这种Therapist-Approved焦虑黑客是独力拯救我的假期碰到一起

HBO

社交焦虑在节日期间出现意外,但每我的治疗师,还有那种你无法预料…还有你可以。例证:与我姐夫的交互。名字的话题,我们对此有相反的看法的所有从Covid养育孩子的疫苗。

这使得收集节日餐桌周围压力至少可以这么说。主题,大型和小型,就像是走进minefield-a形势更加复杂的我的父母,谁会更喜欢,每个人都是“相处”。

我提出这个动态与我的治疗师,他在最近的一次会议最好解决问题的办法:排练。

不,HBO的比较彩排没有在那一刻失去了我,但我把他的话放在心上。他的建议是,对于你对社会互动如何有直觉,花15分钟(见鬼,你可以花5)scenario-casting各种方式你可能回应。

例如,让我们说我姐夫股育儿观点我不同意(最近的一次是“男孩应该是男孩”)。通过预测,这是一个有点rinse-repeat场景在未来家庭聚会的时候,我可以制定一个计划在我的回答。一个解决方案和我的医生:我来调整座位图表,这样我不会在这个表的结束,而是夹在我的两个爱讲闲话的姨妈,这意味着我不太可能饵。(备份计划:我可以提供洗碗并退出房间或有一个主题变化更良性的准备。)

加分如果你包括你的伴侣在角色扮演,特别是如果他们可能会激怒了同样的截然不同的观点。(嘿,它总是帮助在同一页)。

这并不是说你不应该参与有争议的话题,它更多的是不让一个惊喜和不可控制的元素的社会交换毁了你的夜晚。

底线是:制定一个潜在的提前应对紧张的时刻支持控制你和让你一直关注你的欢乐与情况有可能破坏你的夜晚。

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