2020年对每个人都非常苛刻。但这戒指特别是职场妈妈,他被迫管理发脾气,促进远程学习和娱乐pent-up-children,同时试图保住一份工作。不可避免的一件事去窗外吗?人不为己,天诛地灭。我们聊天几个治疗师学会父母应该做这个工作的决议,为他们自己和他们的家庭。
1。阐明5件事你可以放开
认为它是艺术的标签。“给自己制定一个目标给声音的事情你需要帮助,”泰瑞施罗德说,治疗师只是心里咨询。也许这就是争取你的配偶睡觉覆盖50%的周对自己大声说,“如果地板今年不要洗,也在所不惜。“基本上,使它成为一个优先委托或至少让一些非重要任务列表。
2。拿一个Instagram中断,如果你需要一个
大流行是不失去自己的时间比较。“我们都是传播现在非常瘦,这使得比较自己和别人一个滑坡当你不操作为100%,”施罗德说。如果你注意到社交媒体平台,一个文本链,一个反复出现的变焦会话与流行的人生活是令人难以置信的当你感觉frazzled-give自己许可注销/休息。
3所示。安排一天10分钟的沉默
有一个安静的早餐。冥想。与否。底线是:使10分钟的安静一天interruptions-mandatory在你的日历上。“我们的文化有很多长期规范什么女人是负责管理毫不费力地,毫无怨言,”安娜·金说,治疗师Kindman & Co。“除了通常的母亲的角色,员工和/或合作伙伴,2020年大多数职场妈妈发现自己添加额外的工作描述的医疗安全官老师,日托经理,管家,家庭治疗师和/或可亲近社区妈妈的组的成员。“这就是每天10分钟。“想想看:如果你不能为自己花一分钟来解决自己的感情,几乎是不可能继续出现以可持续的方式为你的家庭。此外,这不是自私,这不是showering-as-self-care-taking照顾自己,不管这意味着什么给你,照顾你的家人。”
4所示。订个协议停止条件反射性地说“是的!”
“是的,我可以做这一切,是一种理想的发行工作的母亲的时候,但现实:在正常情况下,你不能。在大流行?不知道你有时间下一杯水,更别提任何睡眠日志。2021年的解决:每次你要答应什么,审视一下你自己。“有这么多的压力是最富有成效的和最好的员工,”金说。“我们常常过于迅速权衡利弊对于我们的简历或状态,但很少能确保我们有情感和精力充沛的能力承担另一个责任。“金正日的建议吗?“问自己你是如何做的(但练习真的),使用这个答案让你感觉有信心在设定边界,当你需要他们。”
5。每天拥抱一个令人习惯在新的一年里
时间是有限的,这个我们知道。但是罗兰Lomme,治疗师只是心里咨询建议选择一种习惯,你每天为自己使你感觉良好。”,可能是一杯你喜欢的热茶在你最喜欢的杯子或者阅读一本书的一章,是对你的阅读列表或者只是五分钟在早上伸展或睡前,”她说。毕竟,令人惊讶的是一个简单的仪式可以设置为你的一天/周/年。