孩子们的感情图表如何帮助您的孩子
今年对孩子们很艰难。然后你may know that your child is feeling blue because she hasn’t been able to hug grandma or see her teacher in-person for months, your kid just doesn’t have the vocabulary to tell you how she’s feeling—which makes dealing with the emotions even harder. Enter: feelings charts. We tapped心理治疗师Annette Nunez博士找出这些聪明的图表如何帮助您识别和管理自己的情绪（甚至是真正的恐怖情绪）。
什么是感觉图表？
感觉图只是标记不同感受或情感的图表或轮子。该图表有多种不同的变化，具体取决于预期的受众是谁。例如，感受到的感觉是由Gloria Willcox博士，有一些基本的情感（例如快乐和疯狂），然后扩展到其他形式的情感（例如，兴奋或沮丧）等等，依此类推，为您提供40多种不同的感觉（请参阅我们的可打印版本的此轮子版本以下）。另外，您可以有一个更简单的感觉图表图表，这些图表图表对年龄较小的孩子来说只是标签一些基本的情绪（您还可以在下面找到一个可打印的示例）。
Nunez博士说：“所有年龄段的人都可以从情感图表中受益。”他补充说，他们对学龄前儿童都可以对高中生有所帮助。她补充说：“您不想将感受图表与一个年轻的孩子一起使用40个情绪，因为在发展上，他们不会理解这一点。”
感受如何特别帮助孩子？
“感觉图表很棒，因为作为成年人，我们知道复杂的情绪之间的区别，” Nunez博士解释说。（换句话说，您知道，当您与保险提供商持续45分钟时，您感到沮丧和烦恼）。“另一方面，孩子们无法理解那些更复杂的情绪。”并有能力识别情绪非常重要 - 就像一项重要的生活技能，重要。那是因为学习如何识别和表达自己的感受的孩子更有可能对他人有同情心，遇到更少的行为问题，并具有积极的自我形象和良好的心理健康。另一方面，无法交流情绪的挫败感会导致爆发和崩溃。
Nunez博士说，这种识别情绪的能力尤其重要。“There are so many changes going on—so many children are feeling so many different types of emotion, so it's really important to have children identify how they’re feeling, especially if being at home or being on Zoom calls makes them feel tired or angry or frustrated or bored.” And here’s another reason why a feelings chart could be especially helpful, given the current situation: Learning how to identify feelings can also help with焦虑。2010年，研究人员进行了一次审查与儿童参与者的19种不同研究中，有2至18岁。他们发现，更好的孩子在识别和标记不同的情绪，然后表现出的焦虑症状越少。
底线：学习如何以积极的方式识别和表达感受，可以帮助孩子们发展有效管理他们所需的技能。
情感图表如何帮助父母？
Nunez博士说：“通常情况下，成年人会错过对孩子的感觉。”您可能会说：“哦，我的孩子真的很焦虑”。但是，当您问孩子时，“焦虑是什么意思？”您会发现他们没有任何线索！“感觉或情感图表是一种简单的视觉效果，可帮助孩子理解挫败感是一种愤怒的形式。因此，当将情感图表介绍给孩子时，确定[主要情感]非常重要，然后您可以继续进行更复杂的情绪，例如焦虑，沮丧，骄傲，兴奋等。”
如何在家使用感受图表的3个提示
- 将图表放置在可访问的地方。例如，这可以在冰箱上，也可以在您孩子的卧室里。这个想法是您的孩子可以轻松地看到并访问它。
- 当您的孩子发脾气中间时，不要试图带出图表。如果您的孩子正在崩溃或感到极端的情感，那么带出感觉图表的表现太大了，他们将无法处理。相反，在这一刻，父母应该帮助孩子识别情绪（“我可以看到您现在真的很生气”），然后让他们成为现实。然后，当他们处于更好的位置时，您可以将图表带出并帮助他们了解自己的感受。例如，您可以与他们坐下，并指向不同的面孔（“哇，您真的很沮丧。
- 不要忘记积极的情绪。Nunez博士说：“通常，我们只想关注负面情绪，例如孩子感到悲伤或生气时，但也要让孩子在快乐时也认识到他们也很重要。”因此，下次您的孩子感到快乐时，请尝试问他们：“哦，您感觉如何？”并让他们在图表上向您展示。据Nunez博士，您应该专注于积极的感觉（例如快乐，惊讶和兴奋），就像您专注于负面情绪（例如悲伤和愤怒）一样。换句话说，同等地关注两者的积极和负面情绪。