来自（女王）OPRAH到科比布莱恩特和财富500强的首席执行官发誓，冥想是领导幸福，健康，基本上更好的生活的秘诀。但为什么每当我们坐下来实际做到这一点时，我们都会立即徘徊在我们午餐的内容以及这种冥想的事情是真正的所有东西都是破解吗？
好吧，对于初学者来说，让我们明白这个部分清楚：冥想可以用许多不同的形式来实践，并且对大多数人来说都是具有挑战性的 - 特别是在开始。关键是找到一个适合您的练习并始终如一地完成。
但首先，冥想实际上有效吗？
我们对去年十年来说，科学是令人欣慰的。来自2012年的学习约翰霍普金斯表明练习思想冥想减少焦虑，抑郁和疼痛。另一项研究在同年进行的华盛顿大学显示冥想可以帮助提高焦点和生产力。
至于长期福利，在加州大学生的研究显示平均20年冥想的参与者具有比非冥区的更具灰度体积（负责大脑中的信息）。刚去年，一项研究由南安普敦大学和伦敦大学学院的精神科医生进行的医生进行发现，通过冥想令人慢焦虑可以降低生命后期发展痴呆症的风险。那些是事实，但选择是你的。
现在让我们备份一点并覆盖冥想历史，如何开始。
无论如何，冥想来自哪里？
据今天心理学。虽然在世界其他地区在埃及和中国等待世界其他地区进行了冥想，但直到20世纪初，它就不在西方推广。
为此，我们可以感谢许多研究人员，但最值得注意的是，赫伯特博士博森逊是关于冥想的各种健康益处的领先研究（如降低的心率和增加睡眠的脑波）。
那些早期的研究与名人粉丝相结合（如披头士州，他在60年代后期练习TM或超越冥想的人），从条纹带来冥想并进入主流意识，仍然是今天。
什么是不同类型的冥想？
虽然有数百个 - 如果不是数千种不同形式的冥想，但我们将专注于您可能熟悉的一些最常见的类型：
- 爱善良冥想：有时被称为“Metta冥想”，主要目标是通过深呼吸和重复信息来培养同情和爱的感情。
- 身体扫描冥想：AKA“进步放松冥想”，侧重于您的身体内的任何紧张领域，以便您可以通过您的练习释放它。
- 思想冥想：这种形式的冥想侧重于保持意识的概念和在目前的时刻。（由此得名。）
- 呼吸意识冥想：类似于谨慎的冥想，但深入兴奋，呼吸缓慢（以及这样做，安抚其他进入您的思想的其他想法）。
- Kundalini瑜伽：一种活跃的冥想形式，将呼吸与瑜伽构成姿势，以提高力量，减少焦虑。
- 禅宗冥想：禅宗常常练习的冥想形式，ZEN需要更多的纪律，通常由老师指导。
- 超越冥想：另一个更高级的实践，TM需要设定的时间（20分钟），并以TM老师的重复为中心，以TM老师给予您的特定口头禅。
我究竟冥想了多少？
不要过度思考它。没有特殊的诡计或神奇的位置进行冥想（这是什么让它如此伟大：你可以随时随地完成它。理想情况下，你想要一个比较安静的空间，在那里你不会太分心。
除此之外，你可以坐在椅子上，脚上种植在地板上或坐垫，双腿以舒适的方式折叠。（注意：如果您有一个物理条件，请坐在长时间困难时，它也绝对很好地躺在后面。）
一旦您所在，请设置一个计时器，无论多个分钟，您想要冥想（或排队您的指导冥想），轻轻闭上眼睛，专注于呼吸。什么时候 - 不是如果 - 你会得到禁心的冲动，或者发现你的想法漂流到另一个地方（通常，这是琐事的永无止境列表），注意到思想或感觉，并将你的重点放回你的呼吸。重复直到你的时间为止。
我应该冥想多久了？
啊，百万美元的问题，令人惊讶的直接答案：只要你需要或可以管理 - 特别是当你第一次开始时，你应该冥想。
有人（如上述TM从业者），他在每日20分钟的日常冥想中发誓要改变你的大脑功能的方式;然后，有很多人认为，早上五分钟就是你需要获得全部好处。
简而言之，在静脉中坐在静止的时间内提出确切的数量并不像培养一致的冥想实践一样重要。
我应该多久冥想一次感受到差异？
再次，不要用它来击中你，但一致性是关键。就像你每周不一次锻炼一次并期待一个自发的六包（如果只是）一样，从长远来看，偶尔思考对你来说不会做多少事情。
你最好用短期，日常冥想而不是每隔几天的几个长期举行。带有指导应用程序前空间和冷静的，您可以在您在进步时工作前往更长的会话之前从几次或三分钟的练习开始。
我们完全理解为什么难以证明一些不间断的几分钟内容绝对没有。你看我们的洗衣堆？第二次想到，有一些不可谈判的安静时间，现在听起来不太糟糕。来加入我们的莲花职位。