将手掌放在膝盖上，然后深入鼻子。张开嘴，睁大眼睛，伸出舌头。然后用“ ha”听起来像狮子的吼叫声呼气。想想这是针对充满活力的孩子的动力学释放。