在怀孕期间睡眠:一夜好10个建议吗”年代的睡眠
浴室之间旅行,频繁的胃灼热,各种肌肉酸痛和整个't-sleep-on-your-front-or-back的事情,可以得到一个体面的晚上的睡眠在怀孕期间可以感觉到该死的近乎不可能。在这里,十个聪明的技巧,这些技巧可以帮助。甜蜜的梦想。
3所示。睡前少喝
如果你夜里醒来好几次小便,尝试减少液体睡觉前几个小时,看它是否有帮助。保持水分通过定期每天喝的水(而不是吞下一个巨大的水瓶点)和戒掉咖啡因(著名的利尿剂)。
4所示。避免辛辣食物
在2点。心痛吗?所以不好玩。保持胃酸倒流,远离辛辣食物,跳过深夜吃零食和吃更小、更频繁的吃饭一整天(而不是三大的)。
5。洗个澡
这里有一个技巧,您可以使用之前,期间和之后怀孕。在你想要睡觉前的45分钟,温暖的(不热)淋浴或者泡个热水澡。“这将提高你的体温,但是作为你的体温下来这将鼓励褪黑素(一种能促进睡眠的激素)使人嗜睡,“小儿睡眠专家说乔安娜·克拉克。淋浴还是泡澡后,给自己至少20分钟的“结束时间”在昏暗的房间里做一些放松的喜欢阅读或思考。(不,玩糖果迷恋手机不算)。
6。抚慰你的消化
我们知道,我们知道,我们只是说睡前少喝。但是如果经常跑到浴室里没有问题,然后试着喝一杯温牛奶巴氏杀菌蜂蜜和肉桂,建议苏珊Gilberg-Lenz博士在加州的一位妇产科医师。“肉桂是一个伟大的助消化,但如果牛奶是反胃,然后试着热水姜(另一位伟大的止呕草),柠檬和巴氏杀菌蜂蜜代替。”
7所示。准备你的空间
增加的机会得到一个体面的晚上的小睡通过创造一个最佳的睡眠环境。”你的卧室的温度设置为69 - 73度,关闭阴影或窗帘,昏暗的灯光,绒毛你的枕头和完成任何最后一分钟的任务,因此,所有你需要做的就是爬到床上,”克拉克建议。没有需要真空每晚但绝对清除任何杂物(主要是所以你不要跌倒在后来去洗手间的路上)。
8。锻炼
温和的运动在怀孕期间不仅会保持母亲和婴儿的健康,但也可以帮助你睡眠。避免在晚上锻炼,因为这可能会给你更多的能量,当你想要接近尾声。另一个奖金?根据一项研究美国妇产科杂志》上在怀孕期间,锻炼可以帮助你的身体准备劳动和交付后恢复得更快。
9。记住,这只是一个梦
醒来一身冷汗,因为一个与孩子有关的噩梦?这是一个可怕的感觉其实很常见。事实上,据加拿大的一项研究,59%的孕妇有梦想充满担忧他们的孩子处于危险之中。所以不要担心这些不是一些奇怪的预感,这只是一场噩梦。让自己成为一个舒适的位置,回到睡眠。
10。平静你的待办事项列表
你的大脑可能进入超速运转,思考所有的事情你必须解决之前有了婴儿。但是睡不着晚上去通过你的行动计划(这似乎增长速度快于腹部)没有给你带来任何好处。列出(白天),解决尽可能多的可以一个接一个,代表你不能记住对自己。