如何帮助孩子焦虑,据专家吗

1。识别标志

所以你已经注意到与你的孩子和怀疑大后期,未曾表达的感情在起作用,但不能完全关注的问题是什么。实际上是很常见的孩子正在经历焦虑缺乏所需的词汇识别和描述它自己(咄),所以你可能需要从字里行间,寻找其他指标来帮助您确定是否焦虑是罪魁祸首。

根据临床儿童心理学家玛德琳博士维埃拉,寻找一个标志是经常肚子疼或其他模糊抱怨感觉sick-namely因为“杏仁核在超速和发送消息时大脑战斗或逃跑,消化放缓,会感觉恶心或者蝴蝶在肚子。“其他指标包括入睡困难(“他们的头脑比赛,没有什么分散他们当他们躺在床上”)以及感觉疲惫(前者的结果),最后,经常哭,发生无明显或成比例的原因。

2。保持冷静

一旦你观察到一些孩子焦虑性行为,第一步就是承认你的孩子可能会连接比他的一些同行更焦虑。根据育儿教练和社会工作者艾琳博士2多达20%的孩子与生俱来的气质更为焦虑,这意味着这个“战斗或逃跑”的反应更容易和频繁引发的压力或新的情况。“大脑研究表明,它是非常困难的(如果不是不可能的话)让孩子认为与逻辑或控制他们的行为,直到他们走出战斗/飞行/冻结模式,“2中写道今日心理学。它甚至可以以一小时为一个孩子的神经系统恢复到平静状态…这并不是他们的错。翻译吗?试图分散、惩罚或贿赂你的孩子的焦虑螺旋将是徒劳的。那么你能控制吗?当然,你。

每维埃拉博士,你能做的最重要的事情冷静一个焦虑的孩子是检查自己的反应,他们的情感体验:“你的膝反射反应可能是意外减少他们的担心(与逻辑,解决问题)…但是当孩子们特异表达,他们的感情变得非常大。就像被一路的体积。他们需要一个监管父母安抚他们通过空间恐惧,”她解释说。因此,她建议做一些深呼吸自己如果你开始感到沮丧,你的孩子的情绪状态;更好的是,邀请你的孩子去做,然后你可以继续从那里。(但之后。)

3所示。提供口香糖

虽然我们可以感受到牙医谄媚,我们很高兴得知口香糖刺激迷走神经(喉头附近),这可以中断或战或逃反应。唱歌,吃一块黑巧克力或漱口水可能也有相似的效果。但是口香糖可能是你最好的和最不显眼的打赌当在公众。

4所示。验证的感觉

“验证是一个强大的工具来帮助孩子冷静下来通过沟通,你理解和接受他们的感觉,”卡洛琳·米勒写道,编辑主任孩子的思想研究所。而不是试图否认,修正或改变他们的感受,说清楚,你只是…得到它。每维埃拉博士,一个方法是通过中立的观察,承认他们的恐惧,同时也说明事实,如,“哇,你现在真的很害怕。你也安全。我在这里。”(加分如果他们重复它像魔法平静的咒语。)

呼应了建议,米勒解释说,这样做的原因是,“感觉理解…帮助孩子放手强大的情感。你倾听和帮助孩子通过展示他们试图了解他们的经验可以帮助避免爆炸行为当孩子正在建设对发脾气。”

克拉克Goldstein博士,儿童情绪障碍和焦虑,专家指出,“你不能保证一个孩子,他的恐惧是不现实,他不会一个测试失败,他会玩滑冰或者另一个孩子不会嘲笑他在表演秀。但你可以表达自信,他是好的,他可以管理它,他脸上的恐惧,焦虑水平将会下降。这给了他信心,你的期望是现实的,而且你不会让他做一些他无法处理。”

外卖吗?如果你想教孩子如何成为弹性和自我调节,这样做最好的方法是通过鼓励他们接受和处理他们的恐惧,而不是试图否认。毕竟,“任何感觉是正常的,没有所谓的坏感觉,”维埃拉博士说。

5。吹出来

当孩子们焦虑,我们的目标是让他们更深的呼吸,生理上能使他们平静下来。2建议吹口哨比赛或假装你的手指(或者他们)生日蜡烛,然后让你的孩子吹出来。你也可以把你的包的纸风车,几乎没有几分钟的打击。吹泡泡是一个同样伟大的(如果可能混乱)活跃的选择。

6。认识到进步

当谈到管理孩子的行为,正强化总是理想。但是很难找到好处当你的孩子被熔化或厌烦。原来即使是最微小的进步值得赞扬。“帮助孩子处理一种情绪时,注意到努力平静下来,不过小,”米勒写道。“例如,如果你的孩子正在发脾气,你看到他深吸入的空气,你可以说,“我喜欢,你深吸一口气”和与他一起采取额外的深呼吸。”同样适用于任何积极的自慰行为观察。

7所示。得到物理

“沉重的工作”——做俯卧撑,爬攀登,背着背包,推一个真空或拉一个wagon-can帮助孩子集中注意力,调节自己的情绪,写2。同上体育锻炼身体的“十字中线”:用一只手擦桌子,走在图8中,做风车武器。这些举措”可以帮助重启大脑”,使孩子更加清楚地思考和逻辑。这样做与他们甚至可以提供一些喜剧救济基金会…,你知道,让它感觉不像你是一个独裁的物理。患儿教师。