您可以与婴儿一起做的7种最佳锻炼
产后运动提供健康益处，例如增强和调理腹肌，增强精力，帮助您更好地睡眠并减轻压力。但是由于肌肉弱，身体疼痛和公正简单的疲惫，您可能没有准备好，或者甚至有点害怕再次开始锻炼。另外，总有时间问题。当然，您可以在婴儿午睡，但是您也可以通过这七个妈妈和婴儿练习与婴儿一起锻炼。
1.婴儿高架按下
- 坐在腿上，将宝宝抱在胸前。
- 确保肘部弯曲并压在肋骨上。
- 在不锁定肘部的情况下向上拉直手臂。
- 暂停，然后将宝宝降低到起始位置。做十次，休息，然后再做两套。
2.行走弓步
- 高高站立，直视前方，将宝宝处于舒适的位置。
- 用右腿向前迈出一大步，并弯曲两个膝盖90度。
- 当您的后膝靠近地板时，将前膝盖放在脚踝上，抬起。
- 推开后腿，将脚放在一起。将宝宝转移到另一侧，然后用相反的腿重复。
3.婴儿重蹲
- 站在头前方，胸部抬起和伸出。
- 将脚隔开或稍宽，然后将臀部向后推，好像您坐在虚构的椅子上一样。
- 确保您的大腿与地板平行，膝盖在脚踝上。
- 按向上站立。做十次，休息，将婴儿转移到另一侧，然后再做两套。
4. Peekaboo俯卧撑
- 将宝宝放在缓冲的表面上，进入俯卧撑位置（膝盖完全可以）。
- 保持肘部靠近身体，将自己放下，以便与宝宝面对面。
- 支撑核心，将自己推到起始位置。
- 做十次，休息，然后再做两套。您也可以通过握住俯卧撑位置的顶部来将其变成木板。
5.婴儿卧推
- 跪在地板上躺在地板上。收缩您的腹肌。
- 将宝宝牢固地放在胸前。
- 将手臂伸直，暂停，然后将宝宝降低到起始位置。
- 做十次，休息，然后再做两套。
6.与...婴儿车漫步
这似乎很明显，但只是推动您的婴儿的婴儿车在街区周围是一个很好的锻炼，也是借口离开屋子的借口。一旦您从医生那里得到了更多的艰苦活动，您也可以将其变成轻快的慢跑。
7.婴儿瑜伽
好的，所以对于婴儿来说，这比妈妈要多一点，但是它是如此可爱，我们必须包括它。Namaste，Bebe。
关于产后锻炼的4件事
1.分娩后什么时候开始运动？
因为每个女人的产后恢复是不同的，波士顿的Huma Farid，医学博士贝丝以色列女执事医疗中心，说，分娩后开始锻炼的时间取决于“女人在怀孕期间锻炼多少，她的分娩方式以及在分娩过程中是否有任何并发症。”
同样，您的健身水平孕前可能是决定因素。如果您在怀孕之前定期运动，身体状况良好，则可能会在分娩后更轻松地恢复它。但是“不要尝试做以前做的所有事情，也不要在至少几个月内开始剧烈的新例行程序。”M.D. Felice Gersh，创始人兼董事尔湾的综合医学集团和作者PCOS SOS：妇科医生的生命线自然恢复您的节奏，荷尔蒙和幸福。
法里德博士说：“通常，对于那些阴道单纯分娩的女性，她们一旦准备就绪，她们就可以逐渐开始运动。”“大多数妇女能够恢复练习后大约四到六个星期的锻炼。”请务必与您的医生联系有关开始锻炼程序的情况（通常在您标准的六周产后检查期间），尤其是在您患有剖宫产或其他并发症的情况下。“对于剖腹产的女性，[开始时间]可以延长到分娩后六周。妇女可以在产后六个星期之前安全地返回体育馆，但是直到产后三个月，她们的关节和韧带可能才能恢复怀孕前的状态。”
那是因为放松素，这是使您的关节放松以准备劳动的激素。它可以在出生后保持良好的状态，这意味着您可能会变得更摇摆，并且会感到更多的酸痛和痛苦。因此，在开始产后锻炼时请记住这一点。Farid博士建议从街区漫步，以了解您的身体如何康复。总体而言，您需要逐渐，温和地开始。没有新妈妈会立即准备参加马拉松比赛，但是您可能会感觉就像你刚跑了一个。
法里德博士说：“我建议我的患者听他们的身体，并尽可能多地锻炼身体是合理的。”“如果锻炼引起疼痛，我建议他们在重新开始之前再等待一到两周。他们应该逐渐增加运动量，对于剖腹产的女性，我建议避免进行六个星期的繁重举重（例如体重训练）。我建议从持续时间大约十到15分钟的快速步行开始，并逐渐增加。”
Gersh博士还建议每顿饭后步行良好，然后从“产后六周轻量进行阴道分娩，以及剖腹产后八周。”您可能还需要进行体重锻炼，例如俯卧撑，引体向上和下蹲。
其他要考虑的低冲击有氧运动包括游泳，有氧运动和轻柔的瑜伽或简单地伸展。在健身房，跳上固定的自行车，椭圆形或楼梯登山者。
2.分娩后应该运动多少？
根据美国疾病预防和健康促进办公室的体育锻炼指南，成年人至少应获得每周150分钟（每天大约30分钟，每周五天，或每天步行3分钟）。法里德博士说：“但实际上，许多带有新婴儿的妇女努力锻炼时间。”“如果一个女人找不到锻炼的时间，并且刚出生，我会鼓励她在可能的情况下给自己休息和锻炼。与婴儿车或载客一起散步是一种很好的运动形式。当她有时间时，她可以在健身房恢复更多的体育锻炼。”有些健身房甚至提供保姆服务，或者您可以在您的小家伙已经足够大的时候就可以研究妈妈和我的健身课程，例如婴儿新兵训练营计划。另外，请记住，某些室内骑自行车之类的课程可能包括对产后妈妈太激烈的动作，因此请通知您最近出生的教练，他们可以根据需要进行调整。
3.凯格尔真的有必要吗？
除了伸展的腹部肌肉外，您的骨盆底也会很弱。为了帮助增强在怀孕和分娩期间可能会损害的膀胱肌肉，Farid博士建议练习凯格尔运动。除步行外，凯格尔斯还应该是您将其纳入产后例行活动中的首批练习之一。为了做到这一点，假装您试图通过从前到背部拧紧骨盆地板肌肉来阻止小便的流动。保持和释放。每次五次，每天五次进行大约20次。这将有助于控制膀胱和肠道控制，并为产后性行为做准备。
4.核心工作呢？
在怀孕期间，随着腹部膨胀，腹部的结缔组织伸展，腹肌（腹部垂直延伸到腹部侧面的肌肉）可能会被拉开并分离中间。这被称为DiaStasis Recti，大多数孕妇都经历了它。对于某些妇女来说，差距很快就会缩小，而其他差距可能会产后六个月。如果您的腹部在您分娩后几个月仍然看起来怀孕，那么您可能会有腹腔直肠。这就是为什么要获得六包（或第一次）将具有挑战性的原因。
而不是通过将肌肉推到更远的地方，而不是做一百万的仰卧起能，这实际上可以使病情恶化木板并专注于增强您最深的腹部肌肉（称为腹部或TVA肌肉），以恢复您的核心力量和稳定性。但是，在尝试进行任何AB练习之前，请询问医生，因为您可能需要看到专门从事产后训练的物理治疗师，这取决于腹腔治疗的严重程度。