7最好在怀孕期间吃的食物,根据营养学家

你知道你的饮食应该是一个健康的平衡营养的食物,比如蔬菜、水果、全谷物和精益蛋白质。但改变当你怀孕吗?不一定,萨曼莎Cassetty说,注册营养师和营养主任健康的妈妈在线程序,为妈妈和准妈妈们提供资源和支持。虽然怀孕饮食应该非常类似于你non-pregnancy饮食,你的某些关键营养需求上升。这里有七种食物吃更多当你期待的。

根据Cassetty,“你的孕期蛋白质和钙质的需求上升,和普通的希腊酸奶供应。“多少?约20克蛋白质,200毫克的钙在一容器,她告诉我们。一定要坚持平原,由于口味的版本可以装满糖。

“胆碱在蛋黄是一个重要的怀孕期间营养尤其重要,“Cassetty告诉我们。根据研究(如这个从康奈尔大学),胆碱支持健康的婴儿的大脑发育。每Cassetty,大多数健康的人可以安全地食用每周7蛋黄。

孕妇叶酸的需求增加,扁豆碰巧是一个奇妙的来源。事实上,只是一杯提供了大约57%的孕妇的日常需求。另外,因为许多孕妇便秘的经验,Cassetty告诉我们,吃富含纤维的食物,如lentils-is保持消化系统沿着尤其重要。(她的粉丝这扁豆汤顺便说一下)。

除了是ω- 3脂肪酸的最佳来源之一(支持健康大脑和眼睛发育),Cassetty标识鲑鱼蛋白质作为一个伟大的选择,可以买新鲜,冷冻或罐装。

一个令人印象深刻的来源的维生素C,猕猴桃也有助于缓解便秘,Cassetty说。香甜可口,她建议蘸一点黑巧克力。

像蛋白质和叶酸,怀孕期间身体的铁需求也上升。”,而许多人认为红肉的铁的良好来源(它是),¼杯南瓜种子比fast-food-sized汉堡,有更多的铁“Cassetty说。虽然她说身体更容易吸收铁肉来源与无肉的人相比,吃植物性食物富含铁和那些富含维生素C可以吸收更容易。”例如,南瓜种子扔在沙拉还有草莓或服务在一起作为一个零食,”她建议。

正如前面提到的,你需要更多的钙,当你怀孕了。如果你不是一个大奶人,Cassetty说芡欧鼠尾草种子是一个不错的选择,因为两个汤匙提供了近14%的成年女性一天的目标。它们也富含纤维和植物的ω- 3脂肪酸的来源。她是一个喜欢将它们添加到果汁或制作这种香草chia布丁。